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 <strong><span style="color:#ff0000;">你的站姿、你的活動方式，關乎你的生活品質。</span></strong></div>
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　　你是不是也常常發生類似的狀況？<br />
　　愈想表現正常，愈是失常。<br />
　　站在眾人面前手足無措、肢體僵硬；縮著頸、駝著背，困在工作桌前；<br />
　　連輕鬆的走路，也舉步維艱&hellip;&hellip;<br />
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　　透過亞歷山大技巧的有覺知的放鬆練習，<br />
　　可以幫助你的身體結構回到3歲的動態平衡狀態，<br />
　　改善因自我感覺良好的錯用習慣僵化你的自然本能、<br />
　　控制你的行動自由。<br />
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　　<strong>什麼是亞歷山大技巧？</strong><br />
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　　19世紀末澳洲演員亞歷山大（F. M. Alexander），因為每次一上台演出就會發不出聲音，為了找回嗓音，他透過反覆觀察與練習，發現人的思想與動作緊密結合，形成無意識且習慣性的動作，可能造成受傷、損害健康、並限制學習與發展。經過長時間的自我練習，他研究發展出一套體驗式的學習技巧&mdash;&mdash;亞歷山大技巧，教導如何認清並消除自身對疼痛、恐懼和焦慮的有害反應，透過自我觀察與心身連結的練習，矯正身體錯用的習慣。<br />
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　　<strong>慣性錯用身體的影響</strong><br />
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　　長久以來，我們從站著、坐著到走路、甚至所有的肢體動作，都可能深陷在「錯用身體，感知與判斷失靈，反覆錯用」的惡性循環中。深層肌肉因為鬆垮或少用而變得無力，淺層肌肉則因常用而變得緊繃。這種不協調的狀態讓人愈來愈不舒服，久坐或久站都變得更加困難，肌肉痠痛和背痛也可能惡化。<br />
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　　練習亞歷山大技巧的好處<br />
　　訓練專注力<br />
　　消除緊張與壓力、減少焦慮<br />
　　紓緩急性或慢性疼痛<br />
　　改善平衡感與協調性<br />
　　提升肢體的運動技巧與表現<br />
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　　作者蜜西．文妮雅將其累積數十年豐富的亞歷山大技巧教學經驗，融合深厚的神經學知識，以一篇篇引人入勝的故事與說明詳盡的練習單元，教導讀者如何應用在日常生活中，讓肌肉放鬆、脊椎伸展、呼吸深沉、心靈平靜。<br />
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<strong>名人推薦</strong><br />
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　　亞歷山大技巧專業老師&nbsp; 彭建翔、黃詩雲 導讀<br />
　　唐幼馨（台灣瑜伽提斯創會會長）、陳意涵（演員）、蕭兆斐（一般內科醫師）誠摯推薦<br />
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　　「我們常常汲汲營營地想把每件事做到最快、最好，但往往忘記，其實可以省去許多徒勞無功的力量。亞歷山大技巧教導我們懂得察覺自己的身體與控制自我的身心，靈敏地具備身體感知，讓身心輕鬆好幾倍。」&mdash;&mdash;唐幼馨（台灣瑜伽提斯創會會長）<br />
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　　「我們總是花了很多時間在學習外在的東西，卻一直忘了要往內看，忘了自己的身體。一開始接觸亞歷山大技巧時，我常常在晚上練習的時候，被自己的心跳聲吵醒，我才發現，原來他那麼強大，怎麼我這麼多年來一直沒有發現？因為我們從來沒想過要觀察我們的身體。我們羨慕別人，為什麼他聲音那麼好聽？跑步那麼快？其實也沒有為什麼，就是他很會使用他的身體，而且是用一種對的、有效率的方式。其實你還來得及，就跟我一樣，這是一場漫長的旅程，先打開這本書，給它和自己一個機會。」&mdash;&mdash;陳意涵（演員）<br />
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　　「亞歷山大常常不是教人要如何做什麼，而是教人不要做什麼。我們原有的習慣常是造成不良姿勢的最重要原因。亞歷山大教我們身體不要這樣、不要那樣用力，就好像教我們不要執著，回到身體最原始的設定，發揮最好的功能，減少誤用的傷害。如果用一種比較簡單的說法，我們人體是一台電腦，而亞歷山大技巧就是去除bug的方法與防毒軟體，它或許無法讓我們的處理器從四核心變成八核心，但是它可以讓我們平順的上網與跑office軟體，畢竟大部分的人這樣也就夠用了。讓我們的脊椎平衡發揮功能，就像武俠小說所說的打通任督二脈，雖然這樣並不能保證飛天遁地，但可以像是讓七個脈輪平順流通不淤塞，讓人可以每天放鬆地行坐臥睡，這對很多人來說已經是很大的恩典了，不是嗎？」&mdash;&mdash;蕭兆斐醫師（一般內科醫師）<strong>導讀</strong>&nbsp; 解讀身體密碼，開啟自癒力<br />
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<strong>推薦序</strong><br />
亞歷山大技巧教我懂得往內觀察自己<br />
亞歷山大技巧教導我學習不為、減少誤用傷害<br />
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<strong>簡介</strong><br />
亞歷山大技巧簡介<br />
自我體驗簡介<br />
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<strong>第一部&nbsp; 動作怎麼來的？</strong><br />
01 你的動作方式和你想的完全不同<br />
02 故障的驅動系統<br />
03 人是怎麼站的？<br />
04 二足動物的挑戰<br />
自我體驗 A與B<br />
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<strong>第二部 你如何感受？</strong><br />
05 人體第六感&mdash;&mdash;身體感知<br />
06 感覺錯亂<br />
07恐懼感<br />
08 恐懼下的身與心<br />
09 焦慮與表演<br />
10 注意力、自覺與有意識抑制<br />
&nbsp;<br />
<strong>第三部 你如何思考？</strong><br />
11 倫敦美好的一天，我毫無所感<br />
12 發現心靈的思考力<br />
13 盯緊你的球<br />
14 練習抑制，放鬆緊繃的肌肉<br />
15 交給你的幫手<br />
自我體驗 C與D單元<br />
&nbsp;<br />
<strong>第四部 空間與方向</strong><br />
16 文字愈少，空間愈大<br />
17 感覺的問題何其多<br />
18 人體第七感&mdash;&mdash;負責平衡與協調的前庭系統<br />
19 煥然一新的身體動態<br />
自我體驗 E與F單元<br />
&nbsp;<br />
<strong>第五部 觸感</strong><br />
20 觸碰心靈<br />
21 教師的雙手<br />
&nbsp;<br />
<strong>第六部 意識</strong><br />
22 揮別疼痛，迎向動感<br />
23 生命中不可思議之輕<br />
24 讓自我發聲<br />
25 人體第八感：自我掌控&mdash;&mdash;心與身的連結<br />
自我體驗 G與H單元<br />
&nbsp;<br />
<strong>註解</strong>