　　跑步能長久持續的訣竅是什麼？如果你向跑者提出這個問題，得到的答案多數是「樂在其中」。可是有些人想開始跑步，卻怎麼也動不起；有些人以前有過跑步經驗，但馬上遭遇挫折。要養成跑步習慣比想像中難。<br />
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　　所以，本書為了幫助大家養成持續跑步的習慣，系統性整理了可以愉快跑步的方法，包括跑步配件的選擇、跑步姿勢的調整、跑步路線的認識、挑戰半馬的計劃規劃等。希望讀者可以透過跑步享受充實人生，活到老跑到老，健康美麗不顯老！<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　慢跑．樂活．享受人生<br />
　　維持跑步的習慣很難，但用對方法就很簡單！<br />
　　本書將跑步所需的知識系統化整理<br />
　　讓日本專業跑者教你如何跑得輕鬆自在！前言&hellip;2<br />
序言<br />
前言－將「苦差事」變成「樂事」&hellip;9<br />
跑步是一種生活型態&hellip;10<br />
不三天打魚，兩天曬網的計畫&hellip;12<br />
瞭解自己的身體&hellip;14<br />
計算心率&hellip;16<br />
在房間也能做的5分鐘運動&hellip;18<br />
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<strong>第1章 首先，站在起跑線上&hellip;21</strong><br />
合腳跑鞋的挑選方式&hellip;22<br />
跑步配備令人眼花撩亂&hellip;26<br />
保護身體的配件&hellip;28<br />
有了這個會更方便的跑步專用商品&hellip;30<br />
跑步前，先校準身體中心線&hellip;32<br />
調整身體中心線的運動&hellip;34<br />
跑步前的準備非常重要！暖身&hellip;36<br />
先走走看&hellip;38<br />
跨出去的標準&hellip;40<br />
跑跑看&hellip;42<br />
利用跑步的空檔，調整身體&hellip;44<br />
步行和跑步在著地方式上的差異&hellip;46<br />
不只跑，也要注意手腕的擺振&hellip;48<br />
用可以進行鼻呼吸的速度跑步&hellip;50<br />
【專欄】在健身房跑步&hellip;52<br />
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<strong>第2章 緩慢跑－慢慢跑&hellip;53</strong><br />
什麼是慢慢跑&hellip;54<br />
暖身&hellip;56<br />
慢慢跑的著地方式&hellip;62<br />
慢慢跑的姿勢&hellip;64<br />
開拓路線&hellip;66<br />
使跑步輕盈的訓練&hellip;68<br />
緩和運動&hellip;70<br />
【專欄】脫水率&hellip;74<br />
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<strong>第3章 挑戰各種路線－公園路跑&hellip;75</strong><br />
公園路跑是什麼&hellip;76<br />
公園路跑的注意事項&hellip;78<br />
選擇柔軟的地面&hellip;80<br />
無舖裝道路（off road）的上下起伏&hellip;82<br />
公園路跑的跑鞋選擇方式&hellip;84<br />
緩和運動&hellip;86<br />
結束跑步後的樂趣&hellip;88<br />
嚴選5大市區人氣路跑公園&hellip;90<br />
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<strong>第4章 體驗大自然－越野跑&hellip;93</strong><br />
越野跑是什麼&hellip;94<br />
越野跑的種類&hellip;96<br />
從公園和低山跑起&hellip;98<br />
越野跑的準備工作&hellip;100<br />
山林相關規定和禮儀&hellip;102<br />
上坡跑法&hellip;104<br />
下坡跑法&hellip;106<br />
開拓路線&hellip;108<br />
越野跑鞋的選擇方式&hellip;110<br />
越野裝備的選擇方式&hellip;112<br />
【專欄】緊急救護的方式&hellip;114<br />
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<strong>第5章 享受跑步－半馬&hellip;115</strong><br />
馬拉松的魅力&hellip;116<br />
馬拉松的2大必備要素&hellip;118<br />
在無舖裝道路，實施有效率的訓練&hellip;120<br />
利用越野跑，打造比賽模式的身體&hellip;122<br />
間歇跑和重複跑&hellip;124<br />
串聯練習&hellip;126<br />
以短距離全力衝刺結束慢跑&hellip;128<br />
3個月練習計畫&hellip;130<br />
以緩和運動消除疲勞&hellip;132<br />
有效促進疲勞回復的入浴法和睡眠法&hellip;134<br />
以視線改變跑步姿勢&hellip;136<br />
妥善利用重力的手臂擺振方式&hellip;138<br />
注意反復循環的穩定和無力狀態&hellip;140<br />
改善下半身動作的3步驟&hellip;142<br />
調整歪斜的身體&hellip;144<br />
揉開硬化的肌肉&hellip;146<br />
分開使用不同種類的跑鞋&hellip;148<br />
跑鞋的保養與合腳性&hellip;150<br />
練習補充水分&hellip;152<br />
比賽當天的準備工作&hellip;154<br />
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附錄..156<br />
結語&hellip;158