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 <strong>台灣有55萬人是癌症存活者，<br>
 「擔憂復發」，是許多病友揮之不去的陰影，<br>
 跟著和信治癌中心醫院臨床心理師石世明學習正念，<br>
 幫助遠離癌症傷苦與復發陰影，過一個無懼踏實的生活？</strong></div>
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　　<strong>就這本～打造心靈自癒力！</strong><br>
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　　★溫馨！病友經驗分享：癒後人生這條路，你不孤單，看看學長姐怎麼活出新生命！<br>
　　☆簡單！日常練習：從吃一顆葡萄乾開始，循序漸進，打開五感，體驗生活真滋味！<br>
　　★實用！在家練習：簡易表格紀錄練習，一步一腳印，成效看得見！<br>
　　☆智慧！正念語句：讓人如沐春風，吹醒無明、給你與擔憂和平共處的真勇氣！<br>
　　★方便！提供有聲教材：用心聆聽帶領，學習如何隨時回到當下，啟動癒後新生活！<br>
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　　醫學發達的當代，治癒癌症的機率已經大大提升；但結束療程後，許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領，學習專注意念，身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下，深深呼吸，開發內在能量，領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」……8週課程結束後，當你回頭看自己寫的作業，每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步，更重要的是你和生命對話，在癌症治療之後，你真正將時間給了「你」自己，透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。<br>
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　　若將擔憂和各種情緒比喻為海浪，你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏，但能學習衝浪技巧，浪來了，踏上衝浪板，在浪頭上保持平衡。<br>
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　　若將各種情緒比喻為下雨，你無法控制是否下雨，但只要有一把雨傘，雨天仍然可出門，去你想去的地方。<br>
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　　正念即是衝浪技巧，是那把雨傘，讓你仍能享受生活，不在情緒空轉中虛度生命。<br>
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　　本書的目的並不是要消除擔憂，而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察，拿回對生命的主導權，幫助遠離癌症傷苦、復發陰影，啟動一個無懼踏實的全新人生。<br>
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　　<strong>【正念減壓8堂課】</strong><br>
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　　第一課    擔憂無止盡：認識擔憂內在反應，與其建立不同關係。<br>
　　第二課    認出情緒漩渦：了解負向循環及慣性，學習同在模式。<br>
　　第三課    不再對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，運用擔憂與不如意。<br>
　　第四課    以呼吸接納：回到當下，從自我疼惜行動轉換態度。<br>
　　第五課    身體掃描：體察身心變化與情緒關聯，以覺察回應壓力。<br>
　　第六課    正念傾聽：將同在模式進行溝通，體驗不同品質的人際互動。<br>
　　第七課    開發內在能量：透過呼吸與個人深度力量接壤，從心出發，給予他人祝福與關懷。<br>
　　第八課    正念走出新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣。<br>
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<strong>【正念推薦】（依姓氏筆劃排序）</strong><br>
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　　王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）<br>
　　邱仁輝（台北榮總一般外科教授級特約主治醫師）<br>
　　何敏賢（香港城市大學應用社會科學系教授）<br>
　　李燕蕙（南華生死學研究所副教授）<br>
　　林耀盛（台灣大學心理系教授）<br>
　　馬克．威廉斯Mark Williams (牛津大學臨床心理學榮譽教授)<br>
　　馬淑華（香港靜觀中心創會導師）<br>
　　許文耀（政治大學理學院院長）<br>
　　黃達夫（和信治癌中心醫院院長）<br>
　　陳美碧（台北榮總護理部督導長）<br>
　　陳德中（台灣正念工坊執行長）<br>
　　溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長）<br>
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　　正念冥想已漸漸進入醫學主流，許多美國、英國、加拿大與澳洲的大學醫學中心都在醫療上運用它。石心理師在本書中收集了很多癌症病友，在他引導下做幾次的正念練習之後內心的震撼與感動。這是這本書特別珍貴的地方。讀者如能不急不緩地照這八堂課做練習，在每堂課練習之後，再朗讀病友所分享，定會感受到這份迴響的驚喜。──王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）<br>
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　　This book combines the latest clinical science with the ancient wisdom and practice of mindfulness. Shih-Ming Shih is an expert in this field, and his book speaks beautifully of the profound courage that any of us can discover already within us - courage that may be seen and cultivated if we take mindfulness to heart and follow its guidance.<br>
An exceptional book by an outstanding practitioner and teacher.──Professor Mark Williams（Emeritus Professor of Clinical Psychology, University of Oxford）<br>
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　　石世明心理師是癌友正念課程的專家，具有豐富協助癌友走出生命低谷的經驗，由他來寫這本書是最適合不過了，相信此書可以幫助到不少需要的癌友、家屬以及相關專業人士。──台灣正念工坊執行長  陳德中推薦序1 黃達夫（和信治癌中心醫院院長）<br>
推薦序2 王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）<br>
推薦序3 陳德中（台灣正念工坊執行長）<br>
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自序<br>
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第一章  面對生命的不確定──擔憂復發與正念減壓<br>
第二章    允諾給自己八週的機會──準備開始<br>
第三章    第一堂課：擔憂無止盡<br>
第四章　第二堂課：認出情緒漩渦<br>
第五章　第三堂課：不再對自己射箭<br>
第六章　第四堂課：用呼吸接納<br>
第七章　第五堂課：身體掃描<br>
第八章　第六堂課：正念傾聽<br>
第九章　第七堂課：開發內在能量<br>
第十章　第八堂課：正念走出新生活<br>
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附錄一：團體成效初步評估<br>
附錄二：正念相關資源