<div style="text-align: center;"><span style="color:#ff0000;"><strong>《囚徒健身》暢銷百萬冊系列──美國龍門健身協會，2016最新力作<br />
囚徒健身很操，壺鈴這種掌上健身房，讓你不必再上健身中心、<br />
不必煩惱日曬雨淋，更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋，<br />
在家偷練，就有驚人的身材雕塑效果</strong></span></div>
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　　什麼是壺鈴？就是帶有把手的鐵鑄球，<br />
　　成人男性約使用16公斤的壺鈴，女性則使用12公斤，當然也有更輕的。<br />
　　壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星，<br />
　　只用到客廳一角、打赤腳不穿鞋，隨手你就能拿起壺鈴，一天擺盪幾次，<br />
　　人魚線、馬甲線，自然穿上身。（不信？俄羅斯幾千萬戰鬥民族都知道壺鈴多強）<br />
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　　作者麥斯．肖克是龍門健身協會的壺鈴大師，是教練的教練，<br />
　　龍門健身協會成立已25餘年，致力於推展個人健身產業和壺鈴運動。<br />
　　發行上百種健身相關書籍和系列DVD，其中又以「囚徒健身」系列最受矚目，<br />
　　2016年再推出比囚徒健身簡單、效果更好的《掌上健身房》！<br />
　　作者親自示範壺鈴七步驟基礎訓練、六大進階組合、六十種以上拆解動作！<br />
　　全彩圖解。<br />
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<strong>　　◎你了解自己的身體嗎？運動前的第一步不是暖身，是測量身體的靈活度</strong><br />
　　深蹲？屁股馬上著地。觸地，雙手又搆不著腳尖，因為你久坐導致肌肉太緊繃了！<br />
　　別急，用按摩棒或泡棉滾筒，由腳到頭慢慢滾動，<br />
　　再透過壺鈴的慢動熱身，消除緊繃、找出肌肉筋骨的異狀<br />
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<strong>　　◎壺鈴的擺盪跟起身，能解決久坐造成的傷害：</strong><br />
　　壺鈴擺盪時，能將坐著時彎曲靜止的肌肉，動態延伸、拉長開來，<br />
　　解決你因久坐造成的肌肉運動失憶症，穩定核心肌群，鍛鍊出不易受傷的身體。<br />
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<strong>　　◎拋接，壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣，還能玩出完美身材。</strong><br />
　　˙壺鈴風車式，適合用來訓練肩部穩定性、胸椎和髖部的柔軟度、更能針對腹斜肌做鍛鍊，從二頭肌到人魚線一次到位。<br />
　　˙啞鈴槓鈴只能上下舉，重達十多公斤的壺鈴卻可以玩雜耍，邊拋接邊生出腹部六塊肌。<br />
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　　提醒你，別一口氣看完這本書，<br />
　　你應該一邊練習一邊看內附的15分鐘男女示範光碟，<br />
　　特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練親自講解：<br />
　　雙手盪壺、壺鈴深蹲、壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、<br />
　　風車式動作等，男女生都可以練習，每天輕鬆擺盪幾種動作，就能練出健美體態。<br />
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<strong>名人推薦</strong><br />
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　　Formosa Fitness與台灣壺鈴總會創辦人　David J. Chesser<br />
　　人氣部落客　勁媽<br />
&nbsp;關於作者<br />
推薦序 最適合久坐族的塑身運動<br />
前言&nbsp; 全世界最簡單的健身器材：壺鈴<br />
導論&nbsp;&nbsp; 砸錢花時間上健身房？效果遠不如壺鈴<br />
第一章 運動的第一步──實測我身體的靈活度<br />
第二章 慢動熱身：消除緊繃、找出肌肉筋骨異狀<br />
第三章 擺盪跟起身，提升體能表現的基礎動作<br />
第四章 拋接，壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣<br />
第五章 勻稱全身，練壺鈴能知道自己哪些肌肉失衡<br />
第六章 設計專屬自己的健身計畫<br />
結語 別一口氣看完一本書，一邊練習一邊看<br />
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