<P align=center>　　<STRONG><FONT color=#ff0000>絕對不會練成大隻佬！<BR>　　輕鬆打造超性感身材！</FONT></STRONG></P>
<P>　　台上台下都呈現完美體態的名模余秉諺，居然也曾有過不堪回首的臃腫身材？曾經一個月胖了10公斤的他，偶然接觸到健身，不但讓他成功瘦下來，還改善了過敏體質。從此，他開始對健身欲罷不能，全心投入！</P>
<P>　　而本書就是余秉諺多年健身心得的精華，他要告訴你：健身不必練得像健美先生一樣，健身也可以很時尚、很性感、很有型！而且不用特別去健身房，無論辦公室、捷運，還是客廳、臥房，隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月，隨自己喜好任意選擇這33招練習，每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精．瘦．型」好身材！</P>
<P><STRONG>作者簡介</STRONG></P>
<P><STRONG>余秉諺 Lance Yu</STRONG></P>
<P>　　身高186公分，體重75公斤，擁有完美線條和黃金比例的身材，曾獲2010年Asia Model Festival Awards傑出模特兒獎。但在舞台上光芒四射的他，當兵期間卻曾經歷體重一個月暴增10公斤的窘境。當時他痛定思痛，決心靠自己的力量，用「健身」甩掉一身贅肉，結果不但成功瘦身，還改善了困擾他多年的過敏症狀。</P>
<P>　　深切感受到健身帶來的種種好處之後，秉諺努力推廣健身運動，成為媒體爭相邀約示範的對象；此外，他也經常受邀至各大企業演講健身主題，並擔任藝人學園的健身講師。</P><P>推薦文──只要跟著Lance走，大家都可以練出人魚線！<BR>推薦文──看秉諺的書，一定能在最短的時間內達成你的目標！<BR>自序──我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」，而是「精瘦型」的美好線條！</P>
<P><STRONG>Chapter 1 健身前，你需要知道的事<BR></STRONG>◎我的健身之路<BR>不堪回首的往事<BR>瘦身大作戰<BR>循序漸進才是王道<BR>健身改善了我的過敏體質<BR>◎健身三大堅持<BR>1.心情不好，不健身<BR>2.睡不好，不健身<BR>3.身體不適，不健身<BR>◎完美健身的六大重點<BR>1.專注<BR>2.呼吸<BR>3.控制<BR>4.核心<BR>5.流暢<BR>6.精準<BR>◎要健康，不要傷害<BR>暖身運動不可少<BR>循序漸進，適時調整<BR>遵守專業教練的指示<BR>注意肌肉調控，不要逞強<BR>◎居家健身六神器</P>
<P><STRONG>Chapter 2 33招練出超完美體型<BR></STRONG>part 1 33招前的暖身運動<BR>暖身第一招&nbsp; 頸部暖身<BR>暖身第二招&nbsp; 肱三頭肌暖身<BR>暖身第三招&nbsp; 側身肌肉暖身<BR>暖身第四招&nbsp; 前臂、肱二頭肌暖身<BR>暖身第五招&nbsp; 拉肩暖身<BR>暖身第六招&nbsp; 轉體暖身&nbsp; <BR>暖身第七招&nbsp; 肩部後側暖身運動&nbsp; <BR>暖身第八招 上背、前臂暖身運動&nbsp; <BR>暖身第九招&nbsp; 腰部暖身&nbsp; <BR>暖身第十招 腿部暖身&nbsp; <BR>part 2 胸肌<BR>第一招&nbsp; 用捷運扶桿練胸肌<BR>第二招 接著練背肌<BR>第三招 伏地挺身<BR>第四招 進階版伏地挺身-1<BR>第五招 進階版伏地挺身-2<BR>第六招 飛鳥展翅<BR>第七招 飛鳥展翅進階版<BR>part 3 腹肌<BR>第八招 賴床練腹肌<BR>第九招 坐著也能練出腹肌<BR>第十招 仰臥捲體<BR>第十一招 超完美腹肌鍛鍊法<BR>第十二招仰臥起坐進階版<BR>第十三招 肘撐棒式<BR>part 4 人魚線<BR>第十四招&nbsp; 練出超夯人魚線-1<BR>第十五招&nbsp; 練出超夯人魚線-2<BR>第十六招&nbsp; 轉出超夯人魚線-1<BR>第十七招&nbsp; 轉出超夯人魚線-2<BR>第十八招&nbsp; 轉出超夯人魚線-3<BR>第十九招&nbsp; 轉出超夯人魚線-4<BR>第二十招&nbsp; 轉出超夯人魚線-5<BR>第二十一招&nbsp; 轉出超夯人魚線-6<BR>part 5 手臂肌<BR>第二十二招 開會偷偷練上臂<BR>第二十三招 肱二頭肌基礎訓練動作<BR>第二十四招 用彈力帶練手臂線條<BR>第二十五招 強化勇猛肱三頭肌<BR>第二十六招 女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-1<BR>第二十七招 女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-2<BR>part 6 背肌<BR>第二十八招 俯臥提升讓下背肌更有力<BR>第二十九招&nbsp; 用毛巾練上背肌<BR>part 7 臀肌&amp;腿肌<BR>第三十招 半蹲<BR>第三十一招　啞鈴加半蹲<BR>第三十二招 啞鈴加半蹲進階版<BR>第三十三招 單腳懸空半蹲</P>
<P><STRONG>Chapter 3 四分靠飲食，六分靠運動，才能打造出完美身型<BR></STRONG>控制熱量均衡不怕胖<BR>喝水都會胖，堅持就有救！<BR>三餐少鹽、少糖、少油<BR>採用倒三角進食法<BR>健身養肌肉，首重優質蛋白質<BR>好好吃，讓身材更有型</P>
<P><STRONG>Chapter 4 超時尚健身Q&amp;A<BR></STRONG>Q1：開始健身後，遇到的最大困難是什麼？<BR>Q2：多久才能看到健身成果呢？<BR>Q3：每天需要花多少時間健身？<BR>Q4：該不該和朋友結伴去健身？<BR>Q5：可以一邊健身，一邊聽音樂、看電視嗎？<BR>Q6：健身之後，可以吃東西嗎？<BR>Q7：健身必須天天進行嗎？<BR>Q8：可以只針對想加強的部位鍛鍊就好嗎？<BR>Q9：如何處理運動傷害？<BR>Q10：青少年和老年人適合健身嗎？<BR>Q11：在忙碌的日子裡，有沒有什麼激勵自己每天持續健身的小秘訣？<BR>Q12：一旦停止運動的話，是不是就會復胖？<BR>Q13：目前自認最難鍛鍊的部位是哪裡？<BR>Q14：除運動之外，維持好身材的秘訣是？<BR>Q15：請推薦心目中能讓大家當成典範的好身材藝人！</P>