<strong><span style="color:#ff0000;">　　◆每位「坐」者都非讀不可！<br />
　　◆第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽！<br />
　　◆解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉，有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行！</span></strong><br />
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　　任何長時間久坐的人，對關節不適和腰痠背痛都不陌生，就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧！<br />
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　　本書內容依據人體結構來編排，讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者，如欲進行更進一步的密集訓練本書也囊括了有關連續動作的指示，帶你展開一系列的連續動作。<br />
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　　精美而清楚的插圖、大開本，讓你可以停在特定頁面，把動作做到完美為止。對於輪椅族或只是覺得坐著比較舒服的練習者而言，本書也囊括了坐在椅子上就可完 成的伸展動作。這些動作相當溫和，有益於整體健康、耐力和思路的清晰，對多數人來講都沒問題，但在伸展時請切記您的自身安全與舒適。<br />
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　　除簡易伸展動作外，書中特別強調透過意念導引呼吸並結合觀想，藉此深層淨化以便進行伸展練習。譬如針對「呼吸」提到：隨著吸氣而伸展時，我們可以觀想鮮血、氧氣和 能量來到正在伸展的部位。吐氣時，我們可以想像那個部位淨空了，我們再也不需要的廢棄物隨著氣息釋放出來。而在「全身掃描」中則如此建議：深呼吸一口氣， 讓氣充滿前述每一個人體部位。呼氣時想像氣流從頭到腳掃過全身，像一陣淨化的風。<br />
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　　總之，瑜伽不只幫助我們覺知身體與心靈的活動，還更進一步讓我們能夠「身心合一」，實現這個我們向來就是的一個「整體」。<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　＊本書中的動作將能舒緩、釋放久坐帶來的肢體僵硬、肌肉緊繃與關節卡卡。<br />
　　＊人人都可做，天天持續做！是讓身心獲得舒適、覺知與放鬆的日常練習。<br />
　　＊強調自然伸展、自然呼吸，不用擔心動作「對不對」，專注當下的感受就對了。<br />
　　＊詳細說明的動作分解與示範，以及連續動作的指示，實用有益。<br />
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<strong>名人推薦</strong><br />
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　　「無論你是在寺廟或會議室裡度過一天，本書是讓你保持舒暢而免於疼痛的完美指導手冊。每位『坐』者都非讀不可！」──《冥想療法的藝術》（The Arts of Contemplative Care）作者薇拉．米勒（Willa Miller）<br />
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　　「對每個擁有一副血肉之軀的人來說，琴恩&bull;厄爾邦的書是一份真正的祝福。每個人都應該擁有這本絕妙好書。」──《牟書》（The Book of Mu）編輯梅莉莎．謬禪．布雷可兒（Melissa Myozen Blacker）<br />
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　　「這本所有打坐愛好者和坐在任何椅子上的人都很需要的書，不只取悅了我的眼睛，也取悅了我的心。我們終於有這樣一本勾勒得清清楚楚的參考書了，琴恩，謝謝妳！」──拉克什米．伏爾克椅子瑜珈創辦人拉克什米．伏爾克（Lakshmi Voelker）推薦序<br />
前言<br />
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<strong>一、基本指令</strong><br />
‧如何使用這本書<br />
‧椅子與軟墊：怎麼坐<br />
‧瑜伽墊<br />
‧椅子瑜伽<br />
‧記錄<br />
‧伸展<br />
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<strong>二、呼吸</strong><br />
‧與呼吸同步的伸展運動<br />
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<strong>三、上身</strong><br />
‧眼睛<br />
‧下顎<br />
‧頸部<br />
‧肩部和上背部<br />
‧手<br />
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<strong>四、身體中段</strong><br />
‧脊柱<br />
‧中背部<br />
‧下背部<br />
‧臀部<br />
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<strong>五、身體中段：運用椅子的運動</strong><br />
‧脊柱<br />
‧中背部<br />
‧下背部<br />
‧臀部<br />
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<strong>六、腿，膝蓋，踝關節和腳</strong><br />
‧下半身熱身<br />
‧膝蓋拉伸和按摩<br />
‧前屈<br />
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<strong>七、站姿<br />
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八、站姿：運用椅子的運動<br />
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九、放鬆<br />
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十、姿勢推薦表</strong><br />
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致謝<br />
參考資料