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調血顧筋骨,越老越健康

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  • 作者:李婉怡
  • 譯者:
  • 出版社:悅讀名品出版社
  • 出版日期:2016/06/22
  • 語言:繁體中文
  • 裝訂:平裝
  • ISBN:9789869282277

Availability: In stock

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Details

不論年齡幾歲,因為長時間抽菸酗酒、少運動、生活不規律,
就會使心臟早衰老化加快,增加心臟病發作和心肌梗塞的風險,
不少不到三十歲的年輕人,卻有顆五、六十歲的「老」心臟,都有可能引發心肌梗塞,
甚至猝死的危機。因此瞭解心臟的保健就非常重要,能適時排解心血管危機。

  血管彈性變差、動脈擴張彎曲、心臟擴大、心臟瓣膜纖維化、血管壁鈣化等,都是心臟老化的症狀,當這些症狀出現時,表示你的心臟已經老化得很嚴重。

  老齡化社會來臨,年老時,你最怕什麼呢?調查發現,有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力?」高達六成五拒絕回答或無法回答,可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。

  心臟,是展開生命的第一個器官,一般來說,從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳,從這一刻開始,心臟就連結著生命的脈動。只是,就像機器用久了會鈍,身體的器官用久了也同樣會老化,每個人都無可避免地會面臨心臟老化帶來的毛病,只是程度上輕重不同。

  如何知道心臟有「早衰」的前兆 ?以下幾點可以作為簡單的測試:

  1、爬上三層樓樓梯便感到心跳明顯加快,並且出現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等症狀,休息十多分鐘才能緩解。

  2、平躺時感覺呼吸困難。睡覺時,用原來的枕頭會感到呼吸困難,必須換成較高的枕頭甚至半躺著才覺得呼吸順暢。

  3、胸部憋悶、疼痛。飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛﹔看緊張的電視節目時會心慌、胸悶,需要十多分鐘才能平靜下來。

  4、高血壓、血脂異常。收縮壓超過一百四十毫米汞柱和(或)舒張壓超過九十毫米汞柱,血清總膽固醇高於六點二二毫摩爾/升,低密度脂蛋白膽固醇高於四點一四毫摩爾/升,高密度脂蛋白膽固醇低於一點零四毫摩爾/升,甘油三酯超過二點二六毫摩爾/升。

  5、老化的跡象。眼睛周圍的脂肪沉積物是男女心臟病發作最強的預測因子,讓風險增加了百分之三十五;男性鬢角的髮線往後退則增加了百分之四十的風險,其他跡象像是頭頂部位掉髮、耳垂上有皺痕……等現象,要仔細檢視,以避免心臟疾病的發生。

  隨著我們的年紀變老,心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低,這是因為血管逐漸失去彈性,讓輸送到心臟的血液減少,容易引起心絞痛甚至心臟病。如果我們平常沒有善加保養這個維繫生命的重要器官,使它產生病理上的變化,就會減少它的使用壽命。一般而言,血管彈性變差、動脈擴張彎曲、心臟擴大、心臟瓣膜纖維化、血管壁鈣化等,都是心臟老化的症狀,當這些症狀出現時,表示你的心臟已經老化得很嚴重。
 

 

目錄

序:別讓你的「心」太快老

PART 1 中醫教你調血壓

1.關注你的血壓變化    009
2.治療高血壓,從克服恐懼開始    013
3.高血壓患者,管好你的口    017
4.小心警惕高血壓併發症    021
5.泡腳——低血壓家庭療法    025
6.挖掘梳頭中的低血壓治療學    029
7.五十五歲後的女性更要警惕    033

PART 2 中醫教你降血脂

1.血脂高低,可大可小    039
2.酒精,讓你血脂濃度陡增    043
3.降脂,從滅掉煙頭那刻起    045
4.飲茶可防高血脂    050
5.運動,血脂也能燃燒    054
6.輕鬆泡腳,血脂不高    064

PART 3 中醫教你養筋骨

1.防治老年骨質疏鬆的拉伸    069
2.膝關節骨刺拉伸    075
3.老年性關節炎的拉伸    079
4.老年人的脊骨養護拉伸    086
5.老年人登樓梯的健骨拉伸    090
6.拍打下肢防縮筋    094

PART 4 中醫教你治毛病

1.改善尿失禁拉伸    097
2.防治前列腺的拉伸    102
3.女性更年期保健運動    108
4.防治糖尿病的拉伸    113
5.防治腰肌勞損的拉伸    120
6.讓痛風病不再是煩惱    126
 

 

作者簡介

李婉怡


  營養學主治醫師,對於營養學、保健養生有很深的研究,本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。
 

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