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 <strong>　　全身肌肉解剖鍛鍊全書，<br>
 　　讓你精確練到想要變大的每一塊肌肉！<br>
 　　台北體院運動器材科技研究所教授 劉強 審定</strong></p>
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 　　本書以詳盡的解剖圖讓你看到每項鍛鍊強化的肌肉，讓你針對想要形塑或強化的肌肉挑選最合適的鍛鍊方式。肌肉解剖圖上清楚拉線說明主要鍛鍊到的主動肌和穩定肌，配合全書詳細的步驟式指導，讓健身更有效率，也更安全。</p>
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 　　鍛鍊部位除了主要的胸肌、腹肌、背部等，連夏季穿短褲露出的大、小腿，也有專門的鍛鍊方式，讓你隱隱約約就展現出健壯、陽光的男性魅力。</p>
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 　　除了鍛鍊出結實有力的肌群，本書也教你如何挑選合適的健身房，以及避免運動傷害，包含全身部位的肌肉熱身伸展，並在每項鍛鍊提醒你該避免的動作。</p>
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 　　想有效鍛鍊每一塊肌肉，這本肌肉鍛鍊解剖全書是你唯一的選擇！</p>
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 <strong>本書特色</strong></p>
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 　　◎清楚標明每一項鍛鍊強化的肌肉部位<br>
 　　◎步驟式鍛鍊指導<br>
 　　◎鍛鍊時應避免的動作，以防運動傷害<br>
 　　◎精確有效的71項鍛鍊<br>
 　　◎除了基本動作，亦有變化動作指導，讓你鍛鍊到更多的肌肉</p><strong>緒論<br>
正確選擇健身房<br>
全身解剖圖<br>
暖身</strong><br>
有氧運動<br>
胸三角肌與前三角肌伸展<br>
斜方肌伸展<br>
肩部伸展<br>
三頭肌伸展<br>
前臂伸展<br>
彎腰觸趾<br>
脊柱伸展<br>
上下背部伸展<br>
大腿後側肌群伸展<br>
腿內收肌伸展<br>
股四頭肌伸展<br>
弓步伸展<br>
坐姿內收肌伸展<br>
坐姿臀大肌伸展<br>
仰臥式臀大肌伸展<br>
小腿伸展<br>
<strong>胸部與腹部</strong><br>
平衡球屈膝捲腹<br>
滑輪下拉<br>
滑輪側屈<br>
滑輪夾胸<br>
反握上斜仰臥推舉<br>
握鎚式推舉<br>
槓片伏地挺身<br>
彎臂啞鈴過頂舉<br>
啞鈴夾胸<br>
史密斯機仰臥推舉<br>
滑輪下斜拉提<br>
滑輪交叉夾胸<br>
滑輪下斜夾胸<br>
<strong>背部</strong><br>
上斜俯臥划船<br>
啞鈴聳肩<br>
槓片划船<br>
啞鈴划船<br>
滑輪深蹲<br>
啞鈴硬拉<br>
俯臥弓背<br>
槓鈴鞠躬<br>
<strong>肩部</strong><br>
槓鈴划船<br>
金字塔滑輪推舉<br>
正面槓片上舉<br>
坐姿阿諾推舉<br>
啞鈴肩上推舉<br>
站姿槓鈴划船<br>
啞鈴側推<br>
啞鈴側平舉<br>
俯身滑輪拉提<br>
單臂俯身啞鈴側平舉<br>
反向夾胸<br>
<strong>手臂</strong><br>
三頭肌架橋撐體<br>
仰臥槓鈴臂屈伸<br>
史密斯機窄握推舉<br>
單臂滑輪伸展<br>
滑輪過頂伸展<br>
滑輪下壓<br>
握鎚式彎舉<br>
仰臥滑輪彎舉<br>
槓鈴彎舉<br>
握鎚式交互彎舉<br>
上斜俯臥啞鈴彎舉<br>
槓片彎舉<br>
單臂啞鈴彎舉<br>
<strong>腿部</strong><br>
史密斯機深蹲<br>
史密斯機單腿弓步<br>
平凳啞鈴深蹲<br>
啞鈴跨步<br>
啞鈴上下台階<br>
槓鈴深蹲<br>
槓鈴直腿硬拉<br>
單啞鈴深蹲<br>
啞鈴脛部抬舉<br>
啞鈴提踵