<div style="text-align: center;"><span style="color:#ff0000;"><strong>　　～「生命時鐘」就藏在動脈硬化裡！～<br />
　　日本「血管博士」防動脈硬化果汁＆食譜大公開，<br />
　　從每日的飲食＋飲料著手，遠離心肌梗塞、腦中風、主動脈瘤！　　<br />
　　</strong></span></div>
　　血管疾病之所以稱為「隱形殺手」，<br />
　　是因為除非病況惡化至最糟的程度，<br />
　　否則絕大多數的病患幾乎沒有自覺症狀。<br />
　　就算實際年紀同為40歲的人，<br />
　　有人血管年齡僅30歲，但也有人血管年齡已經高達50歲。<br />
　　造成血管的年齡差異，其實就是我們「每一天的生活習慣」。<br />
　　<br />
　<strong>　本書由日本大受歡迎的「血管博士」提供的精華食療訊息，共分為兩大章節，</strong><br />
　　◎理解篇&rarr;充分理解血管與血管疾病的基本知識。<br />
　　解說有關血管構造、血液循環、動脈硬化形成機轉與行進過程，<br />
　　以及導致猝死的各種血管疾病。<br />
　　並針對強化血管、預防與改善動脈硬化的生活習慣概略說明。<br />
　　◎實踐篇&rarr;介紹能夠強化血管，預防動脈硬化的食譜、果汁，以及簡單又可持續的運動。<br />
　　除了詳細解說食材的功效、有效的攝取方式，<br />
　　最精華的重點為烹調食材與製作蔬果汁的訣竅，以及蔬果皮再利用方法。<br />
　　果汁尚分成慢磨機、果汁機、熱飲三大類，讀者可依家裡現有的器材挑選製作。<br />
　　<br />
　　吃了什麼、喝了什麼，每天過著什麼樣的生活，<br />
　　造就了每個人血管狀態的決定性差異。<br />
　　全書搭配照片、插圖，深入淺出的公開血管大小事，<br />
　　從每日的飲食＋飲料著手，遠離血管硬化導致的致命疾病！<br />
　　<br />
　　<strong>【本書精華內容】</strong><br />
　　◎強化血管的3大飲食習慣：<br />
　　控管醣類Ｘ攝取EPAＸ減少鹽分，謝絕要命物質，確保內臟健康！<br />
　　◎可由果汁攝取的最佳10種食材：<br />
　　「喝」蔬菜比「吃」蔬菜更有效，無負擔攝取大量纖維營養，吸收力UP的蔬果匯集！<br />
　　◎可以強化血管的最佳15種食物：<br />
　　EPA、鉀、鈣質、維生素等含量遙遙領先，具抗氧化作用，越吃越健康的常見食材！<br />
　　◎簡單、方便、速效的有氧５運動：<br />
　　簡單、有效、不費力，1次5分鐘就好，血管力UP體操！<br />
　　<br />
　　<strong>【重點呈現】</strong><br />
　　第１章　希望大家先瞭解的血管大小事<br />
　　第２章　強化血管的食材與食譜<br />
　　第３章　強化血管的蔬果汁<br />
　　第４章　強化血管的簡單運動<br />
　　第５章　善用血管捎來的訊息，活得長壽又健康．前言&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．本書的使用方式&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
<strong>．第1章 首先，希望大家先瞭解的血管大小事&nbsp;&nbsp; &nbsp;</strong><br />
<br />
．「生命時鐘」就藏在動脈硬化中<br />
好血管與壞血管&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．血管年輕的人樣貌也顯得年輕<br />
生活習慣決定血管年齡的差異&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．總長有地球2圈半的生命維持系統<br />
血管是什麼樣的器官？&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．運送氧氣和養分至全身，回收老舊廢物<br />
血液循環是活著的鐵證&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．無害的生活習慣是長壽通行證<br />
決定血管健康與否的內皮細胞&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．雖然無可避免，但可以放慢速度<br />
動脈硬化的形成機轉&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
動脈硬化引發的疾病<br />
．❶可怕的「阻塞型」血管疾病&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❷可怕的「破裂型」血管疾病&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❸有這些「阻塞」與「破裂」的血管疾病&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❹失智症也是血管疾病的一種&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．重新審視，遠離血管疾病<br />
加速動脈硬化進展的4大風險＋&alpha;&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．為了一輩子的健康&hellip;&hellip;<br />
促進血管健康的5個習慣&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．善待血管的每一天<br />
血管更健康的池谷式飲食生活&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．控制醣類吸收的方法<br />
訣竅在於飲食順序與時機<br />
<br />
<strong>．第2章 強化血管的食材與食譜&nbsp;&nbsp; </strong>&nbsp;<br />
<br />
強化血管的3個飲食習慣<br />
．❶必須「控管醣類」的理由？①&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．必須「控管醣類」的理由？②&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❷需要「EPA」的理由？①&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．需要「EPA」的理由？②&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❸「減少鹽分攝取」的理由？①&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．「減少鹽分攝取」的理由？②&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
血管強化的最佳食物15種<br />
．❶太平洋黑鮪&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❷遠東擬沙丁魚&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❸鰤魚&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❹n-3型食用油&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❺菠菜&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❻埃及國王菜&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❼秋葵&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❽海藻類&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❾大豆與豆製品&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❿牛肉&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．⓫大蒜&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．⓬辣椒&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．⓭發酵食品（優格・味噌・納豆・麴）&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．⓮酒類&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．⓯咖啡與綠茶&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
血管強化菜單的訣竅<br />
．❶控制主食的分量&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❷湯品也要減少鹽分用量&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❸保健血管的油品使用法&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❹吃不膩的生魚片菜單&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❺大量攝取膳食纖維&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❻善待血管的飲酒方式&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❼善待血管的甜點時間&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．牢記在心就能有效控制醣類！<br />
醣類少的食物&amp;醣類高的食物<br />
<br />
<strong>．第3章 強化血管的蔬果汁&nbsp;&nbsp; &nbsp;</strong><br />
<br />
．「喝」蔬菜比「吃」蔬菜好<br />
喝蔬果汁的習慣有助強化血管&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．控制現代人的過量通病<br />
池谷式晨間蔬果汁早餐&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．晨間蔬果汁的最佳食材<br />
．❶胡蘿蔔&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❷蘋果<br />
．❸檸檬<br />
．❹酪梨&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❺奇異果&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❻蕃茄&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❼日本油菜&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❽薑&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❾豆漿<br />
．❿堅果類<br />
<br />
池谷式晨間蔬果汁食譜集<br />
．❶使用慢磨機製作蔬果汁&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❷使用果汁機製作蔬果汁&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❸製作熱飲&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．池谷式晨間蔬果汁食譜集番外篇<br />
蔬果殘渣製作健康咖哩飯&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
<strong>．第4章 強化血管的簡單運動&nbsp;&nbsp; &nbsp;</strong><br />
<br />
．1天15分鐘的訓練就能強化血管<br />
需要「運動」的理由？&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．促進血液循環的平日訓練操<br />
為什麼「腳部運動」很重要？<br />
<br />
．抑制飯後高血糖的訓練操<br />
「傍晚運動比早晨好」的理由？&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
1次5分鐘就好！血管力UP體操<br />
．❶世界上最簡單的運動 站起來坐下體操<br />
．❷解決長時間久坐 左右腳輪流蹺二郎腿體操&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❸有氣無力也會有效果 軟趴趴原地小跑步體操<br />
．❹善用走路時間 想到就實踐的腹肌運動<br />
．❺泡澡促進血液循環 舒暢四肢的石頭布體操<br />
<br />
<strong>．第5章 善用血管捎來的訊息，活得長壽又健康&nbsp;&nbsp; &nbsp;</strong><br />
<br />
．傾聽血管捎來的訊息<br />
需要「身體健康檢查」的理由？&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
善用血管訊息活得長壽又健康的方法<br />
．❶「吸菸」提高血管疾病風險&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❷「高血壓」提高血管疾病風險<br />
．❸「脂質代謝異常」提高血管疾病風險&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❹「高血糖」提高血管疾病風險<br />
．❺「代謝症候群」提高血管疾病風險<br />
．❻「貧血」提高血管疾病風險&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
善用血管訊息活得長壽又健康的方法・番外篇<br />
．❶有關清澈血液／黏稠血液的誤解&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．❷牙周病會引發動脈硬化&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
column<br />
．什麼是容易猝死的危險A型人？<br />
．均衡好壞膽固醇的比例有助於縮小斑塊？&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．池谷式晨間蔬果汁的祕密！並非只有控制醣類攝取的功能&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
．控制睡眠與清醒！誘導睡眠的荷爾蒙・褪黑激素&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<br />
．結語&nbsp;&nbsp;&nbsp;