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 　　季節一變換，心血管疾病的門診病人就激增，但醫生絕對不會告訴你，「不吃藥、不打針、不用忌口」的血脂血糖控制法究竟是甚麼？<br />
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 <strong>　　效果驚人且毫無副作用的降膽固醇飲食控制法，<br />
 　　讓親身實踐的70歲日本名醫來告訴你：<br />
 　　1天3頓飯照樣吃，不挨餓、不吃藥、不節食，<br />
 　　短短3週，效果馬上看得到！</strong><br />
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 　　「更換食物，不減少飲食份量的狀態下，自然減少膽固醇的攝取」<br />
 　　「人的健康『油』決定&nbsp; 烹調時的料理油 要以最嚴格的方式來挑選」<br />
 　　「美乃滋屬於高膽固醇的調味料」<br />
 　　「吃魚比吃肉好，吃套餐比吃蓋飯好」<br />
 　　「酒的熱量很高，若再加上高膽固醇的下酒菜...膽固醇才最容易失控」<br />
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 　　你還在迷信的用節食與強迫式的運動來降膽固醇？<br />
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 　　權威的醫生兼養身專家告訴你： 「只要改變飲食習慣，吃美食的同時，膽固醇也照樣降！」<br />
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 　　不吃藥．不打針．不節食．不忌口&nbsp; 好輕鬆，膽固醇照樣降！<br />
 　　讓身體走向良好的黃金正循環！<br />
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 　　★膽固醇高不是病，但卻是引動各類心血管疾病的元兇！<br />
 　　★超特效飲食與生活習慣的調整，只要3週！明顯讓膽固醇得到控制！良好控制膽固醇，也等於是做好自我的健康管理，<br />
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 　　搭配書內的超特效飲食再配合運動、睡眠習慣改善、穴位按摩甚至中藥療法，全方位預防高血壓、糖尿病、心肌梗塞、中風、眼疾等併發症<br />
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 <strong>　　名醫說：</strong><br />
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 　　．甜食也能放心吃<br />
 　　．完全不忌口！調整吃飯順序，膽固醇也跟著降<br />
 　　．只要調整飲食順序，膽固醇也能跟著調整<br />
 　　．人的健康「油」決定！改變食材的料理方式，能減少油脂攝取<br />
 　　．利用「香味」增加滿足感，自然少吃<br />
 　　．狼吞虎嚥是肥胖的來源，仔細咀嚼<br />
 　　．美乃滋是高膽固醇的調味料<br />
 　　．更換食物，但不要減少飲食份量<br />
 　　．酒精攝取，控制在一天25g以下<br />
 　　．有氧運動才能充分讓脂肪燃燒<br />
 　　．運動最忌勉強。一旦過度，反而會有反效果<br />
 　　．壓力是萬病之源，請找出適合自己的紓壓方式<br />
 　　．多「走路」，運動量自然充足<br />
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 <strong>第一章&nbsp;&nbsp; &nbsp;瞭解膽固醇的真面目&nbsp;&nbsp; &nbsp;</strong><br />
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 基礎知識<br />
 「膽固醇」是什麼？圖解膽固醇架構<br />
 膽固醇與血液的奇妙關係&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 「好的膽固醇」和「壞的膽固醇」的分別？&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 膽固醇與疾病的關聯性<br />
 可怕的是「心肌梗塞」和「腦中風」<br />
 為什麼膽固醇數值會變高呢？&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 也要特別小心脂質的一分子「中性脂肪」<br />
 膽固醇和生活習慣之間的關聯性？<br />
 膽固醇和「代謝症候群」的關連<br />
 認識「高血脂症」的疾病<br />
 檢視你的危險指數<br />
 我應該做何種「治療」？<br />
 膽固醇如果沒有改變，接下來就該採取藥物治療<br />
 ﹝專欄﹞膽固醇的標準值改變了嗎？<br />
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 <strong>第二章&nbsp;&nbsp; &nbsp;改善日常的飲食生活&nbsp;&nbsp; &nbsp;</strong><br />
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 飲食生活 &nbsp;<br />
 膽固醇與「飲食生活」的關聯性<br />
 攝取的卡路里與消耗的卡路里&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 理想的用餐時機與用餐分量&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 如何使三餐營養均衡呢？&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 <br />
 食物營養<br />
 各項食物的「膽固醇值」<br />
 為什麼「蛋」會有問題呢？&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 牛奶和乳製品真的不能吃嗎？&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 完全不能攝取「脂質」嗎？<br />
 可以攝取「碳水化合物」嗎？<br />
 甜食最好也減少攝取嗎？<br />
 「鹽分」和膽固醇<br />
 「蛋白質」和膽固醇<br />
 「維他命」和膽固醇&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 「礦物質」和膽固醇&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 「食物纖維」和膽固醇<br />
 請大量攝取水分<br />
 「酒」和膽固醇<br />
 「健康食品」和「營養補給品」<br />
 <br />
 料理方式<br />
 減少油脂的烹調方法<br />
 減少油脂的烹調器具<br />
 選擇適當的烹調用油&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 不要減少飲食分量&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 用「咀嚼感」來增加滿足感&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 利用「鮮甜美味」增加滿足感&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 靈活運用「酸味」<br />
 利用「香氣」增加滿足感<br />
 調味料也要留心注意<br />
 <br />
 食用方式<br />
 從蔬菜開始吃起<br />
 增加咀嚼的次數<br />
 一物全食<br />
 採取有計畫的飲食<br />
 外食應注意的事項<br />
 ﹝專欄﹞如何控制一餐的卡路里<br />
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 <strong>第三章&nbsp;&nbsp; &nbsp;吃得好 膽固醇照樣降</strong><br />
 <br />
 推薦食品&amp;料理<br />
 蓮藕、白蘿蔔、牛蒡、南瓜、蕃茄、花椰菜、豆芽菜、洋葱、大蒜、馬鈴薯、地瓜&hellip;共32種<br />
 需注意之食品：肉、魚貝類、蛋、牛奶、乳製品等<br />
 ﹝專欄﹞面對甜點的誘惑<br />
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 <strong>第四章&nbsp;&nbsp; &nbsp;改變日常的生活模式</strong><br />
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 運動<br />
 運動與膽固醇的關聯性<br />
 「有氧運動」比無氧運動好<br />
 擺脫運動不足的問題&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 運動與消耗卡路里&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 在日常生活增加運動量&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 運動時的注意事項&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 <br />
 日常生活<br />
 不要囤積壓力<br />
 聰明睡個好覺<br />
 養成良好的習慣&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 和香菸一刀兩斷<br />
 <br />
 其他<br />
 嘗試使用中藥療法<br />
 請瞭解「穴道按摩」<br />
 有效對應膽固醇問題的穴道&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 促進血液清澈順暢的穴道&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
 定期健康檢查<br />
 ﹝專欄﹞你開心地笑了嗎？<br />
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