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挑戰完跑!刷新自己的最佳紀錄!馬拉松完全指南

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  • 作者:川越學/監修
  • 譯者:林昆樺
  • 出版社:台灣東販
  • 出版日期:2012/10/29
  • 語言:繁體中文
  • 裝訂:平裝
  • ISBN:9789862519172

Availability: In stock

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Details

  本書將馬拉松的理論與練習方法統整分成8個章節。

  分別是:

  序章:川越式馬拉松訓練   統整了練習馬拉松之前,最好事先了解的概念。

  第1章:準備期   從未跑過馬拉松,以及對基礎體力沒有自信的可透過此階段培養基礎體力。

  第2章:鍛鍊期1   跑過馬拉松的人,還有對基礎體力有自信者,可在此階段以20公里為上限,培養出基礎耐力。

  第3章:鍛鍊期2   能毫不勉強地跑過20公里的人,可在此階段以30公里為上限,養成跑完馬拉松全程必備的耐力。

  第4章:實踐期   想要破4小時之類,期望更新自己紀錄的人,可透過此階段增進體能、強化速度。

  第5章:調整期   在比賽前10~14天時,要進入「調整期」。透過此階段,可維持能力同時消除疲勞,讓比賽當天正好處於巔峰狀態。以最棒的體能狀態迎接賽事。

  第6章:攻略比賽的概念與方法   為了完跑42.195公里,此章節整理出各種概念與方法。並介紹了比賽前一天~當天的準備與流程、賽後的護理。

  第7章:伸展&補強訓練   整理了所有訓練期中必要的「伸展」、「模擬跑步動作」、「補強訓練」的進行方式與重點。

  全書內容包含學習正確的跑姿、培養配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態、跑者應有的飲食生活、如何挑選跑步配備等等,非常完整且全面的馬拉松資訊。並附有配合跑者等級和目標的練習項目及訓練課表。

  無論是從未接觸過馬拉松的新手、已具備基礎經驗的跑者,還是期望刷新個人最佳紀錄的選手,都能循著書中的內容,找到最適合自己的訓練方法,創造優異成績。

作者簡介

監修∕川越 學

  1962年生,鹿兒島縣人。Second Wind AC總教練。自早稻田大學畢業後,擔任資生堂慢跑俱樂部總教練直到現在。從學生時代開始,就在許多大賽中取得優勝。而後作為指導員指導嶋原清子(2009年北海道馬拉松優勝)、加納由理(2010年名古屋國際女子馬拉松優勝)、尾崎朱美(2009年雅典國際馬拉松優勝)等選手。2007年4月創設Second Wind AC。不僅指導頂尖運動員,也開設了適合市民跑者的慢跑教室,為讓馬拉松成為全民運動而竭盡全力。

 

目錄

前言 002
本書的閱讀法與使用法 004

以愉快的心情持續鍛鍊並提高等級! 
川越式馬拉松訓練
心得 其之1◎以愉快的心情持續鍛鍊相當重要! 016
心得 其之2◎了解馬拉松必備的能力 017
心得 其之3◎理解訓練的目的 018
心得 其之4◎了解自己的能力,調整訓練的質與量 019
心得 其之5◎比賽預備期間可分成5段 020
心得 其之6◎分成4種等級進行訓練 021
心得 其之7◎設定訓練計畫 022
心得 其之8◎記錄練習日誌,掌握身體狀況 023
心得 其之9◎練習時不要跑超過30公里 024

Column1 請教川越總教練

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