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每天都能做!超簡單肩頸痠痛體操

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  • 作者:松平浩
  • 譯者:黃盈琪
  • 出版社:養沛文化
  • 出版日期:2018/11/07
  • 語言:繁體中文
  • 裝訂:平裝
  • ISBN:9789865665654

Availability: In stock

Special Price $20.75

Regular Price: $24.40

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Details

8種肩頸放鬆&柔軟體操:
拒絕肩頸力透支!緩解壓力.活化大腦
僵硬.痠痛OUT!

  【從今天開始,讓身體變得柔軟而靈活!】
  ✓讓肩胛骨動起來!
  ✓脖子的使用要正確!
  ✓緩解壓力很重要,活化大腦,肩頸不再硬邦邦!

  【這樣做,回復肩頸力!】
  ★擊敗肩頸的兩大敵人:姿勢不良&壓力過大
  ★做操+舞蹈,肩胛骨的活動絕對是重點!
  ★掌握兩大關鍵,減輕身心壓力:五感體驗&刻意深呼吸
  ★就算只是聳肩後放下肩膀吐氣,也能放鬆緊繃的肌肉!

  【輕鬆做操,大大功效】
  *提高身體的柔軟度
  *幫助消除肌肉疲勞
  *提升肌肉協調性

  【日本疼痛治療權威醫師Dr.KO(KO博士)這樣說……】
  ◆關於壓力……
  現代人雖然身處於便利的生活環境,
  卻也面臨著變化迅速的社會,暴露在眾多的壓力下,
  不論工作或家事皆繁忙,
  職場上與日常生活中的各種人際關係也常壓得人喘不過氣……

  自律神經分為交感神經與副交感神經。
  人體活動或緊張時會驅動交感神經,
  而休息或放鬆時則會驅動副交感神經,
  原本兩者應當維持平衡,
  身心也會因此處於最佳狀態,
  但一旦在壓力下產生煩躁、不耐等情緒,
  交感神經就會加強運作,
  肌肉也會因此變得緊繃
  不斷重複或長時間維持這種緊繃狀態,
  肌肉就會逐漸僵硬,進而引發肩頸僵硬。

  平常愈忙碌的人愈需要放鬆時間,
  這段時間不限定做什麼,
  只要能讓自己感到快樂和開心就好,
  但是,必須遠離電腦和智慧型手機,
  刻意讓自己的身心全然放鬆。

  ◆關於肩頸體操……
  各種鬆弛肩胛骨周圍肌肉的體操動作中,
  以拉筋伸展最為有效。
  拉筋可減輕肌肉、肌腱(位於肌肉兩端,附著於骨頭)和骨頭之間的負擔,
  也因此有助於減少疼痛的發生。

  一般認為,拉筋伸展就是慢慢地拉長肌肉,
  但是,其實拉筋有靜態與動態的區別。
  緩緩地延伸出身體的某一部分,
  這是「靜態伸展(Static Stretch)」,
  如果是活動身體的某一部分,
  則稱之為「動態伸展(Dynamic Stretch)」。
  巧妙組合這兩者並確實執行,
  就能鬆弛肩胛骨周圍的肌肉,
  達到矯正骨骼的效果,
  姿勢也會因此變得端正美麗。
 

 

目錄

前言

做體操前須知:什麼是肩頸僵硬?
為什麼會肩頸僵硬?
從今天開始,將透支的肩頸力還給身體!
從喜歡的體操開始做!

Exercise1 暖身動作──紓解肩胛骨周圍的緊繃感
首先…放鬆肩頸的基本姿勢
接下來…熱身動作
手肘.肩膀旋轉伸展操
從「向前看齊」開始!前臂開合伸展操

Exercise2 一個人或兩個人都OK!放鬆肩胛骨周圍肌肉
肩胛骨&手臂前伸放鬆操
肩胛骨&手肘前伸放鬆操

Exercise3 運用身邊的道具!伸展肩周肌肉
手臂後伸+上下晃動伸展操
側腹拉筋伸展操

Exercise4 大幅度活動!肩胛骨&胸椎
睡姿旋肩伸展操

Exercise5 肩頸大敵!身心壓力釋放術
旋轉腳踝放鬆操
冥想發聲「啊哦嗯」
Clumn 想改善肩頸僵硬,必須學會處理壓力!

Exercise6 脖子也需要照顧!伸展頸部肌肉
仰頭擺動伸展操
鎖骨紓壓操
頭部前傾伸展操
Clumn 在生活中減輕肩頸負擔

Exercise7 肩頸好舒服!放鬆上半身
貓式伸展操
貼壁動作:挺胸投球伸展操
順便做這些動作!手臂肌肉伸展操

Exercise8 優雅的肩膀!身心放鬆舞蹈
喚醒快樂大腦:手臂旋轉舞
變身優雅芭蕾舞者:手臂伸展舞
寫在最後:和肩頸僵硬Say Good-bye,每天過得優雅又快樂!


 

 

作者簡介

松平浩


  東京大學醫學系附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座長、特聘教授,並兼任福島縣立醫科大學醫學部「疼痛醫學講座」特聘教授。1998年就任東京大學醫學系附屬醫院「整形外科.腰椎與腰痛團隊」主任,並於同所大學取得博士學位。2015年在NHK特別節目「腰痛.治療革命」擔當演出和監修。翌年2016年在NHKまる得マガジン「不怕痛,好得快!關鍵3秒!腰痛體操」擔任講師。所關注的議題除了腰痛之外,也致力於研究肩頸僵硬的危險因素,盡心盡力地開發並指導改善肩頸僵硬的體操。著有《腰痛は脳で治す!3秒これだけ体操》(世界文化社)、《一回3秒 これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい》(講談社)、《腰痛は脳で治す!》(合著.寶島社)、《腰痛借金 痛みは消える!》(合著.辰巳出版)等。

 

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