　<span style="color:#ff0000;"><strong>　明川老師以自己為活體實驗，不浮誇結果顯示2個月瘦5公斤！<br />
　　＊運動不用逼死自己，每天都有做到就可以。<br />
　　＊美味瘦身料理也要重擺盤，營造視覺上的大份量，就能增加飽足感。<br />
　　＊不同顏色材質的穿搭技巧，懂得運用，就能看起來超顯瘦。</strong></span><br />
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　　電視上的明川老師，總是看起來容光煥發、標準身材，我們從來不會想用「胖」這個形容詞來形容他，但是，他卻要出一本減肥書，這是怎麼一回事？其實，明川老師看不出來的「胖」，是因為他發揮造型師的專業，懂得「顯瘦穿搭」，所以一點都不讓人感覺胖，只有他自己最清楚。2015年，因為逐年上升的體重和體脂，以及完全不忌口的飲食習慣，導致嚴重的胃食道逆流，讓他不得不正視這個被忽略的身材問題，不能再只靠穿搭藏拙了。<br />
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　　決定認真減肥之後，明川老師心裡的吶喊，也是所有想要減肥的人的心聲。<br />
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　　「有沒有比較輕鬆的減肥方法？我不想再計算卡路里了！」<br />
　　「減肥料理都那麼難吃嗎？沒味道根本像牛吃草！」<br />
　　「嘴饞的時候怎麼辦？零食、水果真的不能吃嗎？」<br />
　　「不要再叫我上健身房！難道一定要花錢才能運動嗎？」<br />
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　　於是，他開始調整飲食、諮詢營養師，創造出一套兼顧美味和低油的料理；開始上健身房請教健身教練，找出最有效、不需要花太多時間、在家也能做的運動，每天做一點，經過2個月的時間，不但胃食道逆流獲得改善，體重也成功減下5公斤。<br />
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　　這本書，收錄明川老師成功減肥的飲食法和運動，實際跟著做，你會發現，減肥的過程變得一點都不辛苦，還多了很多樂趣。此外，成功的顯瘦穿搭會讓你看起來直接瘦5公斤，掌握這些技巧，你的人生會更有自信。<br />
　　<strong>Chapter.1 </strong><strong>向5公斤下戰帖</strong><br />
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你也是過著這樣的生活嗎？<br />
不要再叫我少吃多運動！<br />
計算卡路里根本是無底深淵<strong>！？</strong><br />
最難堅持的就是「單一食物減肥法」！<br />
為何運動要搞得像自殺一樣？<br />
不復胖才算是真的減肥成功<br />
從易胖體質到易瘦體質<br />
我就真的只在意體重數字<br />
減肥計畫不是一個人的事<br />
減肥的附加價值是開心自在<br />
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<strong>Chapter.2 </strong><strong>正常吃飽，少5公斤</strong><br />
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<strong>明川老師的ㄧ週瘦身超美味菜單</strong><br />
Monday&nbsp;&nbsp; 洋蔥牛肉、地瓜葉、冬瓜薏仁湯<br />
Tuesday&nbsp; 堅果雞塊、翠綠鮮蔬、養生綜合菇<br />
Wednesday 羅勒魚排、彩椒木耳、辣味豆腐<br />
Thursday菲力牛排、洋芋烘蛋、鯛魚沙拉<br />
Friday&nbsp;&nbsp; 泰式雞柳、蒜香空心菜、海鮮總匯<br />
Saturday 香酥鮮魚、醋香豆芽、泡菜雞絲<br />
Sunday&nbsp;&nbsp; 山藥蚵仔粥、蒜味鮮蝦、鮮綠雙蔬<br />
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<strong>便利商店也隱藏著瘦身餐喔！前進小七食堂</strong><br />
輕食麵包區<br />
輕食飯糰區<br />
輕食沙拉水果區<br />
飲料區<br />
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<strong>Chapter.3 </strong><strong>做對運動，少5公斤</strong><br />
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<strong>有氧運動</strong><br />
A.划船機<br />
B.壺鈴<br />
C.跳繩<br />
D.登階三部曲<br />
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<strong>核心運動</strong><br />
A.TRX懸吊訓練<br />
B.平板式<br />
C.雙人運動<br />
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<strong>拉筋伸展&nbsp; </strong><br />
A.腿部三式<br />
B.小腿三式<br />
C.腰部三式<br />
D.上肢三式<br />
E.後背三式<br />
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<strong>大集合！在家也可以進行的15分鐘運動組合</strong><br />
<strong>有氧、核心、伸展3合1</strong><br />
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<strong>我才不要蜜大腿</strong><br />
階梯三式＋深蹲＋伸展＝15分鐘<br />
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<strong>跟蝴蝶袖說掰掰</strong><br />
拳擊＋壺鈴＋肘咚＝15分鐘<br />
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<strong>讓我告別小腹婆</strong><br />
跳繩＋平板登山者＋弓步高舉＝15分鐘<br />
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<strong>電波拉皮拯救你的肥胖紋</strong><br />
<strong>頑強的脂肪，讓立塑減脂來</strong><br />
<strong>消除水腫的好朋友－岩盤浴</strong><br />
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<strong>Chapter.4 </strong><strong>三招必勝顯瘦穿搭術</strong><br />
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善用單色層次穿搭法<br />
少一件減3公斤法則<br />
肩線腰線創造好比例