<div style="text-align: center;"><span style="color:#ff0000;"><strong>　　韓國名演員李多海、河正宇、林秀晶，<br />
　　偶像團體Wonder Girls成員惠林、少女時代成員俞利及前成員潔西卡，<br />
　　都找本書作者金燦五管理健康與雕塑身材曲線。</strong></span></div>
<br />
　<strong>　這些大明星為什麼要練伸展？還把重點放在大腿跟臀部？因為</strong><br />
　　．幾個動作就能排出自由基，年輕十歲。<br />
　　．簡單動作，就能消除運動前後的肌肉痠痛感。<br />
　　．人體大部分肌肉集中在下半身，鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。<br />
　　．最重要的是能提高基礎代謝量，讓你不發胖。<br />
<br />
　<strong>　◎核心伸展操，幫你的身材打基礎、變緊實</strong><br />
　　．上班彎腰駝背坐太久，讓胸部肌肉結成一團，也讓背部緊繃。<br />
　　做胸部伸展，可提升肌肉柔軟度，胸口不再硬梆梆。<br />
　　．長期滑手機，累積在手臂與肩膀的緊繃感，會讓你變遲鈍，<br />
　　甚至引發疼痛感。只要跟著作者這樣伸展，就能放鬆肩背。<br />
<br />
　　<strong>◎深蹲──核心肌運動之魂，全身動能之源；</strong><br />
　　硬舉，矯正體態、蓄積體力<br />
　　．全身肌肉有30％在大腿，為最大的糖分儲藏室，<br />
　　持續深蹲，就能強化下半身底盤，體力不流失，迅速回春。<br />
　　．想遠離彎腰駝背或是虎背熊腰？<br />
　　硬舉能鍛鍊全身肌肉，幫你調整姿勢，解決體態不平衡。<br />
<br />
　<strong>　◎弓箭步，結實大腿，找回翹臀</strong><br />
　　．弓箭步是鍛鍊大腿跟臀部的典型下半身運動，<br />
　　能甩掉你腿上的贅肉，讓鬆垮的大腿更結實有力。<br />
<br />
　　<strong>◎提踵、抬臀──有效預防心肌梗塞、不失智</strong><br />
　　．抬臀，能矯正骨盆和瘦腰；<br />
　　提踵(腳跟)，能幫助血液循環、預防失智跟心肌梗塞。<br />
　　．治療成人疾病也很大的幫助，但是，糖尿病患者適合飯後伸展；<br />
　　高血壓患者，則避免太過激烈的肌力運動。<br />
<br />
　　<strong>本書配合各種運動提供不同的伸展組合</strong><br />
　　包括高爾夫球、自行車、登山、羽毛球、足球等<br />
　　運動前暖身，運動效果加倍又不容易受傷。<br />
　　運動後伸展，快速修復肌肉、減輕痠痛，更可以預防老化。<br />
<br />
<strong>名人推薦</strong><br />
<br />
　　國家運動選手、運動健護教練 甘思元<br />
　　台灣運動醫學會理事、壢新醫院復健科主任 林頌凱<br />
<br />
<br />
　　推薦序 建立身體核心能力與柔軟度的基礎<br />
前 言 身體強健、體能回春，關鍵在腿、臀<br />
&nbsp;<br />
<strong>Part1 核心伸展操，打基礎、變緊實</strong><br />
01伸展肩膀，放鬆肩背<br />
02頸部伸展，擺脫肩痠頭痛<br />
03背部這樣運動，通體舒暢<br />
04擴胸，久坐者必練<br />
05腰是一切運動的起點<br />
06骨盆總遭忽視，跑步健走必修課<br />
07運動後，更要伸展大腿<br />
08膝蓋周圍肌肉，練了才長跑登山<br />
09不抽筋的竅門<br />
10鍵盤手痛、腳翻船，預防兼舒緩<br />
<br />
<strong>Part2 各種運動前、後的組合伸展操</strong><br />
01慢跑、馬拉松<br />
02高爾夫球<br />
03自行車<br />
04登山<br />
05羽毛球<br />
06足球<br />
<br />
<strong>Part3 深蹲！核心肌運動之魂，全身動能之源</strong><br />
01自體深蹲<br />
02囚徒式深蹲<br />
03寬距深蹲<br />
04自體深蹲跳<br />
05雙臂過頂，舉啞鈴深蹲<br />
<br />
<strong>Part４ 硬舉 矯正體態、蓄積體力的最佳運動</strong><br />
01窄硬舉<br />
02羅馬尼亞硬舉<br />
03槓鈴直腿硬舉<br />
<br />
<strong>Part5 弓箭步，結實大腿與翹臀</strong><br />
01自體弓箭步<br />
02弓箭步下蹲<br />
03啞鈴弓箭步<br />
04交叉弓箭步<br />
05轉腰弓箭步<br />
<br />
<strong>Part6 提踵、抬臀&nbsp; 有效預防心肌梗塞、不失智</strong><br />
01立姿提踵<br />
02啞鈴立姿提踵<br />
03抬臀，要變強就別害羞<br />
04單腳抬臀，這招真的強<br />
<br />
<strong>附錄</strong><br />
運動前的熱身<br />
運動後的伸展<br />
下半身練強，BEST 5組合<br />
&nbsp;