<div style="text-align: center;"><strong><span style="color:#0000ff;">「討厭的事情最好是忘得一乾二淨。所以我才會一直如此幸福。」《嚕嚕米》作者朵貝．楊笙<br />
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「若是不將回憶美化、不去遺忘厭惡的過去的話，人是沒有辦法活下去的。」日本小說家三島由紀夫</span></strong></div>
&nbsp;&nbsp;&nbsp; 　　　　　　　　　　　　&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
　　<strong>工作挫折、失戀傷心、被人背叛、出糗丟臉......</strong><br />
　　<strong>人生嘛，</strong><br />
　　<strong>有些事情絕不可忘記，</strong><br />
　　<strong>也有些事情還是忘記的好。</strong><br />
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　　練習忘記<br />
　　忘記反而變得更幸福的90堂記憶淨化課<br />
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　　日本系列著作狂銷二十萬冊<br />
　　心理諮商師、日本禪宗知客僧<br />
　　植西聰 著<br />
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　　已經過去的過去早已消逝，<br />
　　存在的只有現在這一刻。<br />
　　想要幸福呢？還是繼續負面的情緒？<br />
　　由你選擇......<br />
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　　第1章　不可以忘記的事，以及可以忘記的事<br />
　　第2章　練習忘記<br />
　　第3章　因為執著，所以無法忘懷<br />
　　第4章　若能乾脆地放棄，就能乾脆地忘記<br />
　　第5章　迅速遺忘，可以召喚好事<br />
　　第6章　透過原諒來忘卻想要遺忘的事<br />
　　第7章　為了明日的幸福，忘記今天的不幸<br />
　　第8章　坦然接受，讓自己從往事當中解放<br />
　　第9章　專注於其他事，拋開痛苦的心情<br />
&nbsp;前言──比起記住，忘記更難<br />
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<strong>第１章&nbsp; 不可以忘記的事，以及可以忘記的事</strong><br />
1 留下美好的回憶，忘記不好的回憶<br />
2 別忘了努力的過程，放下預期之外的結果<br />
3 結果不如己意之事大可忘記<br />
4 遺忘他人的不幸與失敗，其實是為了自己好<br />
5 信任對方，忘記他曾經歷的失敗<br />
6 忘記對方的缺點，就會召喚許多幸運<br />
7 發自內心反省並乞求原諒，有助於忘卻痛苦<br />
8 盡早發現「並不是只有自己經歷過這種事」<br />
9 必須忘記的不是畏懼失敗，而是畏懼失敗的心情<br />
10 必須忘記的不是病痛，而是對病痛所抱持的不安<br />
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<strong>第２章&nbsp; 練習忘記</strong><br />
11 若是心裡想著「努力不要去想」，反而更難忘記<br />
12 有些事情只要想著「忘不了也沒關係」，就能忘記<br />
13 默想其他無關的事物，有助於忘記自己想忘記的事<br />
14 找出可以幫助自己忘卻痛苦的「忘憂物」<br />
15 了解衝突與爭執，其實不一定全是壞事<br />
16 「留戀」、「抗拒」會讓自己不幸，「迴避」能夠帶來幸福<br />
17 努力為他人付出，藉此遺忘怨恨<br />
18 找到好藉口，就能忘記後悔之事<br />
19 別專注尋找自己和他人的「不同之處」，而是尋找「相同點」<br />
20 深入的思考，也是一種遺忘的方法<br />
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<strong>第３章&nbsp; 因為執著，所以無法忘懷</strong><br />
21 再怎麼緬懷過去，也無法讓現在的生活變幸福<br />
22 人世間沒有任何東西是永遠存在的<br />
23 所有事物都是「跟上天借來的」<br />
24 不是「被～」如何如何，而是「就是這樣」<br />
25 「希望一切盡如己意」的念頭，讓人無法忘記挫折<br />
26 將自身託付給自然之流<br />
27 越是完美主義，越無法忘記一切瑣事<br />
28 世間沒有能夠完美處理的事情<br />
29 徹底轉換心情的專屬儀式<br />
30 不要追尋已經隨水流去的「花朵」<br />
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<strong>第４章&nbsp; 若能乾脆地放棄，就能乾脆地忘記</strong><br />
31 了解「放棄」其實是一種「徹底的覺悟」<br />
32 珍惜此時此刻握在手中的事物<br />
33 人類的預測極少真的猜中<br />
34 我們都只是平凡且愚昧的人類<br />
35 因為過於自信，才會忘不了討厭的回憶<br />
36 遇見惡劣的人是一種無可迴避的命運<br />
37 可以懷抱願望，但是不可以執著<br />
38 別再試著找出壞人，思考「只是剛好變成如此而已」<br />
39 盡可能減少慾望，滿足於目前的生活<br />
40 在不需要猶豫的事物上猶豫，所以才會後悔<br />
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<strong>第５章&nbsp; 迅速遺忘，可以召喚更好的事</strong><br />
41 最會賺錢的商人，就算被人打臉也能迅速遺忘<br />
42 能夠忘記吃虧經驗的人，才能成為有錢人<br />
43 「遺忘」可以提升好感度<br />
44 感覺丟臉的失敗，有時反而可以獲得好感<br />
45人們總會在轉眼之間遺忘他人的流言<br />
46 不管再怎麼丟臉，也不會因此丟了性命<br />
47 發自內心認定「擔心的事情絕對不可能發生」<br />
48 用未來的愉快夢想來消除過去的悔恨<br />
49不幸中的大幸<br />
50 把過去發生的事情當成「做了一場夢」<br />
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<strong>第６章&nbsp; 透過原諒來忘卻想要遺忘的事</strong><br />
51 原諒對方犯下的罪，才能真正忘記憤怒之情<br />
52 無法做到原諒對方，就不可能忘記憤怒<br />
53 即使忘了自己曾為對方做過什麼，也不能忘記他為自己所做的付出<br />
54 有德之人如何接受他人的報恩？<br />
55 將遭受斥責視為恩惠，迅速遺忘被罵的憤恨<br />
56 一旦遷怒，怒氣就會越來越盛<br />
57 享受今天，享受當下，拋開憤怒<br />
58 忘記受人輕視之事，成為不為此事所動的人<br />
59 別管其他人怎麼說，專注在自己該做的事情上<br />
60 有時也需要打哈哈帶過不愉快的事物<br />
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<strong>第７章&nbsp; 為了明日的幸福，忘記今天的不幸</strong><br />
61 因為能忘掉不愉快的事，才能一直身處幸福之中<br />
62 專注於眼前之事，忘記心中的牽掛<br />
63 拋開「想要忘記」的念頭的那一刻，才有辦法真正忘記<br />
64 下雨時享受雨點，颳風時享受強風<br />
65 光榮並不存在於過去，而是在未來<br />
66 認為「以前比較好」的想法，會奪走樂觀向前的意願<br />
67 了解每個人都擁有符合自身年齡的美<br />
68 只要事情順利進行，忘了怎麼做的也無妨<br />
69 不要把變得不幸的原因歸咎於過去自己的行為<br />
70 即使生活困頓，也要隨遇而安<br />
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<strong>第８章&nbsp; 坦然接受，讓自己從往事當中解放</strong><br />
71 試著把「外向型」的人格特質移植到自己身上<br />
72 心懷感謝，可以讓人忘記悔恨之情<br />
73 「謝謝」這句話能讓坎坷的人生變得平順<br />
74 「謝謝」這句話也有「將來也請多多指教」之意<br />
75 擁有強烈的「對未來的責任感」，拋棄「對過去的責任感」<br />
76 高傲的人不易忘事，謙虛的人更容易遺忘<br />
77 謙虛的人不會一直糾結在人際關係所造成的不快回憶上<br />
78 與人來往應抱持著從他人身上學習的心態，而非居高指導<br />
79 拿捏「自力」與「他力」的平衡生存下去<br />
80 所謂遺忘，就是讓自己從悲傷之中解放<br />
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<strong>第９章&nbsp; 專注於其他事，拋開痛苦的心情</strong><br />
81 策畫大型活動來忘卻不快之事<br />
82 對工作的熱情，可以幫助忘記工作帶來的辛勞<br />
83 專注在喜好的時間，能讓自己忘記討厭的回憶<br />
84 一旦開始拚命，就會忘記其他所有事情<br />
85 想忘記痛苦現實的時候，不妨想想快樂的事<br />
86 打消「不行了，好想逃」的念頭，內心就會更輕鬆<br />
87 消除極端的想法，就可以忘記細碎的瑣事<br />
88 就是因為想太多，心裡才會不斷累積忘也忘不了的事<br />
89 忙著進行某事的時候，就是獲得了遺忘的機會<br />
90 與所愛之人一起共度的時光，可讓人忘卻平日的勞苦<br />
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