<div style="text-align: center;">
 <span style="color:#ff0000;"><strong>我們都不喜歡「痛」感覺；但是你知道，為什麼會痛嗎？</strong><br />
 <strong>＞＞＞骨骼歪斜</strong><strong>&rarr;</strong><strong>關節錯位</strong><strong>&rarr;</strong><strong>韌帶斜拉</strong><strong>&rarr;</strong><strong>肌肉碰撞</strong><strong>&rarr;</strong><strong>疼痛不堪＜＜＜</strong><br />
 <strong>80</strong><strong>％的疼痛都與姿勢不正、體態錯誤有關！</strong><br />
 &nbsp;</span></div>
<strong>　　收錄</strong><strong>60</strong><strong>個常見痛症</strong><strong>x 12</strong><strong>個運動傷害</strong><strong>x 114</strong><strong>種疼痛自療法</strong><br />
<strong>　　破解痛症原理，教你用「１個動作」矯正姿勢、調節身體狀態，遠離惱人疼痛。</strong><br />
&nbsp;<br />
　　忙碌的工作、生活，讓你頭痛、肩頸不適、背痛腰痠、大腿無力、小腿痠麻，渾身不對勁嗎？<br />
<br />
　　疼痛，是因為身體組織因「拉扯」、「勞損」、「壓力」所造成的受傷或病變；為了修復受損部位，身體會引發疼痛物質，讓我們因疼痛而不能隨意移動該患部，以達到修養目的，協助身體恢復健康。<br />
<br />
　　然而，因為神經、肌肉、骨骼系統的疼痛，初期多屬於不會嚴重影響生活的小病痛，因此容易被我們忽略，甚至隱忍。但，若總是忽視它，一旦身體無法繼續承受其負荷和壓力時，就會演變成難以痊癒的慢性疼痛，伴我們一生。換言之，疼痛是提醒我們「必須休息和治療」的求救訊號，絕不可輕忽。<br />
&nbsp;<br />
　　<strong>◆肩膀痛、腰痛、背痛、手痠腳麻等&hellip;&hellip;，是身體歪斜的警訊</strong><br />
<br />
　　骨骼是身體的樑柱，由206塊骨頭所組成；骨骼與骨骼之間是關節，關節裡有軟骨，並由韌帶使之彼此連接；肌肉黏附在骨頭上，讓我們能夠活動身體。然而，若長期姿勢不正，就會使骨頭歪斜，進而使該處關節錯位，韌帶跟著斜向一邊，肌肉也會卡住、僵硬。當這些組織相互碰撞、卡鎖、緊繃時，我們怎麼可能不痛？ 如果你有以下疼痛症狀，請務必重新檢視日常生活型態，找出痛源根治。<br />
<br />
　　●偏頭痛►生活忙碌緊張、壓力大，造成頭部血管強烈收縮，頭皮肌肉緊縮、拉扯而疼痛。<br />
　　●胸口戳痛►長期彎腰駝背，導致胸腔關節互相碰撞，引起疼痛。<br />
　　●脖子僵硬►喜歡趴睡、長時間低頭，致使胸鎖乳突肌扭曲，脊椎關節互相碰撞、磨損。<br />
　　●肩膀痠痛►習慣側睡姿勢、經常提重物有關，使肩膀旋轉肌受壓迫、勞損。<br />
　　●臀部痛麻►久坐、翹腳、喜歡斜躺在沙發上，壓迫坐骨神經使之受傷。<br />
　　●腳底板痛►喜歡穿平底鞋、娃娃鞋、拖鞋，導致足弓塌陷，引發足底筋膜發炎。<br />
&nbsp;<br />
　　<strong>◆按摩．拉筋．伸展，114種調節身體狀態的疼痛自療法</strong><br />
<br />
　　解決疼痛的唯一方法，就是讓受到拉扯、磨損、壓力的肌肉、神經、骨骼等部位，回歸正常次序，釋放壓力，同時矯正姿勢；因此，我們可以透過「1個動作」調節身體狀態，使骨骼恢復正確位置、放鬆肌肉、降低關節不必要的拉扯、損傷與壓力，改善或預防疼痛反覆出現。例如：<br />
<br />
　　（1）頭痛時，用拇指按壓後頭部下方肌肉的突出部位，釋放頭皮肌肉壓力。<br />
　　（2）落枕脖子痛時，將單手放在耳朵上方，輕輕轉動頸部，來回數次，放鬆頸部肌肉。<br />
　　（3）小腿痠痛時，可單腳站立，配合反覆踮腳，放鬆小腿後側肌肉。<br />
　　（4）腰痠背痛時，屈膝平躺於地，利用腹式呼吸法，進行深呼吸，放鬆脊椎周圍肌肉。<br />
&nbsp;<br />
　　本書針對身體各部位常見疼痛症狀，詳盡收錄114種按摩．拉筋．伸展的疼痛自療法，不論你是家庭主婦、忙碌上班族、學生、運動選手，都能找到適用的狀態調節運動，用「1個動作」矯正姿勢、消除肌肉緊繃、提升肌力與柔軟度，遠離疼痛。<br />
&nbsp;<br />
<strong>本書特色</strong><br />
<br />
　　（1）全彩圖解，適用於每個人的疼痛百科，速查日常不適症狀，即刻緩解疼痛。<br />
　　（2）詳細說明各部位的疼痛原理，搭配對症疼痛自療法，徹底根除疼痛來源。<br />
　　（3）動作簡單，不僅疼痛適用，亦能強化肌力、按摩伸展、紓緩疲勞，作為日常保健使用。<br />
<br />
<strong>專文推薦</strong><br />
<br />
　　亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁<br />
&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
<strong>來自各界人士的健康推薦</strong><br />
<br />
　　羅永武醫師看病時十分細心，足球員們對他都抱持很高的評價。當時，倫敦奧運即將開始，羅醫師前來坡州仔細地為選手們治療並提供醫療設備支援，讓我們更有信心抱得金牌。而這本書完整收錄羅醫師豐富的臨床經驗和疼痛治療方法。──前韓國奧運足球代表隊教練 洪明甫<br />
<br />
　　健康的生活，就是沒有疼痛的舒適生活。我在足球代表隊的期間，羅永武醫師總是真誠且細心地為每個選手進行治療。本書是羅醫師以那般認真態度治療患者的同時，有感而發最真誠的話語。──韓國足球國家代表隊選手 朴智星<br />
<br />
　　羅永武醫師是為我開啟「第二個足球人生」的恩人。因為膝蓋和腰痛等問題，曾對我的選手生涯造成嚴重威脅；但遇見羅醫師後就漸漸改善並痊癒，我非常感謝他！也非常高興這本詳載疼痛治療祕訣的書得以出版。──韓國足球代表隊主將．松醫院宣傳大使 郭泰輝<br />
<br />
　　羅永武醫師是國民健康的傳教士。來到羅醫師的診療室時，他就像家人一樣親切地為我說明受傷的狀態、治療方式和預防方法。本書彷彿是在診療室裡，聽著羅醫師分享著寶貴的健康資訊。──現任韓國足球國家代表隊隊長 奇誠庸<br />
　　<br />
　　職業運動員身上總是帶著大大小小的傷和疼痛。透過羅永武醫師，我了解了疼痛的原因、預防方法、正確的姿勢等對有益身體的資訊，這對比賽實戰相當有幫助。這是一本對運動選手或一般民眾而言，簡單易懂的健康指南。──韓國職業高爾夫球選手 柳簫然<br />
<br />
　　我在拍電視劇時，因肩膀受傷不得不暫緩工作，原本以為嚴重得必須開刀治療，但羅永武醫師卻是給我不用動手術的方法治療，成功治癒肩膀受傷。此外，在接受治療的同時，羅醫師用簡單易懂的方式，向我說明身體的疼痛和預防方法，而這本書就是其集大成之作。──韓國知名電視與電影演員 金載沅<br />
<br />
　　我到羅永武醫師的松醫院求診時，整間醫院擠滿了運動選手和一般民眾，名醫之實可見一斑。而接受治療的期間，我深切身體會到沒有疼痛的生活，就是幸福捷徑的道理。而本書就像是為各位有效去除病痛的嚮導。──韓國知名歌手 尹道賢<strong>【前言】疼痛，是生病的警訊</strong><br />
<strong>【推薦序】「按摩拉筋」解痛症</strong><br />
<br />
<strong>Part1 </strong><strong>疼痛是身體發出的求救訊號，不可輕忽</strong><strong>---60</strong><strong>個日常疼痛症狀與改善方法</strong><br />
●【導言】保護身體的發炎與疼痛<br />
‧疼痛，應該忍耐嗎？<br />
‧如何區分急性疼痛和慢性疼痛？<br />
‧疼痛，到底要不要看醫生？<br />
﹝專欄1﹞何謂「機能性疼痛」？<br />
‧如何分辨「神經痛」和「神經性疼痛」？<br />
‧用手指輕壓就會痛？小心「按壓痛」作祟<br />
‧單側手腳發麻、疼痛？小心脊椎側彎<br />
‧運動後，全身痠痛正常嗎？<br />
‧瑜伽練過頭，可能導致組織沾粘受傷<br />
‧透過運動，改善「慢性疼痛」的憂鬱情緒<br />
‧身體好痠痛，是什麼原因？<br />
‧為什麼活動身體時，會發出聲響？<br />
﹝專欄2﹞用堅強的意志力戰勝痛症<br />
‧個性吹毛求疵、工作狂，也是疼痛的肇因<br />
‧長年偏頭痛，但身體檢查卻沒問題？<br />
‧低頭時頭痛、手臂痠麻，竟是椎間盤突出？<br />
‧脖子後仰就會痛？骨刺和趴睡所致<br />
‧轉頭時發出「喀」的聲響，且疼痛不已？<br />
‧胸口出現戳痛感，是心臟問題嗎？<br />
‧我沒有提重物，為什麼肩膀這麼痛？<br />
‧手臂嚴重痠痛，無法高舉？<br />
‧不是五十肩，但肩膀劇痛腫脹？<br />
‧肩膀軟骨破裂？肌肉失衡所致<br />
‧背部痠痛幾乎都是「肌肉痛」所引起<br />
‧側腹部疼痛？姿勢不良的後遺症<br />
‧腰部疼痛的成因眾多，久坐、久站都是主因<br />
‧彎腰時下肢麻痛？恐與椎間盤突出有關<br />
‧年紀輕輕就腰痛？「椎間盤退化」所致<br />
‧搬重物閃到腰？恐椎間盤破裂<br />
‧側彎腰時會痛？小面關節發生問題<br />
‧運動時雙腳發麻？恐為脊椎狹窄症<br />
‧脊椎有裂痕？當心解離症和滑脫症<br />
‧前臂僵硬且發麻？肌肉過度緊繃所致<br />
‧手肘痛麻？多為網球肘或高爾夫球肘<br />
‧手腕痠痛難出力？因為肌腱發炎了<br />
‧手指腫脹僵硬？即俗稱的「扳機指」<br />
‧指關節腫脹變形，就是類風濕性關節炎？<br />
‧臀部痠、痛、麻？因坐骨神經受壓迫<br />
‧骨盆發出聲音？肌肉摩擦或碰撞所致<br />
‧移動骨盆就會痛？因為薦髂關節錯位了<br />
‧坐著時尾椎疼痛？因尾椎前彎受壓迫<br />
‧盤腿時雙腳麻痛？肌肉過度伸展所致<br />
‧骨盆好像快斷了？其實問題在「脊椎」<br />
‧大腿痠痛？別讓肌肉負荷過重<br />
‧運動後臀部疼痛？小心滑囊發炎<br />
‧長年關節炎？成因多是軟骨骨折<br />
‧膝蓋前側疼痛？髕骨肌腱發炎所致&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
﹝專欄3﹞淺談退化性關節炎<br />
‧穿高跟鞋扭傷，疼痛不止？表示韌帶已被撕裂損傷<br />
‧登山、運動時，膝蓋扭傷腫痛，疼痛不止？半月板錯位、破裂所致<br />
﹝專欄4﹞認識滑囊炎<br />
‧膝蓋外側疼痛？因髂脛束摩擦所致<br />
‧小腿後側痠痛？當心阿基里斯腱發炎<br />
‧扭到腳踝，腫脹疼痛不止？<br />
‧腳底痛和腳跟痛？足底筋膜或阿基里斯腱發炎<br />
‧拇趾外翻且變粗？恐關節囊發炎所致<br />
‧腳趾發麻？多與神經與肌腱變粗有關<br />
‧下巴疼痛或僵硬？咀嚼肌疲勞所致<br />
‧全身痠痛，苦不堪言？其實是「肌肉痛」<br />
‧關節疼痛？與韌帶、肌腱和肌肉痛有關<br />
‧不良體態，是導致身體疼痛的主因<br />
&nbsp;<br />
<strong>Part2 </strong><strong>瞭解各種運動屬性，即能有效避免受傷</strong><strong>---12</strong><strong>個常見運動傷害與預防方法</strong><br />
●【導言】運動過度，有害健康<br />
‧足球►提升基礎體力，預防腳踝扭傷<br />
‧馬拉松►沉迷於跑者愉悅，而忽略身體損傷<br />
‧重訓►勿操之過急，請在10％體重內進行<br />
‧自行車►小心扭傷與擦傷，以及婦女病<br />
‧籃球►多肢體碰撞，留意急性肌肉損傷<br />
‧高爾夫球►避免傷害累積，淪為慢性痛症<br />
‧棒球►投手需注意肩傷，打者則需留心腰傷<br />
‧游泳►可提高心肺能力，留意肩傷背痛<br />
‧羽球►需快速移動，留心手肘與膝蓋受傷<br />
‧足排球►強度適中的運動，需留意足部傷害<br />
‧滑雪►強化肢體協調性，避免膝蓋拉傷<br />
‧溜冰►留意骨盆、大腿、腳踝等下肢勞損<br />
&nbsp;<br />
<strong>Part03 </strong><strong>不必動手術，在家就能改善疼痛症狀</strong><strong>---114</strong><strong>個提升肌力和柔軟度的疼痛自療法</strong><br />
●【導言】保持正確體態，就能免於疼痛<br />
‧脊椎►身體的支柱，排列正常最重要<br />
﹝預防脊椎側彎的運動療法﹞<br />
‧脊椎肌肉►維持體態平衡，堅固有力才健康<br />
﹝強化脊椎肌肉的運動療法﹞<br />
﹝強化肩胛骨的運動療法﹞<br />
﹝強化肩關節的運動療法﹞<br />
﹝強化骨盆與髖關節的運動療法﹞<br />
‧肌肉►用進廢退，越不用越脆弱<br />
‧核心肌群►保護腹腔臟器並支撐脊椎<br />
﹝強化核心的運動療法﹞<br />
‧橫膈膜►吸吐順暢，有助活絡肌肉細胞<br />
‧肩胛骨►上半身的中軸，需積極強化<br />
﹝強化肩胛骨的運動療法﹞<br />
﹝強化肩膀旋轉肌的運動療法﹞<br />
‧寬髖節►提升柔軟度，預防錯誤姿勢的不良傷害<br />
﹝提升骨盆柔軟度的伸展運動﹞<br />
﹝強化髖關節小肌群的運動療法﹞<br />
‧膝蓋►肌肉強健，就能遠離關節炎<br />
﹝強化股四頭肌的伸展運動﹞<br />
﹝大腿後肌強化運動﹞<br />
‧腳踝►強化肌力與穩定度，預防韌帶受傷<br />
﹝提升腳踝穩定度﹞<br />
‧動態伸展，比靜態伸展更安全<br />
‧提升柔軟度，降低意外受傷的機率<br />
‧走路，是最好的運動<br />
‧掌握身體力學，維持正確的腰椎與骨盆律動<br />
﹝預防脊椎彎曲、傾斜﹞<br />
‧肩胛骨周圍肌肉僵硬，「肩胛骨與肱骨律動」就會不佳<br />
﹝紓緩肩胛骨的運動﹞<br />
‧運動，可矯正O型腿和X型腿<br />
‧功能性扁平足，是後天不良習慣所致<br />
‧透過「平衡運動」，維持身體最佳狀態<br />
‧善用大肌肉，輕鬆遠離疼痛<br />
‧20個緩解肌肉疼痛的放鬆運動<br />
‧42個改善疼痛的自癒按摩法<br />
‧25個消除疼痛的滾筒按摩與伸展<br />
‧28個預防疼痛的肌力強化運動