　<span style="color:#ff0000;"><strong>　※成為自己的情緒治療師，就從「正念」練習開始踏出第一步！　　<br />
　　※簡單、有趣，為期六週的正念課程幫你輕鬆聚焦，重要時刻做出最佳的判斷和決定！</strong></span><br />
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　<span style="color:#0000ff;"><strong>　★一本更親切易懂、更聚焦於正念認知療法（MBCT）的精神健康指南。　　<br />
　　★大人小孩都適用～不再任憑情緒擺佈，強化專注力的實用啟發書。</strong></span><br />
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　　現代人的生活通常處於高壓環境，常陷入情緒的糾結中卻不自覺，因而飽受失眠、心神不寧之苦。若是未妥善處理，如此經年累月下來，便可能引發焦慮症、強迫症、憂鬱症或無助感等病症。那麼要如何解除壓力，轉換情緒呢？本書作者，同時也是深受憂鬱症困擾的英國知名喜劇演員茹比．韋克斯告訴我們一種解決這些現代問題的科學方法──正念。<br />
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　　根據科學實驗，當人們練習正念後，可以利用大腦神經的可塑性，改變大腦內部結構，將自己較原始的反應重新導向更高等的腦，進而管理自己的情緒。除了能擺脫習慣的束縛，提升專注力，讓批判的想法沉寂下來之外，還可以在負面思緒侵襲來時保持理性，把心帶回平和澄淨的狀態。當人有了一顆更澄淨、更平靜的心，想法就會更有創意、工作也會更有效率，也能在重要時刻做出更好的決定。<br />
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　　茹比在學習正念認知療法後，發現它不是盤腿端坐在小山丘上，嘴裡哼著可能是電話簿倒過來念的經文，而是學習注意自己的想法與感覺，讓自己能真正體驗生活。於是在順利找回自信，並取得牛津大學正念認知治療碩士學位之後，將自己對此領域的研究，再根據牛津大學馬克．威廉斯教授的八週正念認知療法課程，用幽默的文字、輕鬆詼諧的漸進式引導法，設計成每天只需花十到二十分鐘的時間，僅需六週即可養成正念習慣的訓練課程。此外，在人的一生中，大腦會隨著不同的成長階段而變化，所以茹比還特別為家有嬰幼兒童、青少年的父母們量身訂做適用於親子關係的正念練習法，不僅能舒緩為人父母者的緊張和壓力，也教導父母如何帶著小孩子們走出各種負面情緒所帶來的困擾，培養出良好的應對能力。<br />
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　　若想過著更健康、更快樂的生活，《全新六週正念練習法》將是一本能符合你需求的指南書。<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　★了解疲憊的來源，察覺困住自己的想法和反應。　　<br />
　　☆學習和大腦建立新關係，培養正念思考的好習慣。　　<br />
　　☆減輕壓力和緊張的伸展練習，讓身體回復到基準線狀態，保持平衡。　　<br />
　　★只要六週，跳脫慣性思考，找回感官知覺，激發出源源不絕的創意和潛力。　<br />
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<strong>名人推薦</strong><br />
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　　「這是一本絕妙好書，字裡行間洋溢著熱情、活力與幽默。茹比教我們如何循序漸進地學習正念科學與修習正念，以處理生活中各式各樣的疑難雜症。」 ──馬克．威廉斯（Mark Williams）為牛津大學臨床心理學教授，也是暢銷書作者，著有《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》（Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World）。<br />
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　　「本書既實用又令人捧腹。作者引用最先進的科學，以玩世不恭的態度，提供鞭辟入裡的建議，教人如何改善上至健康、快樂，下至人際關係、事業等各方面的生活。」──亞麗安娜．赫芬頓（Arianna Huffington）&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
　前言<br />
我是誰<br />
對治疲憊不堪的正念指南<br />
這本書葫蘆裡賣的是什麼藥?<br />
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<strong>第一章&nbsp;&nbsp; &nbsp;疲憊不堪的原因何在</strong><br />
大腦的演化<br />
壓力的演變<br />
我們的大腦<br />
比較心<br />
選擇<br />
自動導航模式<br />
一心多用<br />
瞻前顧後<br />
寂寞<br />
專求快樂<br />
滿足感<br />
人類的未來<br />
結論<br />
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<strong>第二章&nbsp;&nbsp; &nbsp;正念是什麼？誰需要正念？原因何在？</strong><br />
首先，哪些事不是正念<br />
何謂正念<br />
如何修習正念<br />
再談正念的好處<br />
活在當下<br />
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<strong>第三章&nbsp;&nbsp; &nbsp;大腦的運作方式及正念背後的科學根據</strong><br />
三位一體的腦理論<br />
交感和副交感神經系統<br />
再談各腦區<br />
為何做事要快：生理與心理疾病<br />
化險為夷：神經可塑性<br />
正念如何提高神經可塑性<br />
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<strong>第四章&nbsp;&nbsp; &nbsp;憂鬱症插曲</strong><br />
過了一陣子之後<br />
二〇一四年十二月十日：沮喪、看不到盡頭<br />
二〇一四年十二月十九日：離開收容所<br />
二〇一四年十二月二十一日：找出生病的原因<br />
二〇一五年一月二十五日：憂鬱症不見了<br />
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<strong>第五章&nbsp;&nbsp; &nbsp;六週正念課程</strong><br />
須牢記的重點<br />
第一週：注意與醒來<br />
第二週：注意你的心也有自己的想法<br />
第三週：正念動作<br />
第四週：感覺與情緒的正念<br />
第五週：正念思考<br />
第六週：總結與歸納整理<br />
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<strong>第六章&nbsp;&nbsp; &nbsp;社交腦：正念的人際關係</strong><br />
人類人際關係簡史<br />
工作時的正念<br />
如何念念分明地處理人際關係的幾則建議<br />
我與他人建立關係的序曲<br />
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<strong>第七章&nbsp;&nbsp; &nbsp;給父母和嬰幼兒的正念課程</strong><br />
父母與孩子的一天<br />
不流淚教養法<br />
給父母的正念<br />
給嬰兒的正念<br />
給幼童的正念<br />
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<strong>第八章&nbsp;&nbsp; &nbsp; 給大孩子和青少年的正念課程</strong><br />
在學校的正念<br />
我在孩子中學畢業典禮的致詞摘要<br />
教大孩子正念<br />
好拉！放學了，接下來只講念念分明地玩<br />
青少年哪！讀我的唇語：「不是他的錯」<br />
了解在青少年的大腦裡有哪些東西<br />
青少年正在經歷的另一些事<br />
念念分明地當青少年的父母<br />
那麼，該如何教導青少年子女正念？<br />
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<strong>第九章&nbsp;&nbsp; &nbsp;正念與我</strong><br />
第一天：靜心新訓營<br />
第二天：腦溢血的經驗談<br />
第三天：禪修時間<br />
第四天：動物聲認知療法<br />
第五天：讓念頭自由<br />
第六天：實驗結果<br />
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附錄