<P align=center><STRONG><FONT color=#ff0000>小心睡不夠、睡太多，睡不著，許多慢性病跟著來報到！</FONT></STRONG></P>
<P>　　睡眠是為了讓運作疲憊的大腦與身體，獲得充分的休息與精力的回復。</P>
<P>　　對於正常人，只要閉上眼，不消幾分鐘就能安穩入睡，醒來精神百倍，相對於許多人，卻夜夜輾轉難眠、白天頻頻打盹、夢多、淺眠又早醒，你可知道舉凡注意力不集中、記憶力衰退、判斷力變差、情緒不穩定、免疫力下降、肥胖、憂鬱症、失智症、高血壓、糖尿病、心血管疾病等，都與睡眠障礙有密切的關連！</P>
<P>　　當睡眠不再像呼吸一樣自然時，小心睡眠出了問題！</P>
<P>　　期待能以一夜好眠提升第二天的表現，<BR>　　則需具備相當的知識與技巧並多加練習，<BR>　　有效的增加睡眠效率，從此夜夜好眠、病痛不見！</P>
<P><STRONG>作者簡介</STRONG></P>
<P><STRONG>台大醫院睡眠中心團隊</STRONG></P>
<P>　　人的一生有近三分之一在睡眠中度過，睡眠重要性不言而喻。<BR>　　睡眠障礙不僅影響身體休息的效率，也會影響清醒時的功能。<BR>　　近年國內由於睡眠醫學的提倡，加上現代社會競爭日趨激烈，<BR>　　民眾皆想維持最好狀態，因此睡眠問題日趨受到重視。但由於<BR>　　民眾睡眠時間減少加上觀念不夠清楚，睡眠疾病衍生的問題相<BR>　　當常見，卻又常不知從何求助。有鑒於此，台大醫院於2006年<BR>　　成立睡眠中心，為一多專科且整合性診療團隊。參與科別包括<BR>　　胸腔內科、耳鼻喉科、牙科、神經科、精神科、小兒科、老人<BR>　　醫學、家庭醫學、物理治療、護理，及臨床心理等。</P>
<P>　　團隊成員如下<BR>　　主任 李佩玲<BR>　　內科部 林明澤*<BR>　　耳鼻喉部 譚慶鼎、葉德輝、許巍鐘<BR>　　神經部 邱銘章、楊智超<BR>　　精神部 陳錫中、謝明憲、商志雍、張祺康*<BR>　　牙科部 陳韻之<BR>　　創傷醫學部 許甯傑<BR>　　小兒部 翁妏謹<BR>　　老年醫學部 詹鼎正<BR>　　家庭醫學部 黃國晉<BR>　　臨床心理中心 鄭婷文<BR>　　物理治療學系 簡盟月<BR>　　護理學系暨研究所 蔡劭瑜<BR>　　*技術員：鄭怡絲、劉惠美、孫瑞遙、楊美倫、侯芳佳、張乃月。<BR>　　*林明澤醫師現任板橋蕭中正醫院胸腔內科主治醫師、<BR>　　台大醫院內科兼任主治醫師。<BR>　　*張祺康醫師現任台北市聯合醫院松德院區主治醫師。 <BR></P><P>推薦序1 健康，從一夜好眠開始！ ◎陳明豐（台大醫院院長）<BR>推薦序2 從睡眠醫學，透視未來醫學整合的必要性 ◎楊泮池（台大醫學院院長）<BR>推薦序3 給自己22堂課，睡出健康與活力！ ◎高淑芬（台大醫院精神醫學部主任）<BR>推薦序4 一本最友善的睡眠科普書 ◎余忠仁（台大醫院內科部副主任）</P>
<P>總策劃序 有效的增加睡眠效率 ◎李佩玲（台大醫院睡眠中心主任）</P>
<P><STRONG>lesson 1 瞭解睡眠生理、週期及節律<BR></STRONG>睡眠的功用∣<BR>正常睡眠結構——年齡對睡眠結構影響、睡眠行為對睡眠結構影響∣<BR>睡眠的神經機制∣<BR>生理節律週期對睡眠的調節∣<BR>基因與睡眠的關係∣<BR>睡眠時的身體變化∣<BR>維持身體晝夜的恆定∣</P>
<P><STRONG>lesson 2 揭開夢的神秘面紗<BR></STRONG>「夢」無盡的想像空間∣<BR>為什麼會做夢？∣<BR>BOX：睡眠中的腦部活動分期</P>
<P><STRONG>lesson3 親愛的，我的睡眠出了什麼問題？<BR></STRONG>——睡眠障礙分類<BR>不要輕忽睡眠的重要性！∣<BR>什麼是睡眠障礙？∣<BR>睡眠障礙很常見嗎？∣<BR>睡眠障礙的類別及症狀∣<BR>BOX：猝睡症的四大典型症狀、認識睡眠相位<BR>睡眠障礙會引起哪些問題？∣<BR>如何預防睡眠障礙∣</P>
<P><STRONG>lesson4 睡眠障礙症狀評估與睡眠檢查<BR></STRONG>如何簡單地檢視你的睡眠——睡眠自我評估問卷∣<BR>BOX：柏林睡眠品質問卷、匹茲堡睡眠品質量表、愛普沃斯嗜睡量表<BR>認識睡眠檢查——整夜睡眠多項生理檢查、陽壓呼吸器調整、白天多次入睡檢查、<BR>維持清醒檢查、二十四小時腕動計、二十四小時血氧記錄</P>
<P><STRONG>lesson5 生物時鐘與日夜節奏障礙<BR></STRONG>白晝黑夜的分野逐漸模糊——認識生物時鐘∣<BR>日夜節奏睡眠障礙——你是夜不眠的貓頭鷹．還是早起的雲雀？∣<BR>BOX：睡眠日誌（範例）、中文扳成人睡眠型態偏好量表<BR>日夜節奏睡眠障礙的治療∣<BR>瞭解自己的睡眠障礙型態，睡得更安穩∣</P>
<P><STRONG>lesson6 眾人皆睡我獨醒<BR></STRONG>——失眠<BR>正常睡眠結構和失眠——認識睡眠架構、認識睡眠系統<BR>從身心狀況看失眠——暫時性失眠、原發性失眠∣<BR>睡眠衛生與心身調節——建立良好的睡眠衛生、學會放鬆訓練∣<BR>創造理想的睡眠債</P>
<P><STRONG>lesson7 千年的矛盾<BR></STRONG>——安眠藥的使用與迷思<BR>睡眠藥物的歷史——安眠藥的應用∣<BR>BOX：市售常見安眠藥、正確服用安眠藥的時機與方法<BR>安眠藥使用迷思</P>
<P><STRONG>lesson8 解開溫蒂妮詛咒背後的秘密<BR></STRONG>——睡眠呼吸障礙的病理生理機制及診斷<BR>什麼是睡眠呼吸障礙？——睡眠呼吸障礙是怎麼造成的？∣<BR>BOX：阻塞型睡眠呼吸中止症致病機轉<BR>我有睡眠呼吸障礙嗎？∣<BR>如何診斷睡眠呼吸障礙？∣</P>
<P><STRONG>lesson9 睡眠呼吸障礙的治療<BR></STRONG>——打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的治療<BR>是打鼾還是睡眠呼吸中止症候群∣<BR>BOX：打鼾與睡眠呼吸中止症後群的差異<BR>造成打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的原因∣<BR>打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的治療——非手術治療、手術治療、微創手術治療∣<BR>越年輕就會打鼾就要更留心</P>
<P><STRONG>lesson10 睡眠呼吸中止症與運動<BR></STRONG>活動量與阻塞型睡眠呼吸中止症的嚴重度有關∣<BR>BOX：有氧運動處方、有效的有氧運動<BR>口咽部肌肉訓練改善阻塞型睡眠呼吸中止症的效果∣<BR>將運動作為輔助療法∣<BR>BOX：口咽部肌肉訓練圖</P>
<P><STRONG>lesson11 與神經系統疾病相關的睡眠障礙<BR></STRONG>神經科疾病與睡眠障礙——失智症、多發性硬化症、巴金森症、癲癇∣<BR>神經科疾病與睡眠中呼吸障礙——中風與阻塞型睡眠呼吸中止症、<BR>睡眠中呼吸障礙與神經肌肉疾病</P>
<P><STRONG>lesson12 與耳鼻喉科相關的睡眠障礙<BR></STRONG>耳鼻喉醫師與睡眠的關連∣<BR>耳鼻喉相關的睡眠障礙∣<BR>BOX：阻塞性睡眠呼吸中止的相關症狀<BR>睡眠障礙相關的耳鼻喉科疾病——過敏性鼻炎、血管運動性鼻炎、慢性鼻竇炎∣<BR>BOX：鼻炎的分類<BR>降低鼻病發生率、改善睡眠品質</P>
<P><STRONG>lesson13 與內科疾病相關的睡眠障礙<BR></STRONG>睡不好＝內科疾病的症狀之一？∣<BR>BOX：與睡眠障礙相關的內科疾病<BR>為什麼有肺部疾病會睡不好——慢性阻塞性肺病、藥物、夜間咳嗽引起的睡眠障礙∣<BR>心臟不好也會影響睡眠品質嗎——心臟衰竭也會有睡眠問題∣<BR>是呼吸中止症誘發高血壓，還是高血壓引起呼吸中止∣<BR>睡眠障礙是因為內分泌失調嗎——甲狀腺與肢端肥大症導致的失眠∣<BR>改善睡眠障礙．擁有生活品質∣</P>
<P><STRONG>lesson14 與身心科疾病相關的睡眠障礙<BR></STRONG>失眠的原因∣<BR>失眠與身心科疾病——認識焦慮症、認識情感性疾患、 認識精神分裂症∣<BR>BOX：焦慮疾患的睡眠障礙症狀、情感疾患的睡眠障礙症狀、精神分裂症的睡眠障礙臨床表現<BR>酒精對睡眠障礙的影響∣<BR>造成睡眠障礙的精神科藥物</P>
<P><STRONG>lesson15 異睡症、猝睡症及其他睡眠障礙<BR></STRONG>——週期嗜睡症及週期睡眠肢體運動症、肢體不寧症<BR>奇特的睡眠經驗或行為——「夢遊」是沒有作夢的夜間活動、<BR>令人口出惡言、拳打腳踢的「惡夢」、<BR>無法選擇時間（地點）的睡眠發作——猝睡症、<BR>不是李伯大夢的漫長睡眠——克萊恩李文氏症候群、<BR>無法安寧、不受控制又擾人清夢的肢體運動——肢體不寧症∣<BR>多一些同理心，少一些偏見</P>
<P><STRONG>lesson16 女性的睡眠困擾<BR></STRONG>與月經週期相關的睡眠問題∣<BR>與懷孕相關的睡眠問題∣<BR>與產後相關的睡眠問題∣<BR>與更年期、停經及老化相關的睡眠問題∣<BR>BOX：認識睡眠效率<BR>正視睡眠問題．求助專業治療</P>
<P><STRONG>lesson17 銀髮族的睡眠障礙<BR></STRONG>白天打盹．晚上失眠∣<BR>睡眠老化現象∣<BR>BOX：銀髮族的睡眠型態<BR>睡眠障礙的危險因子<BR>銀髮族常見的睡眠障礙——睡眠呼吸障礙、睡眠相位失調、失眠∣<BR>慢性失眠的認知行為治療∣<BR>BOX：銀髮族良好的睡眠衛生習慣、銀髮族刺激控制療法指導原則、銀髮族睡眠限制療法<BR>安眠藥物的使用原則</P>
<P><STRONG>lesson18 睡眠障礙與肥胖醫學<BR></STRONG>肥胖的定義∣<BR>肥胖致病的原因∣<BR>導致肥胖的原因∣<BR>肥胖對健康的危險性∣<BR>肥胖的非藥物療法∣<BR>肥胖的藥物療法∣<BR>減重手術∣<BR>需要長期監控處理</P>
<P><STRONG>lesson19 不悅耳的聲音<BR></STRONG>——夜間磨牙<BR>夜間磨牙的病因∣<BR>夜間磨牙可能造成的後果∣<BR>夜間磨牙的治療∣<BR>兒童夜間磨牙∣<BR>夜間磨牙治療應與睡眠品質同時評估</P>
<P><STRONG>lesson20 兒童．青少年睡眠障礙<BR></STRONG>睡眠影響學業、人際關係∣<BR>睡眠的生理發展∣<BR>不同年齡的睡眠障礙——嬰幼兒時期、兒童時期、青少年時期<BR>BOX：認識兒童睡眠呼吸障礙</P>
<P><STRONG>lesson21 兒童阻塞性睡眠呼吸障礙<BR></STRONG>兒童與成人睡眠障礙大不同∣<BR>認識兒童阻塞性睡眠呼吸中止症——致病機轉、常見症狀、併發症、評估方式、治療、預後<BR>BOX：兒童阻塞性睡眠呼吸中止症生活品質問卷<BR>兒童並非大人的縮影</P>
<P><STRONG>lesson22 優質睡眠打造良好的生長發育<BR></STRONG>小寶貝要怎麼睡、睡多久才夠呢？∣<BR>BOX：嬰幼兒的睡眠時間<BR>睡眠好壞會影響嬰幼兒的生長與發展嗎？∣<BR>為何孩童總是睡不安穩∣<BR>要排除哪些相關疾病？∣<BR>幫助小寶貝養成良好的睡眠習慣∣<BR>父母也能擁有一夜好眠<BR></P>