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 　　<span style="color:#ff0000;"><strong>完成渣打馬拉松 其實不難！</strong></span><br />
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 　　渣打馬拉松快接受報名，你以為賽事明年2月才上演，不用急著預備？金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高，又練得其法，則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年，栽培了37位跑手取得Sub-3（三小時內完成馬拉松），其中九位是去年十月出書後，受訓少於便四個月便取得Sub 3。<br />
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 　　「添哥」在本書有四招教路──<br />
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 　　普通跑手不是跟人鬥，絕大多數是跑時間。本書有科學數據，教你設定「天才白癡線」，練習時找到自己的最高均速，比賽時按著那速度跑，一過了就變成白癡，控制得住，必定跑到最好成績；<br />
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 　　你我皆有「記憶體」的，平日嘗試過的東西，比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習，比賽日翻風落雨，也一定跑出水準；<br />
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 　　練跑也不可只顧「里數」，要有輔助運動，鍛煉肌肉，減輕關節磨損，作者更有避免受傷秘訣。<br />
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 　　要跑出成績，得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？賽事前後洗澡不？比賽時是否需要帶葡萄糖做後備？練習前與比賽後，應否立刻補充碳水化合物&hellip;&hellip;添哥也在本書探討。<br />
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 <strong>本書特色</strong><br />
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 　　全球馬拉松備戰要點和取勝秘笈：<br />
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 　　九十天馬拉松訓練時間表<br />
 　　把目標按進取度分為A、B、C三組，各取所需<br />
 　　針對心肺耐力，循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」<br />
 　　以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練&hellip;&hellip;簡潔易明<br />
 　　比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法<br />
 　　實戰錦囊21條，避免因無關小事影響表現<br />
 　　呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀，作爆發式加速衝刺之法&hellip;&hellip;科學化的訓練，配以攻心為上之道，拜「添哥」為師，成下一高徒。<br />
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 　　更新版列舉世界各地馬拉松，以及賽事經驗分享。<br />
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 　　備註<br />
 　　書中附有彩色相片。</p><p>
 推薦序<br />
 &nbsp;麥桂成 香港業餘田徑總會名譽副會長<br />
 &nbsp;徐禮恒 澳門特別行政區海關關長<br />
 &nbsp;蘇惠嫦 渣打香港馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人 (二零零四至二零零九)<br />
 &nbsp;賴學恩 香港男子馬拉松第一名<br />
 &nbsp;周子雁 香港女子馬拉松第一名<br />
 &nbsp;蔡達明 香港馬拉松／田徑代表(二零零四至二零一零)、東亞運動會火炬手（二零零九）<br />
 &nbsp;黎可基 中華傳道會李賢堯紀念中學老師及長跑教練<br />
 &nbsp;香港業餘田徑總會二級教練<br />
 &nbsp;2010-11年香港馬拉松排名第二<br />
 &nbsp;曾代表香港參加亞洲馬拉松錦標賽及澳門銀河娛樂馬拉松<br />
 &nbsp;自序<br />
 &nbsp;代筆者簡介<br />
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 <strong>第一章：為什麼要跑馬拉松？</strong><br />
 &nbsp;人生目標──「沒有能不能，只有做不做」<br />
 &nbsp;「跑而優則教」<br />
 &nbsp;「春風化雨，頑石點頭」<br />
 &nbsp;「目標是最佳的推進劑」<br />
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 <strong>第二章：如何備戰香港渣打馬拉松</strong><br />
 &nbsp;基礎知識之一：完成渣打馬拉松，其實唔難<br />
 &nbsp;基礎知識之二：「帶氧運動」<br />
 &nbsp;基礎知識之三：比賽路程<br />
 &nbsp;基礎知識之四：避免受傷<br />
 &nbsp;基礎知識之五：秩序和規則<br />
 &nbsp;何謂馬拉松訓練<br />
 &nbsp;呼吸方法<br />
 &nbsp;長跑步姿<br />
 &nbsp;訓練安排<br />
 &nbsp;心肺耐力訓練<br />
 &nbsp;特別訓練<br />
 &nbsp;發力跑<br />
 &nbsp;不等距離變速跑<br />
 &nbsp;等距離重複跑<br />
 &nbsp;記憶體<br />
 &nbsp;意象訓練<br />
 &nbsp;駛錢<br />
 &nbsp;飲食訓練 - 碳水化合物負荷法<br />
 &nbsp;實戰廿一錦囊<br />
 &nbsp;跑步裝備<br />
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 <strong>第三章：名師出高徒</strong><br />
 &nbsp;賴學恩<br />
 &nbsp;黃小萍<br />
 &nbsp;周子雁<br />
 &nbsp;精英跑手以外<br />
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 <strong>第四章：寫給馬拉松的信</strong><br />
 &nbsp;故事一：「成功可以複製」<br />
 &nbsp;故事二：「馬拉松初哥 Dos and Don&rsquo;ts」<br />
 &nbsp;故事三：「六星期訓練後」<br />
 &nbsp;故事四：「一身兼四職」<br />
 &nbsp;故事五：「如何保養自己」<br />
 &nbsp;故事六：「如何克服心魔」<br />
 &nbsp;故事七：「謀事在人，成事在天」<br />
 &nbsp;故事八：「臨場發揮竅門」<br />
 &nbsp;馮兩努<br />
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 <strong>第五章：世界各地的馬拉松</strong></p>