　　繼《我的第一本健身書》、《我的第一本健步書》之後，香港中文大學運動醫學及健康科學中心再度推出《我的第一本跑步書》，為有恆常跑步習慣的初階跑手提供正確的跑步相關知識，透過本書內容希望讀者可以減低跑步時的受傷機會及增強表現。為方便讀者使用，本書中部份動作難點將以短片展示，通過QR Code植入書本中，以展示相關短片，例如運動動作示範，方便讀者更好地掌握相關知識。<br />
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　　本書介紹簡單健康的跑步運動，圖文並茂地講解跑步的運動原理、正確姿勢和相關準備訓練、飲食餐單、不同環境和路段的注意事項，並提供科學合理的跑步計劃，幫助讀者持續健康地開展跑步運動。另外，書中還針對大眾常見跑步謬誤一一作答，令讀者可以正確認識跑步運動，避免不必要的傷害。本書還附有10條本港熱門跑步路線，為跑步入門者提供路徑資訊和景點介紹。<br />
&nbsp;寫作團隊<br />
序言一&nbsp; 洪松蔭先生<br />
序言二&nbsp; 姚潔貞小姐<br />
主編的話<br />
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<strong>Lesson 1&nbsp; </strong><strong>跑步是人人都能參與的健康運動？</strong><br />
1.1 甚麼是跑步運動？──雷雄德博士<br />
1.2 跑步運動與健康有甚麼關係？──蘇志雄博士、盧嘉琪小姐<br />
1.3 晚上跑步會影響睡眠？──雷雄德博士<br />
1.4 馬拉松比賽偶有猝死個案，跑步運動是否很危險？──麥耀光醫生<br />
1.5 跑步運動與肌肉骨骼健康有甚麼關係？──蘇志雄博士、盧嘉琪小姐<br />
1.6 跑斜路會傷膝嗎？──雷雄德博士<br />
1.7 長者可以跑步嗎？有甚麼要注意？──容啟怡小姐<br />
1.8 兒童可以跑步嗎？有甚麼要注意？──余頌華博士<br />
1.9 孕婦可以跑步嗎？有甚麼要注意？──楊銘輝醫生<br />
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<strong>Lesson 2 &nbsp;</strong><strong>跑步前的準備──裝備篇</strong><br />
2.1 如何才算合適的跑步衣着？──潘永成先生<br />
2.2 如何選擇合適的跑鞋？──黃家豪先生<br />
2.3 跑鞋新科技，不得不認識的五大類跑鞋──黃家豪先生<br />
2.4 氣墊鞋可以防止跑步受傷嗎？──黃家豪先生<br />
2.5 怎樣的天氣和場地適合跑步？──雷雄德博士<br />
2.6 跑街、跑運動場跑道和跑跑步機有甚麼不同？──雷雄德博士<br />
2.7 肌內效貼布有甚麼功用？──何錫漢先生<br />
2.8 泡沫軸有甚麼功用？──何錫漢先生<br />
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<strong>Lesson 3&nbsp; </strong><strong>跑步前的準備──訓練篇</strong><br />
3.1 跑步力學與受傷的關係──張子熙博士<br />
3.2 如何糾正錯誤的步態？──張子熙博士<br />
3.3 腳跟着地還是前掌着地跑步比較好？──張子熙博士<br />
3.4 我的跑步姿勢正確嗎？四大常犯錯誤──劉桉瑜小姐<br />
3.5 跑步時應該怎樣控制呼吸？──劉桉瑜小姐<br />
3.6 初學者應如何設定訓練計劃和運動量？──劉桉瑜小姐<br />
3.7 如何確定自己的跑步速度？──劉桉瑜小姐<br />
3.8 甚麼時候進行伸展運動最為適合？──莫鑑明博士<br />
3.9 跑步前須做哪些熱身運動？──凌梓俊先生<br />
3.10 跑步後須做哪冷卻運動？──凌梓俊先生<br />
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<strong>Lesson 4&nbsp; </strong><strong>跑者有特定的飲食要求嗎？</strong><br />
4.1 甚麼是補充水分的重要性及補水時機？──吳文琦小姐<br />
4.2 飲水還是運動飲料比較好？──吳文琦小姐<br />
4.3 跑手的餐單與普通人有別嗎？──林思為小姐<br />
4.4 跑步前後，該甚麼時候進食？──林思為小姐<br />
4.5 如何進行醣原負荷法？──吳文琦小姐<br />
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<strong>Lesson 5 &nbsp;</strong><strong>如何備戰長跑？</strong><br />
5.1 我有能力應付十公里跑嗎？──劉桉瑜小姐<br />
5.2 如何準備長跑比賽？──劉桉瑜小姐<br />
5.3 如何進行高強度間歇跑訓練？──陳振坤先生<br />
5.4 比賽前及當天有甚麼注意事項？──李韋煜博士<br />
5.5 哪些阻力訓練可提升跑步表現？──李韋煜博士<br />
5.6 做瑜伽可以提升跑步表現嗎？哪些動作最適合？──劉少峰醫生<br />
5.7 做普拉提運動可以提升跑步表現嗎？哪些動作最為適合？──麥英顯先生<br />
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<strong>Lesson 6 &nbsp;</strong><strong>跑步時受傷或身體不適，該怎樣處理？</strong><br />
6.1 暈眩──黃梓祥醫生<br />
6.2 心口痛──黃梓祥醫生<br />
6.3 肌肉抽筋──梁瑋俊先生、畢穎欣小姐<br />
6.4 足部水泡及腳趾甲瘀塊──梁瑋俊先生、畢穎欣小姐<br />
6.5 足跟及腳底痛──魏志榮先生<br />
6.6 足踝扭傷──魏志榮先生<br />
6.7 小腿肌肉痛及腫痛──邱啟政先生<br />
6.8 大腿後肌痛──邱啟政先生<br />
6.9 前膝蓋痛──容啟怡小姐<br />
6.10 外膝蓋痛──容啟怡小姐<br />
6.11 傷風感冒──黃平山醫生<br />
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<strong>Lesson 7 &nbsp;</strong><strong>慢性病患者適合跑步嗎？</strong><br />
7.1 心臟病──麥耀光醫生<br />
7.2 高血壓及高血脂──麥耀光醫生<br />
7.3 糖尿病──麥耀光醫生<br />
7.4 哮喘──黃平山醫生<br />
7.5 骨質疏鬆──黃平山醫生<br />
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<strong>Lesson 8&nbsp; </strong><strong>香港熱門跑步路線</strong><br />
8.1 一至五公里路線──潘永成先生<br />
8.2 六至十公里路線──潘永成先生<br />
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參考文獻