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 <span style="color:#ff0000;"><strong>1天4分鐘，持續燃脂12小時！<br />
 好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練，<br />
 在家就能做，動得少卻瘦更快。<br />
 馬甲線、人魚線、蜜桃臀，4分鐘就有感！</strong></span></div>
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　　如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、<br />
　　如果你一直苦於練不出好看的線條&hellip;&hellip;，這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。<br />
　　不用再上健身房，時間短卻更有效，更棒的是，不花半毛錢！<br />
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　　本書作者原本是籃球國手，因負傷不得不提早退休，在喪志的情況下，身材逐漸走樣，甚至胖到100公斤了。之後他花了許多時間，耗費漫長精力才瘦下來。因此，目前身為韓國最搶手私人健身教練的他發現，不管他擬定的健身計畫有多精簡，每天都還是必須騰出不少時間運動。但是，現代人太忙，多半希望能快速在「短時間」內瘦下來，終於，他發現早已風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，並改良成最適合亞洲人的版本。於是，1天只需4分鐘的超強「終極燃脂TABATA」誕生了。<br />
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　　<strong>◆風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？</strong><br />
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　　TABATA間歇訓練（TABATA training）是由日本運動專家田畑泉博士研發出的運動方式。這是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鐘即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常驚人。<br />
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　　<strong>◆運動4分鐘，持續燃脂12小時，連布萊德˙彼特都讚不絕口！</strong><br />
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　　之所以能在短時間內發揮出高成效，是因為「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里」，最長甚至可達12小時。為了善用這種效果，只要在4分鐘內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布萊德˙彼特就算已年過50，也仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。<br />
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　　<strong>◆精選30招快瘦動作，每週做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！</strong><br />
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　　本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一週只需做2～3次即可。此外，針對大家的身材困擾，特別量身訂做15個局部瘦身的「快瘦組合操」。不論是想要王字肌、人魚線，或是想消除蝴蝶袖、鮪魚肚等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組合操，除了瘦身，更能鍛鍊出「會燃脂的肌肉」，讓身體成為最棒的健身房。<br />
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　　<strong>◆在開始之前，還是有些疑問嗎？別擔心，韓吉教練一次回答你！</strong><br />
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　　這些常見問題，韓吉教練都已替你想到，了解後，快跟著我們一起用TABATA狂甩脂肪吧！<br />
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　　Q：請問，真的每次只需做4分鐘就好嗎？<br />
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　　當然，因為在這4分鐘內你必須全力以赴，體能將達到極限，讓肌肉持續燃脂不間斷。<br />
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　　．如果隔天出現肌肉痠痛，怎麼辦？<br />
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　　建議改變運動強度，從簡單的「初級動作」開始，循序漸進，自然能減少痠痛情形。<br />
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　　．我是女生，做這套運動會不會變成金剛芭比，身材不勻稱呢？<br />
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　　請放心，若非刻意注射男性荷爾蒙，女生並不會練出大塊肌肉，不用擔心。<br />
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　　．在4分鐘內，通常到後半段會開始無力，無法維持原來的強度，可以減緩速度進行嗎？<br />
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　　可以。但建議不妨降低標準，一開始就先選擇初級動作，等身體適應後再換成更難的動作。<br />
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　　．對於不想減肥，只想鍛鍊肌力的人而言，也適合做這套運動嗎？<br />
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　　當然適合，「TABATA間歇運動」除了能大量消耗卡路里，也能強健肌肉，效果非常棒。<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　<strong>．【最清楚的動作】</strong><br />
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　　太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計，有別於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。<br />
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　　<strong>．【最有效的運動】</strong><br />
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　　針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短4分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。<br />
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　　<strong>．【最易學的內容】</strong><br />
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　　照書做雖然不難，但難免出現疑問，因此，隨書附贈的DVD是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。<br />
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<strong>名人推薦</strong><br />
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　　網路瘦身達人　一休【前言】1天花4分鐘，持續燃脂12小時！<br />
【前言】用「TABATA間歇訓練」，把身體變成最棒的健身房<br />
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<strong>【PART 1】全球最夯！1天4分鐘，比運動12小時更有效的「間歇訓練」</strong><br />
．風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？<br />
．設計專屬的「TABATA間歇訓練」前，一定要知道的事！<br />
．運動前要「暖身」，運動後別忘了「伸展」<br />
．關於TABATA間歇訓練，最多人常問的16個Q&amp;A大公開！<br />
．運動前做放鬆拉筋操，延展肌肉、讓關節更靈活<br />
扭動踝關節、扭動膝關節、骨盆畫圓、上半身扭轉、彎腰摸地板<br />
後彎腰運動、下腰摸腳尖、三角肌運動、肩關節伸展、延展肩頸部<br />
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<strong>【PART 2】隨時都能做，運動新手也OK！10招最容易上手的初級動作</strong><br />
．緊實手臂的【雙手向上抬腿】<br />
．強化體能的【單腿前舉拍手】<br />
．增加平衡感的【大腿前舉延展】<br />
．強化核心肌群的【躺姿抬大腿】<br />
．消除下半身贅肉的【交叉弓箭步】<br />
．練出馬甲線的【原地跑步】<br />
．打造人魚線的【雙手畫圓深蹲】<br />
．強化大腰肌的【手肘碰膝運動】<br />
．雕塑臀大肌的【深蹲手肘觸膝】<br />
．結實肩膀的【雙臂向上蹲坐】<br />
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<strong>【PART 3】提升體能、肌力增加！10招最快練出曲線的中級動作</strong><br />
．緊實腹肌的【深蹲手肘向前】<br />
．雕塑臀線的【跳躍後深蹲】<br />
．打造纖腰的【雙腿交叉扭轉】<br />
．延展腹部的【仰起上半身】<br />
．打擊蝴蝶袖的【跪姿伏地挺身】<br />
．提升肌力的【雙臂撐地行走】<br />
．強力燃脂的【側併步摸地】<br />
．鍛鍊肌群的【單腿內側延展】<br />
．強化臂肌的【雙手伏地挺身】<br />
．平坦腹部的【雙腳交替撐地】<br />
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<strong>【PART 4】快速燃脂、尺吋小一號！10招強力消脂的高級動作</strong><br />
．增強柔軟度的【屈體抱膝蓋】<br />
．提升體力的【趴姿跳躍運動】<br />
．修飾腿部線條的【跳起弓箭步】<br />
．增強臂力的【雙臂三角撐地】<br />
．提高肌肉量的【單腳向外踏出】<br />
．快速消耗熱量的【撐地跳躍挺身】<br />
．伸展大腿後側的【左右摸地跳躍】<br />
．消除鮪魚肚的【手肘觸膝扭轉】<br />
．伸展全身肌肉的【直立跳深蹲】<br />
．提升心肺耐力的【蹲姿向上跳】<br />
．運動後要做緩和伸展操，柔軟肌肉、減緩心跳<br />
延展肩頸部、肩關節伸展、三角肌運動、下腰摸腳尖、後彎腰運動<br />
彎腰摸地板、上半身扭轉、骨盆畫圓、扭動膝關節、扭動踝關節<br />
俯姿摸腳尖、挺起上半身、跪姿雙臂延展、撐地捲背運動<br />
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<strong>【PART 5】專攻難瘦部位，大腿、小腹都變瘦了！8招變身S曲線的快瘦操</strong><br />
．甩掉凸小腹的【燃脂美腹操】<br />
．塑造小蠻腰的【緊緻美腰操】<br />
．打擊蝴蝶袖的【快速瘦臂操】<br />
．甩掉掰掰肉的【強力纖臂操】<br />
．雕塑翹臀&amp;大腿的【下半身快瘦操】<br />
．打擊下垂臀&amp;粗腿的【下半身消脂操】<br />
．燃燒體脂肪的【S曲線塑身操】<br />
．增加燃脂肌肉的【跳躍肌力操】<br />
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<strong>【PART 6】練出最想要的人魚線、王字肌！7招變身肌肉猛男的肌力操</strong><br />
．打造結實腹肌的【緊實塑腹運動】<br />
．強健寬闊胸肌的【雕塑胸部運動】<br />
．加速燃燒脂肪的【燃脂律動操】<br />
．快速消贅肉的【健康減重操】<br />
．增加全身肌力的【跳躍練肌操】<br />
．增加大腿力量的【強健下半身運動】<br />
．鍛鍊大腿肌力的【強化腿部運動】<br />