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 <span style="color:#ff0000;"><strong>不要再以沒時間當藉口，<br />
 人家韓國最忙的醫生都做到了！</strong></span></div>
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　　首爾大學醫院金元坤醫生親自傳授，如何擁有健康的中年生活以及健美的體態。眾所公認的「猛男醫生」不私心大公開，以他首爾大學醫院教授的專業背景，教大家最正確的觀念與知識，只要跟著做，中年也能把身材練得有型有款。<br />
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　　▲先搞懂自己是什麼「型」，才知道適合怎麼「動」<br />
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　　知道與生俱來的體型，才能選擇適合的運動方式、掌握運動能力，好的開始註定不再半途而廢。<br />
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　　▲從有氧運動打好基礎，再用肌力運動維持體態<br />
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　　走路就是最簡單的入門運動，再用肌力運動培養肌肉，健康邁入熟齡生活，輕鬆維持體態。<br />
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　　▲不需美國時間、不用練就一身肌肉，掌握重點就夠<br />
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　　一週動三次、每次一小時、確實掌握重點十塊肌，再忙也能擁有精實體格。<br />
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　　▲用「千鳥式飲食法」破解節食痛苦，維持體重沒難度<br />
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　　計算熱量太不人性化，光靠節食又難持久，醫生分享免挨餓、照樣聚餐的飲食概念。<br />
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　　▲運動不是人生目的，是讓自己活得更加自信的手段<br />
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　　因為曾經有過「運動成癮」症，所以知道中年大叔該怎麼動更安心、更能活<br />
出自信。<br />
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<strong>本書重點<br />
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　　</strong>歐巴變大叔是自然法則，大叔變歐巴則需要一點努力&hellip;&hellip;<br />
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　　如果你也覺得自己真的該運動了，或是想給爸爸、老公一點期許，不妨看看六十歲醫師大叔，追求中年健康體態的無私分享。<br />
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　　打破青花魚銷售紀錄，蟬聯韓國健身類圖書榜首六個月，猛男醫生金元坤的親身體驗與專業建議：<br />
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　　「標準」的中年體型絕不是挺著一顆大肚腩、四肢纖細的樣子。<br />
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　　40～50歲的中年人與20幾歲的年輕人運動方式不一樣。<br />
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　　邁入中年，更需要肌肉維持健康。<br />
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　　不盲目追求速成健身，重點在培養習慣。<br />
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　　想要一本不是你說我動的運動書，理解原理、放心跟著運動更重要。<br />
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　　1週動3次、免戒酒照聚餐，讓年輕人也想知道的身材養成術，就讓中年大叔告訴你！<br />
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<strong>發自真心大推薦</strong><br />
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　　華人醫美瘦身權威醫師／邱正宏<br />
　　聯合新聞網資深體育記者／李亦伸&nbsp; 熱情推薦<br />
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　　我把這本書當成禮物，送給死不承認已經邁入中年的老公，平常叫他運動好像要他老命一樣，不過在他看完這本書之後，也默默下定決心一星期要抽出三天來運動，真是太棒了呀～不期待他可以練成像韓劇裡常見的帥哥身材，但至少可以為日常生活帶來一些變化也就足夠了。（yes24.com網站讀者&nbsp; popcard）<br />
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　　因為工作的關係老是很晚下班，所以不適合跑健身房，對網球、高爾夫又興趣缺缺，真的不知道該怎麼開始運動。這本書，擺明就是寫給像我這種從年輕工作到現在、放任身材自甘墮落（？）的中年人看的。呼籲各位奉獻大半時間給家庭、世界的大叔們&hellip;&hellip;不論是為了家人還是自己，趕緊重新找回年輕時的活力吧！（韓國網路書店讀者&nbsp; 芝英的老爸）<br />
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　　誰說中年就一定得身心疲憊？這本書就像加油棒，打破普羅大眾步入「中年」就得認老的固定觀念，加上自信感破表的猛男封面照，實在很難不引人注意。作者跟所有大叔都是同一陣線的人，有他率先示範，讓我們更可以安心追隨書上的建議。（yes24.com網站讀者&nbsp; 尋找自我）<br />
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　　有一天，教授突然對我們宣布自己要出私人的寫真集，其實當下我們都覺得「很瞎」，因為那應該是比較適合二十來歲的年輕人做的事，雖然我早就知道教授一直以來都是個自我要求很高的人，但是心中還是不得不打出「不會吧？」這樣的問號。（首爾大學醫院江南中心手術室&nbsp; 金敏淑護士）<br />
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　　金元坤教授是個很懂生活情趣的人，雖然平常周旋在醫院、寫書、學習外語、鍛鍊身體之間，但有空也會找機會坐下來喝一杯暢談人生。這本《跟著大叔練身體》可說是肉體美領域的教科書，涵蓋很多科學方式與個人身體哲學概念，對追求健康身心的所有人來說，絕對是一本有用的參考書。（《東亞日報》新東亞組次長&nbsp; 趙誠植）<br />●序1／韓國人公認最忙的醫生所透漏的特級秘密<br />
●序2／六十歲大叔向宇宙下的訂單<br />
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<strong>1章／身體不會說謊</strong><br />
1.只要肯運動，弱雞也能變壯丁<br />
2.「健康慢跑傳教士」費克斯很短命？<br />
3.沒有「超負荷」就沒有好身材<br />
4.上了年紀，HQ比IQ重要<br />
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<strong>2章／運動前得先懂的事</strong><br />
1.只要是運動就一定好？<br />
2.掌握身體的第一步，體脂肪量<br />
3.與生俱來的體型，聽過「胚葉型」嗎？<br />
4.掌握自己的運動能力<br />
5.先搞懂醫學屬性，才能選擇「藥方」運動<br />
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<strong>3章／健康運動的入門款：有氧運動</strong><br />
1.走路 vs 跑步<br />
2.一睜開眼就想跑<br />
3.韓國的有氧運動史<br />
4.發明有氧運動的庫柏（Kenneth H. Cooper）改變了全世界<br />
5.心跳次數理論的虛與實<br />
6.比性愛美妙的「跑者的愉悅感」<br />
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<strong>4章／強化體態的進階款：肌力運動</strong><br />
1.想健康老去，就要鍛鍊肌肉<br />
2.不多不少，鍛鍊十種肌肉就好&nbsp;&nbsp; &nbsp;3.男人的魅力象徵，腹肌<br />
4.練就六塊肌的密技是？<br />
Plus 強化腹肌的肌力運動法<br />
5.健身房生存法則──搞懂健身器材<br />
6.沒有美國時間運動？一星期三次就夠！<br />
Plus 金元坤教授的肌力運動Q &amp; A<br />
7.運動前的伸展操，真的要需要？<br />
Plus 在家可以做的簡單肌力運動<br />
8.現代健美之父──尤金山道<br />
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<strong>5章／會動也要會吃：熱量與營養素</strong><br />
1.我的減肥秘訣是「約法三章」<br />
2.條條大路通熱量<br />
3.熱量，學過就忘掉它<br />
4.用「千鳥式飲食法」破解飢餓反應<br />
5.減少15%～20%就行<br />
6.營養素三國志──碳水化合物、蛋白質、脂肪<br />
7.減肥這條崎嶇的道路上沒有「皇帝」<br />
8.愛喝酒的人比較愛運動<br />
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<strong>6章／不夠比過多更好</strong><br />
1.跟吸毒一樣嚴重的運動成癮<br />
2.運動過後肌肉會痠痛的真相<br />
3.運動補劑，讓你「力氣像湧泉」的誘惑<br />
4.Before and After的照片可信嗎？<br />
5.成熟的美學<br />
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●後記1／認識他之後，我的人生變得更豐富<br />
●後記2／引頸期待他的下一個挑戰<br />
●後記3／醫生是教練還是選手？<br />