<div style="text-align: center;">　　<span style="color:#ff0000;"><strong>首次公開出版<br />
　　楊家108式活步大架太極拳<br />
　　全面公開傳統楊家太極拳的系統練功方法<br />
　　簡單、明瞭地闡述傳統太極拳的內功心法</strong></span></div>
　　<br />
　　傳統楊家太極拳的系統練習方法是什麼？<br />
　　何為用意不用力？太極拳的「氣」究竟指的什麼？<br />
　　「鬆」的真意是什麼？<br />
　　傳統太極拳的功夫核心是什麼？<br />
　　太極推手的目的是什麼？<br />
　　推手和技擊究竟有什麼聯繫？<br />
　　太極拳的發力本質是什麼？<br />
　　太極拳、八卦掌、形意拳為什麼被稱為一家，<br />
　　三家的基本功有什麼聯繫？<br />
　　答案盡在本書當中！<br />
　　<strong>上冊</strong><br />
前言 34<br />
我來問道無餘說，雲在青天水在瓶&nbsp;&nbsp;&nbsp; 藍石&nbsp;&nbsp;&nbsp; 37<br />
一個朋友，一個偉大的師傅&nbsp;&nbsp; Matteo Boschetti博士&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 41<br />
傳承是生命賦予最高的價值&nbsp;&nbsp;&nbsp; 陳正偉&nbsp;&nbsp; 44<br />
現代人練習太極拳的意義 47<br />
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
傳承篇&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
一、簡要楊氏太極拳史&nbsp;&nbsp;&nbsp; 59<br />
二、楊露禪&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 64<br />
三、王蘭亭&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 66<br />
四、楊健侯&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 68<br />
五、李瑞東&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 70<br />
六、張彬儒&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 72<br />
七、楊汝霖&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 74<br />
八、胡萊儀&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 79<br />
九、王教福&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 82<br />
十、孫成章&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 91<br />
十一、真水無香&mdash;&mdash;記石崇英教授&nbsp; 93<br />
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
明理篇&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
一、大道至簡&mdash;&mdash;太極拳妙而不玄&nbsp; 105<br />
二、傳統太極拳的成才期為什麼那麼漫長&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 109<br />
三、傳統楊家太極拳入門練功的程式&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 113<br />
四、一層功夫一層境界&nbsp;&nbsp;&nbsp; 116<br />
五、以「執著」破「執著」&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 118<br />
六、他山之石，可以攻玉 120<br />
七、德有多高，藝有多高 123<br />
八、敬畏之心&nbsp; 127<br />
九、「一動無有不動，一靜無有不靜」&nbsp;&nbsp; 127<br />
十、太極拳所講的「氣」 132<br />
十一、解「消息全憑後腿蹬」 138<br />
十二、論太極拳的勁與力 139<br />
十三、論發力&nbsp; 141<br />
（一）發力的源動力&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 141<br />
（二）發力的順序&nbsp;&nbsp; 143<br />
十四、太極拳發力的核心 145<br />
十五、「鬆」字解&nbsp;&nbsp; 149<br />
十六、論「明勁」、「暗勁」、「化勁」&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 153<br />
十七、練功夫就是「守規矩」 155<br />
十八、楊家太極拳祕傳功夫&mdash;&mdash;擰裹之勁&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 159<br />
十九、「擰裹之勁」在腰腿上的作用&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 161<br />
二十、論中軸&nbsp; 156<br />
二十一、論太極拳慢練與快練 170<br />
二十二、淺談太極拳的「意」 172<br />
二十三、談「用意不用力」&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 174<br />
二十四、「活」字解&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 176<br />
二十五、論「先求開展後求緊湊」&nbsp; 177<br />
二十六、從「刻刻留心揣用意，得來不覺費功夫」談生活化練功&nbsp;&nbsp; 179<br />
二十七、「動中求靜」和「靜中寓動」&nbsp;&nbsp; 181<br />
二十八、談「不斷勁」&nbsp;&nbsp;&nbsp; 183<br />
二十九、論「手不可妄動」&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 185<br />
三十、太極拳「裹襠」解 186<br />
三十一、肩胯相合&nbsp;&nbsp; 189<br />
三十二、傳統太極拳腰胯走勁示意圖&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 191<br />
三十三、論「兩股前節有力」 195<br />
三十四、「專主一方」和「支撐八面」&nbsp;&nbsp; 197<br />
三十五、談「五指抓地」 199<br />
三十六、太極拳的弧形走勁&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 200<br />
三十七、論練功時功架的高低 202<br />
三十八、淺談「掤勁」&nbsp;&nbsp;&nbsp; 204<br />
三十九、論「掤勁不丟」 206<br />
四十、太極拳推手與技擊的關係&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 208<br />
四十一、傳統太極拳的打與放 214<br />
四十二、論「截勁之法」 216<br />
四十三、論「挨著何處何處化」&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 220<br />
四十四、「左重則左虛，右重則右杳」解&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 222<br />
四十五、論「彼不動，我不動；彼微動，我已動」 224<br />
四十六、「欲左先右，欲右先左」解&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 226<br />
四十七、談跪膝&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 227<br />
四十八、論力量性練習&nbsp;&nbsp;&nbsp; 229<br />
四十九、淺談器械&nbsp;&nbsp; 231<br />
五十、論負重&nbsp; 237<br />
五十一、釋「四兩撥千斤」&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 239<br />
五十二、釋「刻刻留心在腰間」&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 240<br />
五十三、論「氣沉丹田」 241<br />
五十四、太極拳技擊中的「快」&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 244<br />
五十五、太極拳為什麼不練抗擊打功夫&nbsp;&nbsp; 246<br />
五十六、順步勁在傳統武術中的作用&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 248<br />
五十七、傳統太極拳的肘法和膝法&nbsp; 250<br />
五十八、影響技擊的七大要素 251<br />
五十九、太極拳練功的一大法寶「定」&nbsp;&nbsp; 255<br />
六十、論太極拳所講的「空」 257<br />
六十一、欲正其拳，先正其心 259<br />
六十二、生活中需要注意的一些事項&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 261<br />
六十三、論「輕出重收」 263<br />
&nbsp;<br />
基本功篇<br />
一、練功須知&nbsp; 266<br />
二、太極拳基本功簡述&nbsp;&nbsp;&nbsp; 267<br />
三、傳統太極拳基本功的特點 269<br />
四、基本功沒落的原因&nbsp;&nbsp;&nbsp; 273<br />
五、定樁的作用和具體練功方法&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 276<br />
（一）、定樁簡述&nbsp;&nbsp; 276<br />
（二）、定樁的作用&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 276<br />
（三）、馬步樁具體練法 280<br />
（四）、簡述塌腰斂臀和含胸 284<br />
（五）、三七樁具體練法 284<br />
六、活樁簡述&nbsp; 286<br />
七、活樁的作用&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 287<br />
八、練習活樁的前提條件和練功程式&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 293<br />
九、活樁的具體練法和要點&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 295<br />
（一）、揉球的具體練法和要點&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 295<br />
（二）、進退勁的具體練法和要點&nbsp; 299<br />
（三）、晃腰的具體練法和要點&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 303<br />
十、太極步簡述&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 314<br />
十一、太極步的作用&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 316<br />
十二、太極步及單操具體練法 319<br />
（一）、練習太極步的條件&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 319<br />
（二）、太極步練功的具體操作法 （以左腳在前開始）&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 320<br />
（三）、太極步的手型變化&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 326<br />
（四）、楊氏太極步的單操&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 333<br />
十三、太極拳技擊功夫的重要功法&mdash;&mdash;跟步&nbsp;&nbsp;&nbsp; 跟步練習的目的和意義&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 333&nbsp;&nbsp;<br />
（一）半步跟步的具體練法&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 337<br />
（二）太極跟步練習&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 342<br />
一、連續進步的太極跟步單操 343<br />
二、墊步跟步練習方法和要點 355<br />
三、太極跟步之退步跟步 356<br />
四、跟步上太極刀的單操練習 361<br />
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
<strong>下冊</strong><br />
單操篇&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
一、實用步法上的單操&nbsp;&nbsp;&nbsp; 39<br />
（一）進退步的練法和技擊含義&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 40<br />
（二）弧形步的練法和技擊含義&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 45<br />
（三）三角步的練法和技擊含義&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 54<br />
三角步的具體練法&nbsp;&nbsp; 54<br />
二、三角步的組合練法&nbsp;&nbsp;&nbsp; 63<br />
三、傳統太極拳的腿法&nbsp;&nbsp;&nbsp; 64<br />
四、太極拳腿法的單操練習&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 66<br />
&nbsp;<br />
推手篇&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
一、太極拳推手簡介&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 74<br />
二、練習推手的前提條件 76<br />
三、練習推手的作用&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 78<br />
四、練習推手的幾個階段 83<br />
五、推手、技擊發放的三個時機&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 87<br />
六、推手時的三個圈&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 88<br />
七、練習傳統楊氏太極拳推手時常見的毛病&nbsp;&nbsp;&nbsp; 89<br />
八、傳統太極拳推手圖解 91<br />
（一）定步單推手&nbsp;&nbsp; 92<br />
（二）黏劍&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 93<br />
（三）四正雙推手&nbsp;&nbsp; 95<br />
（四）散推手（定步）&nbsp;&nbsp;&nbsp; 98<br />
（五）散推中內勁走向說明&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 100<br />
（六）進退步上的散推手 101<br />
（七）太極步上的散推手（連進連退）&nbsp;&nbsp; 101<br />
九、半推手半散手的自由接手&mdash;&mdash;搭手發放&nbsp;&nbsp;&nbsp; 102<br />
十、練習自由接手的前提條件 104<br />
十一、自由接手示範&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 105<br />
&nbsp;<br />
套路篇&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
一、傳統楊家活步108式太極長拳簡介&nbsp;&nbsp; 111<br />
二、活步108式太極長拳的特點&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 112<br />
三、練習活步108式太極長拳的注意事項&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 115<br />
四、關於初學者在套路中研究技擊的問題&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 117<br />
五、活步108式太極長拳的常見步型、手型&nbsp;&nbsp;&nbsp; 119<br />
六、楊氏太極拳108式活步大架拳譜&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 126<br />
七、楊氏太極拳108式活步大架套路圖解&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 129<br />
&nbsp;<br />
拳論篇&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
太極拳經典拳論、歌訣選 198<br />
&nbsp;<br />
一、太極拳經&nbsp; 199<br />
二、太極拳論&nbsp; 200<br />
三、太極十三勢歌訣&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 201<br />
四、太極拳十三勢行功心解&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 202<br />
五、打手歌&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 204<br />
六、陰符槍總訣&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 205<br />
七、《楊家太極拳老譜》選摘 206<br />
八、身法八要&nbsp; 210<br />
九、十三勢說略&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 211<br />
十、四字祕訣&nbsp; 212<br />
十一、太極拳解&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 216<br />
十二、十三勢行功歌解&nbsp;&nbsp;&nbsp; 215<br />
十三、五字訣&nbsp; 216<br />
十四、敷字訣解&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 218<br />
十五、撒放密訣&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 219<br />
十六、走架打手行功要言 220<br />
十七、《宋書銘傳抄太極拳譜》&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 222<br />
十八、《程氏太極拳所傳拳論》選摘&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 224<br />
十九、《楊班侯傳太極拳九訣》選摘&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 225<br />
&nbsp;<br />
其他武術流派的經典拳論、文章&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
一、越女論劍&mdash;&mdash;選自《吳越春秋&bull;勾踐陰謀外傳》&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 229<br />
二、周身祕訣十二項&mdash;&mdash;選自《拳經拳法備要》&nbsp;&nbsp;&nbsp; 231&nbsp;&nbsp;<br />
三、論勁法&mdash;&mdash;選自《少林拳譜雜俎》&nbsp;&nbsp; 233<br />
四、論勁力之別&mdash;&mdash;選自《少林拳譜雜俎》&nbsp;&nbsp;&nbsp; 235<br />
五、交手要訣&mdash;&mdash;選自《少林拳譜雜俎》&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 236<br />
六、演拳之法&mdash;&mdash;選自《少林拳譜精要》&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 238<br />
七、出手總訣&mdash;&mdash;選自《拳經》&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 240<br />
八、空練二十則&mdash;&mdash;選自《拳經》&nbsp; 242<br />
九、論初學入手法&mdash;&mdash;選自《萇氏武技書》&nbsp;&nbsp;&nbsp; 244<br />
十、初學條目&mdash;&mdash;選自《萇氏武技書》&nbsp;&nbsp; 246<br />
十一、八卦掌三十六歌訣 249<br />
十二、八卦掌四十八法歌訣&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 253<br />
十三、八卦掌總訣&nbsp;&nbsp; 258<br />
十四、形意拳歌訣選&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 259<br />
十五、論拳術內外家之別 261<br />
十六、《拳意述真》選摘 264<br />
十七、其他流派之速度的使用&mdash;&mdash;選自《五輪書》宮本武藏著&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 267<br />
十八、大學&mdash;&mdash;選自《兵法家傳書》柳生宗矩著&nbsp;&nbsp;&nbsp; 269&nbsp;&nbsp;<br />
十九、平常心&mdash;&mdash;選自《兵法家傳書》柳生宗矩著271&nbsp;&nbsp;<br />
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
後記 273