<div style="text-align: center;">　<span style="color:#ff0000;"><strong>　</strong></span><span style="color:#0000ff;"><strong>「能戰勝最不可能狀況的運動員就是贏家」－提姆．諾克斯</strong></span><br />
<br />
<span style="color:#ff0000;"><strong>　　挑戰運動員、教練和科學家的一本書！<br />
　　</strong></span></div>
　　教練能獲得深度的科學知識，擬定出好的計畫！<br />
　　運動員能了解運動科學，提升自己成為頂尖的跑者<br />
　　傑出教練與運動生理學家史蒂芬．麥格尼斯彙整了最新研究<br />
　　及世界最佳跑者的訓練過程，深入探討如何提升跑步成績。<br />
　　從高水準運動員和成功教練視角，<br />
　　結合作者多年跑步經驗及研究，<br />
　　告訴你是什麼限制跑步！<br />
　　<br />
　　本書內容獨一無二，分兩部分攻克跑步的科學與實用觀點。<br />
　　第一部分主要從科學觀點探討跑步表現的限制，帶領你一探人體的奧祕，了解疲勞成因、身體如何產生跑步所需的能量，及大腦如何抑制你的超凡表現。<br />
　　第二部分是理論的實際應用，著重在訓練達標的過程。教你如何設計訓練計畫，並以全新的視角看待訓練。<br />
　　<br />
　　作者在本書毫不保留傾注自己所學，透過以下主題，一定能讓你成為更優秀的運動員或運動科學家：<br />
　　◎何謂疲勞？以大腦為出發點的疲勞最新研究<br />
　　◎為何最大攝氧量是實驗室和跑道上最被過度誇大和誤解的參數<br />
　　◎為何「區間」訓練獲得的成績不夠理想<br />
　　◎如何按照自己的生理狀態打造個人訓練計畫<br />
　　◎如何從刺激和適應的角度以獨到的見解看待訓練過程<br />
　　◎從800公尺賽事到馬拉松的全面訓練計畫範例<br />
　　<br />
<strong>本書特色</strong><br />
　　<br />
　　1、從運動生理學出發，彙整最新研究，深入了解跑步限制<br />
　　2、結合傑出教練、最佳跑者經驗，提供完整訓練計畫<br />
　　3、突破盲目訓練模式，針對選手特質打造個人訓練方法<br />
　　<br />
<strong>國外好評</strong><br />
　　<br />
　　「這本書為訓練理論和生理數據設立了全新標竿，不管你是經驗老到的長跑教練還是新手，都應該讀讀這本書。」－艾倫．韋伯（美國記錄保持人－1英里－3:46.91）<br />
　　<br />
　　「雖然這本書談及跑步極科學的部分，但那些理論同時也是運動最基本的原則，無論你的跑步水準如何，這本書都能打破長久以來的訓練迷思，使你成為更優秀的跑者。讀完本書能學會以科學思維思考，並應用在日常訓練和比賽中。如果想要更深入了解跑步和訓練，絕不能錯過，你將以完全不同的心態看待跑步。」－賈姬．阿瑞森（2次世界錦標賽決賽選手及NCAA冠軍）作者序<br />
前言<br />
<br />
<strong>◆第一部分：長跑的科學</strong><br />
第1章：跑步是怎麼發生的<br />
動作程式<br />
肌肉收縮<br />
所需的能量<br />
肌纖維種類<br />
關於徵召<br />
被動力學<br />
第2章：疲勞－是敵是友？<br />
疲勞如何表現<br />
疲勞如何發生<br />
氧氣的角色<br />
第3章：大腦－人體的主控台<br />
破壞體內平衡<br />
扮演瘋狂科學家<br />
神經生理學<br />
回饋的重要性<br />
費力自覺<br />
第4章：氧氣的問題<br />
測量最大攝氧量<br />
氧氣攝入、輸送與利用<br />
最大攝氧量限制<br />
第5章：最大攝氧量的謬見<br />
最大攝氧量的概念發展<br />
依最大攝氧量選擇訓練配速的功效<br />
是否該為了增進最大攝氧量而訓練<br />
第6章：乳酸、酸性物質與其他副產物<br />
緩衝能力與處理酸中毒<br />
乳酸閾值<br />
乳酸檢驗<br />
第7章：效率<br />
測量跑步經濟性<br />
生物力學效率<br />
神經肌肉效率<br />
代謝效率<br />
跑步經濟性的問題<br />
第8章：大腦－肌肉連結<br />
運動表現的神經肌肉與無氧因素<br />
疲勞與中樞神經系統<br />
溫度調節<br />
精神層面<br />
第9章：訓練的基因反應<br />
適應的步驟<br />
長期適應<br />
訓練應用<br />
第10章：訓練適應的理論<br />
一般適應症候群與訓練量－反應<br />
適應的個別性<br />
第11章：訓練量與訓練強度<br />
訓練量與訓練強度<br />
訓練量與訓練強度的相互影響<br />
實際的訓練<br />
訓練頻率<br />
第12章：週期化訓練<br />
耐力型運動的週期化訓練<br />
個別化原則<br />
第13章：未來走向<br />
<br />
<strong>◆第二部分：如何訓練</strong><br />
第14章：訓練的原則<br />
了解生理適應<br />
強化與減弱適應的因素<br />
兼顧各方<br />
訓練目標<br />
第15章：確認自己的目標<br />
疲勞模型<br />
一般至專項：分類系統<br />
另一種形式的基礎：訓練強度的交互作用<br />
週期化訓練<br />
第16章：訓練項目的設計與規劃<br />
訓練項目設計步驟<br />
選對方向<br />
第17章：個別化訓練<br />
慢縮肌與快縮肌模型<br />
不同肌纖維對各項訓練的影響<br />
確認自己的肌纖維種類<br />
第18章：定義訓練項目<br />
跑量、長跑和恢復跑<br />
長距離跑、節奏跑和閾值跑<br />
短跑、間歇訓練和反覆訓練<br />
專項耐力發展<br />
第19章：全面整合：週期化訓練<br />
長期遠景：跑步生涯中的週期化訓練<br />
訓練季的週期化訓練<br />
日間∕週間的週期化訓練<br />
賽前調整<br />
敲定訓練課表<br />
第20章：各項比賽的準備<br />
800公尺<br />
1500公尺∕1英里<br />
5公里<br />
10公里<br />
馬拉松<br />
第21章：特殊訓練與肌力訓練<br />
肌耐力：發展最後衝刺能力的關鍵<br />
營造比賽配速下的MaxLASS<br />
耐力型運動員的肌力訓練<br />
第22章：跑步的生物力學<br />
<br />
附錄：各項訓練的範例與漸進發展