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體能訓練圖解全書:一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃

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  • 作者:國際運動醫療科學研究所
  • 譯者:蕭珮妤
  • 出版社:晨星
  • 出版日期:2016/07/01
  • 語言:繁體中文
  • 裝訂:平裝
  • ISBN:9789864431427

Availability: In stock

Special Price $28.15

Regular Price: $33.10

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Details

一本搞懂
身體質量調校.競技水準提升
賽前調整訓練.訓練週期規劃

  透過體能訓練,
  最佳化你的肌力、爆發力、耐力、敏捷度,
  找出變得更快、更高、更強的運動方程式!
  體能訓練是各項運動的基本功,
  更是提高運動能力、提升運動成績、避免運動傷害的重要關鍵。
  不管你是馬拉松、鐵人三項、越野跑等耐力運動愛好者,
  或是籃球、排球、羽球、網球等競技運動參與者,
  每個從事運動的人,都該具備「體能」的基本功。

  本書以各種科學研究和數據分析,
  教你透過日常「體能訓練」,
  掌握生理、心理、營養、環境、時間這5項關鍵,
  全面性地鍛鍊肌耐力、體力、伸展、飲食、睡眠等,
  把身體的各面向一次調好,在比賽時發揮最大潛力!

  ◆身體質量精準調校
  本書全彩圖解身體結構,認識骨骼怎麼支撐身體,產生動作;了解肌肉怎麼與骨骼合作,施力進行運動;搞懂認識人體精密構造與動作如何相互影響。了解人體結構,才能掌握身體的狀態與體能。

  ◆競技水準向上提升
  光靠練習技巧無法提昇競技水準,正確實踐體能訓練才能加強實力。本書教你運動的動力來源維和,以及如何利用人體的適應能力提昇生理條件,強化肌肉功率,加持續運動的肌耐力。

  ◆賽前調整訓練
  進行訓練時,「時間」可以說是最重要的因素。體能訓練時,依照消除疲勞所需時間、賽前調整訓練的安排是非常重要的。訓練時最好能配合超補償進行,在訓練後保留充分的休息時間以讓身體恢復,這樣才能達到比訓練時間更好的表現。

  ◆訓練週期規劃
  增加肌肉細胞中負責產生能量的粒線體、提升各種酵素的活性、增加肌肉中的肝醣儲存量。反覆進行訓練與休息,是訓練的基本原則。

  ◆營養攝取控制
  了解營養素的作用與運動的關係,才能依照目標攝取營養。利用「完整營養型」飲食,在適當的時間點攝取正確適量的營養素。本書也提供比賽前肌力訓練與耐力訓練的飲食重點,以及比賽前一天與比賽中的飲食重點,提升你的運動表現。

本書特色

  1、【最基礎】全彩圖解體能訓練的基礎知識,易查易懂,超過800個關鍵詞,由淺入深的入門書。
  2、【最全面】新手入門,進階者加強,從身體結構到體能訓練計畫實踐,每個人都應該具備的運動基本功。
  3、【最有效】訓練的七個原則讓訓練變得有效率,同時降低受傷與無法運動的風險。

 

目錄

前言

【Part 1 體能訓練的基礎知識】
1、 人體的構造
人體的組成/人體的功能/神經系統的基本構造/內分泌系統的基本構造/
感覺系統的基本構造/呼吸系統的基本構造/循環系統的基本構造/
消化系統與排泄系統的基本構造/骨骼系統的基本構造/肌肉系統的基本構造/
上半身的肌肉/深層肌肉/下半身的肌肉/上肢與下肢的肌肉
2、人體與運動
運動與能量代謝/神經系統和內分泌系統與運動/骨骼系統與運動/
呼吸系統和循環系統與運動/消化系統與運動/骨骼和肌肉系統與運動/
骨骼肌/肌肉收縮/關節運動/關節角度與可動範圍/
關節運動與力/身體與腦部/
3、人體與恆定性
壓力反應/恆定作用/免疫系統/
4、人體的功能與體能訓練
構成體能的要素/生理/心理/營養/時間/外在環境/

【Part 2 體能訓練實踐】
1、開始體能訓練
體能訓練/Mets/體能檢查/骨科醫療檢查/
內科醫療檢查/身體測量
2、生理體能訓練
生理體能訓練/生理訓練/超恢復/肌力/肌力訓練/
爆發力/爆發力訓練/設計肌力訓練/肌耐力/肌耐力訓練/
設計肌耐力訓練/柔軟度/平衡/敏捷度/協調性/
競技特性與生理/疲勞與恢復/暖身運動/緩和運動/
伸展/運動按摩/運動按摩的基本手法/
3、心理體能訓練
心理體能訓練/心理訓練/
4、營養體能訓練
營養體能訓練/體能訓練與飲食/營養攝取量/
能量消耗量/活動、運動與飲食/體重控制/
水分補給/肝醣超補法/營養補充品/
5、時間體能訓練
時間體能訓練/週期訓練/生活習慣
6、環境體能訓練
環境體能訓練/環境與體溫

【Part 3 復原訓練實踐】
1、復原訓練的基礎知識
復原訓練/運動傷害/
2、外科性壓力
外科性運動傷害/
肌肉與肌腱的常見運動傷害 I/肌肉與肌腱的常見運動傷害 II/
關節與韌帶的常見運動傷害 I/關節與韌帶的常見運動傷害 II/
骨骼與軟骨的常見運動傷害 I/骨骼與軟骨的常見運動傷害 II/
PRICE/運動醫學/醫療復健/運動復健/輔具療法/
物理治療/運動療法/復健時的伸展/復健時的徒手治療/貼紮/
3、內科性壓力
內科性運動傷害/過度訓練症候群/
熱傷害/感染性疾病
4、其他壓力
精神性壓力與復原訓練/營養性壓力與復原訓練/
時間性壓力與復原訓練/環境性壓力與復原訓練/

【專欄】
訓練的七個原則
運動與訓練時的注意事項
組織機構介紹

 

 

作者簡介

國際運動醫療科學研究所


  從各種面向研究運動醫療科學,為一般民眾到專業運動員提供專業支援。

  集團內有醫療機關(勝浦骨科診所)與日本醫療法第42條設施(勝浦運動俱樂部),具備完整軟硬體設備,能實行手術及提供復健、訓練、運動傷害防護的服務。

譯者簡介

蕭珮妤


  台北醫學大學藥學研究所碩士班臨床藥學組畢。曾任醫學中心藥師、全職自由譯者、翻譯公司編輯,專長醫藥生科領域之英翻中、日翻中,翻譯資歷近十年,譯作包括《Burton's 醫護微生物學》等,現職為藥品公司醫藥學術專員。對個人的期許是藉由正確的正體中文翻譯,讓國人能接觸更多更廣的知識。

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