<div style="text-align: center;"><span style="color:#ff0000;"><strong>～　一段找尋連結、歸屬與認同感的旅程　～<br />
一場在疏離、淡漠世界裡的真實探險<br />
引領你重啟與他人建立連結的能力<br />
學會享受一個人的人生，也樂在一群人的生活</strong></span></div>
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<strong>　　我們需要享受孤獨的智慧與勇氣，也需要感受被愛和擁有歸屬感。<br />
　　當我們只把焦點放在自己身上，或過度美化孤獨，或害怕被拒絕，<br />
　　放棄了與更多「人」、「事」、「物」建立連結的機會，<br />
　　也將失去更多了解自己、改變自己的可能性。<br />
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　　學習在人群中找到一個喜歡、又適合自己的位置，<br />
　　就能找到生命的著力點，<br />
　　為自己發現快樂，創造更美好、豐富的生活。</strong><br />
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　　或許你與親人家族間維持著極濃密的情感，也有多位相識數十年的摯友，就人際關係而言，你並不孤單，但你是否還是有種失落的感受，覺得自己活得不夠踏實，人際情感和生活中缺少了什麼？<br />
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　　結束一段感情，搬回多倫多老家的艾蜜莉正是如此。熱愛生命與生活的她為了找尋人際情感生活失落的一角，決定展開一個「尋找歸屬感」的挑戰計畫。<br />
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　　<strong>「歸屬感＝在團體中備受歡迎、被需要或被接納的感受＋能適應或融入該團體的感受」</strong><br />
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　　艾蜜莉遵循著此原則，從自己所熱愛的人事物為起點，包括：狗、家庭、社區鄰里、大自然、信仰與當義工等，從中尋求認同與被接納感，進而發現快樂。<br />
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　　在執行這項挑戰計畫的過程中，她有許多體悟，也更了解自己。例如，她喜愛與人相處，也喜歡屬於某個團體的感覺，但原來自己並不想隨傳隨到，或一直與人聊不停；她參加瑜珈與游泳課程、加入社區服務活動、從事動保義工，但發現並不是每項活動都那麼適合自己；同時她也學會了當被自小就信仰的宗教排拒在外時該如何處理。<br />
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　　她認為，尋找歸屬感、與人建立連結，每個人都可以靠自己做到，她發現：<br />
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　　你可以靠自己創造出歸屬感。儘管事實上我們多半是過著個人生活，但不代表這是我們唯一可以過的生活。外頭有各種選擇，有許多能讓我們加入的團體、能參與的活動，還有能認識的新朋友。<br />
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　　你不需要變成「全新的自己」，而是要成為「真正的你」。唯有誠實面對自己需要什麼、重視什麼，才能找到適合自己與他人的連結方式。<br />
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　　不要設限只找與自己投緣契合的人，因為「相似度&ne;歸屬感」，抱持這種心態會只會切斷許多創造連結的可能性。<br />
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　　非親密關係的連結所帶給我們的滿足程度，有時不亞於和摯友分享祕密，且同樣重要。<br />
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　　優秀的團體領導人會讓成員間很容易建立連結，具有向心力；能力差的領導人則否。當遇到後者的狀況時，你可以接觸其他的團體成員，試著發展橫向關係。<br />
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　　當你被拒絕，例如你的信仰與性向認同相違背時，可以加入與你有同樣困擾的人所組成的團體，共同尋求心靈上的支持。<br />
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　　對某些義工團體來說，提供的是「做事」的機會，並不代表該團體要滿足你對於「人際互動」的需求。如果你希望尋求的是與志同道合者的交友機會，很可能會大失所望。<br />
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　　在這段旅程的最終，她獲得更富足的心靈，體會到更美好的感受，學會真正享受一個人的人生，也樂在一群人的生活。<br />
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　　本書能啟發你，打造出專屬自己與生活、家庭、社區鄰里以及寬廣的世界建立更多連結的方式，找到自在、包容及被接納的美好感受。書中融合實用的建議與生活經驗，對於所有渴望能擁有連結感，以及所有希望自己的人生感覺更遼闊、更踏實與更真誠的人來說，本書將是引人入勝的生活指南。<br />
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<strong>真誠推薦</strong><br />
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　　諮商心理師／作家&nbsp; 蘇絢慧、公益旅行作家&nbsp; 褚士瑩<br />
&nbsp;推薦序&nbsp; 找到自己，就不會再孤單&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 褚士瑩<br />
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前言｜尋找歸屬感的挑戰<br />
蛇、石頭與療癒計畫<br />
認識越多人會越快樂──原則上沒錯，但&hellip;&hellip;／我在北極圈小鎮的美好生活／歸屬感已瀕臨絕跡？／我的「歸屬保育計畫」／踏出第一步，孤單就在你身後<br />
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<strong>第1章｜哈格提定律</strong><br />
如何尋找歸屬感？<br />
瑜珈能讓人接地氣／從倒頭栽產生的連結感／我對「微笑回報率」過度期待了嗎？／心痛時，身體也會痛／寵物對我來說，真的很重要！／當義工，就不再孤單了？<br />
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<strong>第2章｜家</strong><br />
奠定歸屬感的根基，放下過去<br />
「家」是動詞，你得付諸行動／有人像自己一樣真好？！相似度&ne;歸屬感／居家布置能營造歸屬感嗎？／我有承諾恐懼症，因為擁有就會是失去的開始／我家在哪裡？／家，是永遠的避風港<br />
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<strong>第3章｜在地</strong><br />
透過你重視的事物尋找歸屬感<br />
人地疏離，因為缺乏地方感／社區意識是來自居民的同質性？／在「最好的場所」也不一定能找到歸屬／倍感出席壓力的游泳課／在花園裡，我是快樂的工蜂／我的連結來自大自然<br />
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<strong>第4章｜關心</strong><br />
倘若有人說你可能不屬於這裡，你要如何創造歸屬感？<br />
用行動改變，為動物發聲／尋找關懷的出發點／要打扮成肯德基爺爺？！我辦不到／陌生人對我說：「加油！女孩」／小豬，是我們對不起你／「法官大人，我這樣做是為了豬！」／從眾的壓力讓我逃之夭夭／自「利」自強V.S.休戚與共<br />
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<strong>第5章｜信仰</strong><br />
萬一被想加入的團體拒絕了，你該怎麼辦？<br />
教會學校的記憶，指引我重返教堂尋求歸屬／連天堂都不歡迎我，我該何去何從？／教友太親切，讓我落荒而逃／既期待又怕受傷害，「豪豬問題」讓我再度落跑／同性戀真是被上帝拒絕的罪人？／被拒絕，就加入與你是同類人的小眾團體／團結起來，我們就會擁有彼此<br />
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<strong>第6章｜當義工</strong><br />
為了獲得歸屬感，你做了一切該做的事，但為什麼事情不如你想像中容易？<br />
要同理，但也要保持適當的心理距離／好不容易爭取來志工的機會V.S.沒搞清楚狀況的下場／是來交朋友，還是去當義工？／怎麼會有人這樣對待鳥類？／你擅長做什麼，就從那裡開始吧！／五〇%的團體都不需要義工？！沒關係，那我還有五〇%的機會／不要為了「當義工」而當義工<br />
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<strong>第7章｜購買</strong><br />
當你付錢購買歸屬感時，你會得到什麼，又無法得到什麼<br />
窮人比有錢人更孤單三倍／制服能凝聚校友的認同感／連結＋踏實＋正面的存在感＝一小時收費二十五美元／我累了！我想用鈔票換感覺／實際的支持，是來自真實的人<br />
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<strong>尾聲｜讓自己也參一咖</strong><br />
關於歸屬，我所學到、以及你也能學到的課題<br />
要成為「真正的你」，而不是「全新的自己」／公眾連結會建立「輕而強」的人際關係／優秀的團體領導人，會容易讓人產生歸屬感<br />
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致謝<br />
評量與測驗<br />
※心理上的家評量<br />
※鄰里的社群意識評量<br />
※害怕批評的評量<br />
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