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 <strong>本書特色</strong><br />
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 　　說到養生、瘦身，你會想到什麼？<br />
 　　冰冷的運動器材？踩完剩半條命的飛輪課程？還是你馬上覺得餓？<br />
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 　　別被震耳欲聾的行銷廣告蒙蔽了！關於自己和身體的大小事，可以很私密、很個人、很優雅。<br />
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 　　翻開這套《手作美體書》，跟著文說圖解，開啟雙手療癒的秘密，同時進入一個人的享瘦人生！<br />
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 <strong>　　《要健康就這麼吃！》</strong><br />
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 　　★ 日本知名出版社「主婦之友社」編著，日本糖尿病專家營養師吉田美香監修，傾囊教授所有營養與均衡飲食的關鍵知識。從「怎麼吃」到「吃什麼、吃多少」，從如何「巧妙攝取各式食材」到怎麼「簡易目測一餐的熱量」。只要把握書中介紹的飲食攝取原則，健康手到擒來！<br />
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 　　★ 本書以五分法將飲食分為主食、副菜、主菜、小品料理和湯品，並收集超過130道兼具營養、美味的超簡易食譜，佐以「烹調建議」和「特選食材參考筆記」，讓你可以真正透過飲食實踐，手作屬於你的個人化菜單！<br />
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 <strong>　　《從大L變小S：速瘦10公斤最激減肥術》</strong><br />
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 　　★ &nbsp;&nbsp; &nbsp;肌內效運動貼布原本在醫學臨床上是用來舒緩運動性與神經性傷害。日本醫生群發現將貼布運用在減肥瘦身上，透過物理原理，不用流大汗就能達到局部雕塑身型的效果！尤其對付女性最介意的蝴蝶袖、蘿蔔腿、水桶腰，特別有效！<br />
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 　　★ 中醫博大精深的穴位按摩流傳已久，醫書說明人體有許多穴位掌管身體健康、代謝，這些部位的毒素一天沒有排除，細胞活動力就會降低！只要跟著書中模特兒揉捶按壓正確穴位，除了可以雕塑健美體型外，更能增強代謝、快速排毒，加速瘦身的效果！<br />
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 　　今年冬天，自己動手煮、貼、按摩，用雙手和自己的身體打好關係，<br />
 　　等著春夏迎來一個輕盈自信的自我！<br />
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 <strong><u>《從大L變小S》</u><br />
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 Part 1 為什麼妳要從大L變小S ?</strong><br />
 ‧想擺脫大Ｌ身材嗎？大Ｌ的定義<br />
 ‧變小S的好處？<br />
 ‧改變生活習慣讓妳瘦得更快<br />
 ‧配合飲食讓妳瘦得更健康<br />
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 <strong>Part 2 從大L變小S，請你跟我這樣貼貼按按！</strong><br />
 ‧貼布瘦身的學術概論<br />
 ‧貼布的介紹與實際運用<br />
 ‧貼布使用方法及注意事項<br />
 ‧穴位瘦身健美按摩原理說明<br />
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 <strong>Part3 從大L變小S&mdash;上半身雕塑</strong><br />
 ‧上半身瘦身雕塑導言<br />
 ‧小臉美人養成術<br />
 《漱口運動／胖子瘦子運動／發音練習／臉部按摩》<br />
 ‧擺平惱人雙下巴<br />
 《歪下巴運動／下巴伸展／瘦下巴發音練習／下巴按摩》<br />
 ‧頭部穴位瘦身健美按摩<br />
 ‧輕鬆擁有傲人美背　<br />
 《超人操／飛機運動／起身手內收運動／背部伸展》<br />
 ‧難看副乳快走開<br />
 《雙手合十運動／側身伸展／雙手後擺運動／繞圈按摩》<br />
 ‧胸部穴位瘦身健美按摩<br />
 ‧去除搖擺蝴蝶袖<br />
 《手臂畫圈運動／後擺手伸直操／椅子伏地挺身／背後毛巾操》<br />
 ‧手臂外側輕盈術<br />
 《擺翅運動／手舉高運動／撐高運動／平行內收伸展》<br />
 ‧肩、背、上肢穴位瘦身健美按摩<br />
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 <strong>Part 4 從大L變小S&mdash;腰、腹部雕塑</strong><br />
 ‧腰、腹部瘦身雕塑導言<br />
 ‧跟小腹人說BYE BYE<br />
 《縮小腹運動／仰臥起坐／坐姿抬腿運動／空中踩腳踏車》<br />
 ‧從此擺脫胃凸一族<br />
 《身體C型支撐運動／趴架架橋運動／仰姿手肘架橋運動／仰臥起坐》<br />
 ‧腹部穴位瘦身健美按摩<br />
 ‧水桶ＯＵＴ！瘦出水蛇腰身<br />
 《側身架橋運動／側邊仰臥起坐／側腰扭轉運動／側躺抬腿運動》<br />
 ‧腰部穴位瘦身健美按摩<br />
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 <strong>Part 5 從大L變小S&mdash;下半身雕塑</strong><br />
 ‧下半身瘦身雕塑導言<br />
 ‧消除煩人馬鞍臀<br />
 　《側後抬腿運動／骨盆擺動運動／側身架橋運動／蛤蠣開腿運動》<br />
 ‧臀部堅挺最性感<br />
 　《抬屁股夾腿運動／單腳抬屁股運動／站姿後抬腿運動／高跪姿運動》<br />
 ‧髖臀部穴位瘦身健美按摩<br />
 ‧大腿肥肉大作戰－內側<br />
 　《坐姿夾毛巾運動／側躺上抬腿運動／剪刀腳運動／開腿伸展》<br />
 ‧大腿肥肉大作戰－前側<br />
 　《直膝抬腿運動／太空椅運動／坐姿踢運動腿／股四頭肌伸展》<br />
 ‧大腿肥肉大作戰－外側<br />
 　《側躺開腿運動／坐姿開腿運動／側躺腳畫圈運動／外側伸展》<br />
 ‧大腿穴位瘦身健美按摩<br />
 ‧下肢水腫不再來<br />
 　《腳踝唧筒／空中走路／抬腳畫圈／墊腳尖》<br />
 ‧下肢穴位瘦身健美按摩<br />
 ‧性感美腿不是夢<br />
 　《腳畫圈／跪姿拱起／前弓後箭／交替踩踏》<br />
 ‧小腿穴位瘦身健美按摩<br />
 ‧後記<br />
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 <u><strong>《要健康就這麼吃！》</strong></u><br />
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 看了就能立即應用的基礎知識篇<br />
 Part1 這麼做便能夠攝取均衡營養<br />
 Part2該吃什麼、要吃多少？告訴你方向<br />
 Part3值得矚目的食材的巧妙攝取法<br />
 Part4便於確認營養均衡的均衡飲食指南利用法<br />
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 只要將推薦料理組合起來就能取得均衡營養的實踐菜單篇<br />
 ▲主菜：使用肉類、海鮮類、大豆製品及蛋等食材，均衡飲食的中心料理<br />
 肉類料理<br />
 海鮮料理<br />
 蛋料理<br />
 豆腐．大豆．大豆製品料理<br />
 ▲副 菜：以富含維生素及膳食纖維的蔬菜為主的料理<br />
 ▲小品料理：還差一點時可以補足副菜的小份料理<br />
 ▲附錄1&nbsp; 　藉由營養均衡的飲食，預防、改善生活習慣病的訣竅<br />
 ▲附錄2&nbsp; 　即使外食也能補充均衡營養<br />
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