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 <strong><span style="color:#0000ff;">　　Amazon UK 4.5顆星評價．來自世界各地的讀者好評．<br />
 　　對於改變極有幫助的書籍<br />
 　　做你自己，再也不害怕別人的眼光</span></strong></p>
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 　　遇見了新朋友、換了新環境之後，你發現原本活潑外向的自己不見了，只想宅在家哪裡也不去，約了會、赴了約，總覺得自己很多餘，視線全放在如何逃離現場的路線上。<br />
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 <strong>　　◎如果你是這樣──</strong><br />
 　　迴避任何大型的場合，尤其是人多的地方。<br />
 　　會想辦法做一些讓自己安心的事，只跟著你覺得安全的人進出。<br />
 　　害怕別人發現自己哪裡不夠好。<br />
 　　在每件事之前都預設立場，之後又不斷消耗自己、檢討自己。<br />
 　　腦海中常常浮現我「總是」那麼差勁、我「應該」沒辦法做好事情。<br />
 　　更重要的是，你發現別人都能安然自若的度過難關，自己卻像被遺棄在角落，做什麼都不對。<br />
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 <strong>　　◎你應該瞭解──</strong><br />
 　　每個人都會經歷自己很愚蠢、很丟臉或是被批評的時刻，但當這一切阻礙你做自己想做的事情時，就是必須正視的問題了。<br />
 　　那麼，請幫助自己擺脫壓力&hellip;&hellip;<br />
 　　姬蓮恩．巴特勒提供了大量真實的案例，讓讀者能夠輕鬆瞭解各種情況，並以實用又容易上手的方法，重拾你對自己的信心。<br />
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 　　本書共分為三個部分：<br />
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 　　◎第一部分解釋什麼是社交焦慮、害羞和社交焦慮有什麼不同、當社交焦慮發作時會是什麼樣子，以及這樣的問題究竟是從何而來，我們又應該如何看待這樣的情況。<br />
 　　◎第二部分用實際的例子帶你一步步辨認出自己的想法，改變行為，減少對自己的注意力，並且逐漸建立起信心。<br />
 　　◎第三部分是你還可以進一步瞭解的領域，像是自我肯定、霸凌如何影響你，以及學習放鬆訓練。<br />
 　　◎最後並提供空白表格，協助你記錄自己各種想法，並從中看到自己的改變。<br />
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 <strong>名人推薦</strong><br />
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 　　國立政治大學心理學系系主任　許文耀<br />
 　　國立台灣師範大學教育心理與輔導學系副教授&nbsp; 陳秀蓉<br />
 　　黃偉俐身心科診所院長&nbsp; 黃偉俐</p>
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 　　★我十年前就該讀這本書了！現在我要把它推薦給我所有的朋友──ILYA&nbsp; SULEYMANOV（莫斯科）<br />
 　　★對有這樣處境的人來說非常實用──villads（丹麥）<br />
 　　★本書讓你從新的觀點看待自己的問題，實際的一步步走向改變──John Pratt（倫敦）<br />
 　　★有益於了解因害羞感到痛苦或有社交焦慮的人，他們怎麼想和怎麼感受──Mary Reynolds（美國）</p><p>
 推薦序　害怕評價：社交焦慮的核心特性　許文耀&nbsp; &nbsp;<br />
 推薦序　讓自己重新站上舞台：社交焦慮者的自助手冊&nbsp;&nbsp;&nbsp; 陳秀蓉&nbsp; &nbsp;<br />
 推薦序　社交焦慮症：幫助他們克服內心深處無法克服的恐懼　黃偉俐&nbsp; &nbsp;<br />
 譯序　無法控制的焦慮感 &nbsp;<br />
 前言　認知行為治療與社交焦慮 &nbsp;<br />
 致謝 &nbsp;<br />
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 <strong>Part 1&nbsp; 認識社交焦慮<br />
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 第1章&nbsp; 我有社交焦慮嗎？ &nbsp;</strong><br />
 找出問題所在／社交焦慮的症狀表現／如果有社交焦慮的問題，會&hellip;&hellip;／社交焦慮的各種面貌／鎂光燈底下的人就不會感到焦慮嗎？／社交焦慮症有多普遍／世界各地的社交焦慮<br />
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 <strong>第2章&nbsp; 50%以上的人都會害羞 &nbsp;</strong><br />
 害羞大解密／害羞的症狀／害羞不見得就是內向／害羞的影響／充滿責難的想法／其實害羞還是有好處／害羞與魯莽／三分之二的日本人有害羞困擾／<br />
 害羞的概念應用在社交焦慮上<br />
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 <strong>第3章&nbsp; 一陷入思考，就是停不下來的焦慮 &nbsp;</strong><br />
 什麼是思考／注意什麼，心中就會有什麼／負向自動化思考／基本信念與假設／社交焦慮的心像：不斷驗證／心像會忠實反映價值觀<br />
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 <strong>第4章&nbsp; 社交焦慮從哪來？ &nbsp;</strong><br />
 生物因子：天生而來／環境因子：發生在你身上的任何事／負面或創傷經驗／人生各個階段的課題／當下的壓力／交互作用／綜合評論<br />
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 <strong>第5章&nbsp; 解讀社交焦慮：找出問題 &nbsp;</strong><br />
 社交焦慮的認知模式／社交焦慮持續的主要過程／其他維持負向循環的例子／改變的主要方向<br />
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 <strong>Part 2 克服社交焦慮<br />
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 第6章&nbsp; 開始前的準備 &nbsp;</strong><br />
 自在做自己／確認你的目標／隨時掌握進度／用自己的步調嘗試新事物／有效及無效的問題因應方式／規劃無壓力的活動：均衡的概念／對付孤單或寂寞的首要方法／務必牢記的心法／常見的Ｑ＆Ａ<br />
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 <strong>第7章&nbsp; 改變你的思考模式 &nbsp;</strong><br />
 各種類型的想法／改變思考模式的策略／第一步：找出你在想什麼／第二步：找出替代性思考／綜合要領／用字卡記住新的思考方式<br />
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 <strong>第8章&nbsp; 放膽去做，勇於犯錯 &nbsp;</strong><br />
 「改變行為」是什麼意思？／嘗試新行為：給自己的小型實驗／改變安全行為／勇於面對不再逃避／持續記錄自己的小型實驗／我要學著把事情做對嗎？／常規之外，保持彈性／承擔風險並勇於犯錯／嘗試新行為的重點／如果做了反而讓我更焦慮怎麼辦？<br />
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 <strong>第9章&nbsp; 降低自我覺察 &nbsp;</strong><br />
 自我覺察的影響／了解自我覺察的練習／降低自我覺察／學習控制注意力／善用觀察法：順從好奇心／自我覺察與安全行為的後記<br />
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 <strong>第10章&nbsp; 建立信心 &nbsp;</strong><br />
 信心哪裡來／自信與信心一樣嗎？／用「貌似」的方式行動／找出成功經驗／<br />
 潛在的信念與假設／改變潛在或暗中破壞的信念／尋找新資訊／建立更多正向信念／改變假設／字卡，幫助你記住重點<br />
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 <strong>第11章&nbsp; 整合策略 </strong>&nbsp;<br />
 克服社交焦慮的策略摘要／如何彈性搭配使用不同的策略？／牢記在心的原則／募集援助／常見的困難<br />
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 <strong>Part 3 更多選擇</strong></p>
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 <strong>第12章&nbsp; 邁向自我肯定 &nbsp;</strong><br />
 平衡順從與強勢／該改變的是你，不是別人／勇於說「不」／協商的相關技巧／面對棘手的時刻／尋找平衡點<br />
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 <strong>第13章&nbsp; 被霸凌者的傷痕 &nbsp;</strong><br />
 霸凌：控制或排斥他人的企圖／霸凌的影響／受到霸凌不是你的錯／霸凌加害者的心態／克服霸凌帶來的後遺症／結論<br />
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 <strong>第14章&nbsp; 放鬆訓練 &nbsp;</strong><br />
 放鬆訓練需要學習／第一步：預備／第二步：練習／第三步：應用／第四步：擴展<br />
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 附錄&nbsp; 空白記錄表 &nbsp;<br />
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