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哈佛醫師晨型人健康法則:原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鐘!

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  • 作者:根來秀行
  • 譯者:吳易尚
  • 出版社:世茂
  • 出版日期:2014/10/02
  • 語言:繁體中文
  • 裝訂:平裝
  • ISBN:9789865779504

Availability: In stock

Special Price $19.25

Regular Price: $22.65

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Details

世界最先進哈佛醫學研究的時間管理術!
調節生理時鐘,激發120%的潛能。
身體疲勞、睡眠問題、憂鬱症、集中力不足、肥胖,一次解除!

  半夜2點睡覺和晚上12點睡覺有何不同?
  早上吃和晚上吃,攝取的卡路里會不同?
  運動、健身在錯的時間進行,效果會減半?
  生理時鐘如何幫助你提升工作效率?

  原來生病也有「生理時鐘」!
  氣喘容易發生在半夜?
  傍晚高血壓容易發作?
  胃潰瘍常發生在夜間!
  早上是心臟病、憂鬱症的好發期!

  為什麼會生病,哈佛醫師告訴你!

  世界最先進哈佛醫學研究證實運用長壽基因、時鐘基因能提高工作效率,打造健康生活!

  打造好體質,一天的生理時鐘生活

  ●早上一定要做到的三件事
  1.在早上六、七點起床
  2.照射早晨的陽光
  3.一定要吃早餐

  ●中午決定你下午的工作效率
  1.午餐要在下午一點前結束
  2.午睡十五分鐘提高午後效率
  3.最佳發想創意時間下午2點到5點

  ●提升睡眠品質的關鍵在傍晚和晚上
  1.5點是運動的黃金時間
  2.睡覺前3小時不能進食,不然會導致失眠和肥胖
  3.泡40度的半身浴,容易入眠
  4.11點~12點是最佳睡眠時間

 

目錄

前言

「時鐘基因」決定生理節律
什麼是「有規律的生活」?
配合「生理時鐘」,獲得最健康的生活

【基礎篇】
序 章 健康生活的基礎來自於世界最先進的醫學研究
     世界最先進的抗老化研究
     研究員都在進行的「規律生活」
     
第一章 時鐘基因,操縱你的生理時鐘――「早起早睡」真健康
     發現時鐘基因
     生理時鐘與時鐘基因
     生理時鐘受到陽光的控制
     掌控生理時鐘的生物節律
     身心不健康,是因為生物節律失序?

第2章 時鐘基因與睡眠――睡眠是身體的「修理廠」
     睡眠與人體
     睡眠是人體的「修理廠」
     生長荷爾蒙不會受到生理時鐘影響
     睡眠的黃金時間
     睡眠是荷爾蒙分泌的主要時期
     自由基會引發老化與疾病
     褪黑激素是最強的抗老化荷爾蒙

第3章 調整自律神經使生理時鐘正常運作
     自律神經使身體保持最佳狀態
     由自律神經的「平衡」,決定身心的穩定
     晚上睡得好,自律神經要平衡運作
     「腹式呼吸」調節自律神經
     適度的壓力是必要的
     笑可以減少壓力
【實踐篇】

第4章 早上起不來?請這樣遵守生理時鐘――為何晨型人總是早起早睡
     早起早睡
     早晨的陽光帶來高品質的睡眠
     VIP的早餐
     早餐要注意攝取蛋白質
     吃早餐的最佳時機
     吃飯要先吃蔬菜
     早上請注意「自律神經風暴」
     早上用一杯水排毒
     早上健走,增加「幸福荷爾蒙」
     重要的工作,請在中午進行

第5章 中午這樣休息,最符合生理時鐘!
    ――晨型人如何利用午休創造工作效率?
     午餐最晚要在下午一點前以前吃完
     高強度運動
     「十五分鐘午睡」可提高工作效率
     創造性工作的黃金時間
     專業運動選手的生理時鐘管理
     如何解決時差問題

第6章 傍晚要健身?做錯了,當然晚上睡不好!――晨型人的正確運動方式
      傍晚五點是運動健身的黃金時間
     運動的頻率與效果
     成功者的健身習慣
     良好的睡眠,由前一天的傍晚決定

第7章 晚上這樣睡,才能睡得好、精神飽――為何晨型人都早睡?
     九點以後不要吃東西
     「睡覺減肥法」的秘密是
     溫水「半身浴」是良好睡眠的關鍵
     促進血液循環的伸展運動
     晚上睡覺盡量不開燈
     健康長壽由睡眠決定

第8章 週末、連休的生理時鐘――為什麼星期一特別憂鬱?
     睡眠不能儲蓄
     成功者的起床時間

第9章 按照季節調整生理時鐘――為何換季會身體不適?
     換季造成身體不適的原因
     氣溫、氣壓的影響

後記

 

作者簡介

根來秀行(Negoro Hideyuki)


  1967年生於日本東京都。現任醫師兼醫學博士。修畢東京大學醫學研究所內科學博士課程。歷任東京大學醫學系第二內科、腎臟內分泌內科、保健中心講師等。現任哈佛大學客座教授、巴黎大學醫學系客座教授。日本抗加齡醫學會評議員、美國抗加齡醫學會日本學術顧問、臨床基因組醫療學會理事、日本內科學會總合內科專門醫生。專門領域為內科學、腎臟科學、抗老化醫學、基因治療、長壽基因、時鐘基因、睡眠醫學等多方面涉獵,並且活躍於國際中最先進的臨床、研究、醫學教育領域。

  著有《身體革命─世界最先進的抗老化法則》(暫譯)、《在睡眠中打造不會生病的體質》(暫譯)(角川漫畫系列)、《不會老、不發胖、不生病   度過一天24小時的方法》(暫譯)(幻冬舍)等多本著作。

譯者簡介

吳易尚


  大學時於國立臺中科技大學攻讀應用日語以及保險金融管理。
  求學期間對日文產生極其濃厚的興趣,就此展開了翻譯的冒險之旅。
  目前從事翻譯工作已有數年,接觸過的類型包括建築、保養、雜誌等等無奇不有。
  曾擔任日本仿生機器魚達人林正道隨行翻譯、日本樂高達人Sachiko Akinaga隨行翻譯等。
  但是在書籍翻譯的領域中算是初出茅廬的黃口小兒。
  希望可以透過翻譯,盡可能呈現「原味」的書籍給台灣的讀者。

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