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 <span style="color:#ff0000;"><strong>上網無罪，分心有理？<br />
 當你抬起你的頭來──才能體會什麼是當下。</strong></span></div>
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　　<strong>【你有分心上癮症嗎？】</strong><br />
　　．檢查電郵時，你會屏住氣嗎？<br />
　　．你開始覺得維繫上網生活很像在工作？<br />
　　．生活中的類比式活動（種花、烹飪、繪畫）占比愈來愈少？<br />
　　．明明是家庭聚餐，卻沒人交談，只專心滑手機？<br />
　　．不論是走路還是下樓梯，眼睛都離不開手機？<br />
　　<strong>是你駕馭了科技？還是科技駕馭了你？</strong><br />
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　　<strong>現代社會的大哉問──<br />
　　活在愈來愈忙、愈來愈容易分心的世界裡，我們還能好好過日子嗎？</strong><br />
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　　我們周遭滿是這樣的人：有人簡訊成癮，臨睡前不忘發最後一則訊息，等紅綠燈時也要抓緊時間line一下。還有人，就算吵得臉紅脖子粗仍要接電話，甚至邊聽布道邊看臉書。但是我們自己也沒好到哪裡去。誰沒做過以下這些事呢？邊吃晚餐、邊看電郵，屏氣凝神等待電子信箱開啟，甚至坐在電腦螢幕前忘了起身。<br />
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　　行動裝置和網路已經侵入了我們的生活。這本創意非凡的書，試圖回答我們這個時代最迫切的一個問題：我們能夠既和世界保持連結，又不會減損才智、專注力和生活能力嗎？我們能魚與熊掌兼得嗎？<br />
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　　方洙正（Alex Soojung-Kim Pang）是美國史丹佛大學的知名科技大師。對於這個問題，他的回答是「可以」。《分心不上癮》充滿了精彩的調查、有力的研究和重要的建議。從輕鬆等候臉書重新整理，到發揮創意暫時擺脫數位沉迷，這本書將告訴我們如何關機又知天下事。<br />
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<strong>名人推薦</strong><br />
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　　社會評論家　王乾任<br />
　　國立彰師大輔導與諮商學系（所）教授／台灣心靈健康資訊協會理事長　王智弘<br />
　　富邦文教基金會執行董事　陳藹玲<br />
　　網路趨勢觀察家　Mr.6劉威麟<br />
　　專心推薦！<br />
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　　科技時代何處尋覓靜心之道？作者以科學家之精神、文學家之筆，帶領您走一趟科技與心靈的桃花源。──國立彰師大輔導與諮商學系（所）教授／台灣心靈健康資訊協會理事長　王智弘<br />
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　　想像廣告中的金城武，在紛亂高速運轉的世界定心，優雅從容嗎？不妨試試看作者的「沉思式計算」心法？沉思式計算力，讓你分心卻不上癮，還能保持專注力，高效面對工作與生活。──社會評論家　王乾任<br />
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　　《分心不上癮》內容有趣又發人深省&hellip;&hellip;不僅是自助手冊&hellip;&hellip;更深刻檢視了我們過度使用數位設備的危險，並回顧了科技發展如何改寫人類意識的歷史。──《華盛頓郵報》（Washington Post）<br />
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　　充滿洞見的新研究，探討我們如何面對數位生活中無止境的干擾與中斷&hellip;&hellip;作者以極具說服力的方式，仔細建構了一套解決之道，取名為「沉思式計算」&hellip;&hellip;希望幫助我們清明沉著地思考。作者的見解不僅創新獨到，並常常啟迪人心。──《舊金山紀事報》（San Francisco Chronicle）<br />
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　　《分心不上癮》對科技抱持懷疑，卻不過度恐懼科技，也不死抱著神經科學&hellip;&hellip;本書提供大量建議，教導讀者如何擁抱「沉思式計算」，以覺察的方式使用數位科技&hellip;&hellip;作者並未為了追求道地的神祕體驗而排斥科技，只是想去除科技帶來的混亂。──《紐約客》（The New Yorker）<br />
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　　從科學史（例如達爾文的每日散步）到矽谷熱中的宣傳（例如「數位安息日」），作者擅長從不同出處蒐集之前報導過的概念，將它們匯聚融合。──《克里夫蘭實話報》（Cleveland Plain Dealer）<br />
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　　本書是一趟優雅的旅程，帶領讀者遊歷神經科學的新知，並檢視注意力的本質。對於想掌控個人數位生活的讀者，本書是很有價值的參考資料，也是瞭解心靈和科技互動的絕佳入門書。──《出版者週刊》（Publishers Weekly）<br />
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　　作者提醒我們，人類大腦能做的還是遠遠超越了電腦。──《瓊斯夫人》（Mother Jones）<br />
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　　作者在這本深刻的作品中提供了豐富的研究結果和各種趣聞，呼籲讀者更覺察地使用科技。對喜歡瑪姬．傑克森和比爾．麥奇本的《分心：注意力瓦解與即將到來的黑暗時代》（Distracted: The Erosion of Attention and the Coming Dark Age）、喜歡瞭解注意力的本質及人類與電腦互動的讀者來說，這是最適合的讀物。──《圖書館學刊》（Library Journal）<br />
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　　作者介紹偉大思想家的創見和背後的故事，訪問當代科學家及科技專家，來為他提出的建言背書。從僧人竟然也使用社群媒體，到詳細分析達爾文的散步思考，這些故事將當代科技「上癮症」納入人類歷史、發展和哲學觀的大脈絡下討論，是本書最出色之處。──《書單》雜誌<br />
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　　作者對覺察、沉思和計算的見解非常有用。──科技網站TechCrunch<br />
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　　睿智、溫和、有趣又深刻得令人愉悅的一本書，討論的遠遠不只是手機時代的分心和成癮現象，而是如何深刻用心觀照我們的工具和身體，以及我們所愛的人。這本書的對象是當代人，傳達的卻是永恆的信息。──麥可．裘洛斯特（Michael Chorost），《互聯之心：人性、機器和網路即將到來的整合》作者<br />
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　　手機和iPad時代似乎給了我們一個非常不討喜的兩難：要嘛改變我們自己，適應一個充滿科技焦慮和分心的生活，要嘛就是放棄網路世界帶來的諸多益處。在這本重要又充滿希望的書中，作者告訴我們還有第三種選擇。只要使用他稱之為「沉思式計算」的方法，我們就能駕馭科技來協助（而非打亂）我們專心和沉著，進而運用科技產品來過一個有意義的人生，而不是受科技產品左右。──奧利維．柏克曼（Oliver Burkeman），《衛報》專欄作家、《解藥：受不了正面思考的人的幸福學》作者<br />
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　　是你駕馭了科技？還是科技駕馭了你？《分心不上癮》是數位分心時代維持清明、平衡與方向的指南。想要保有手機、臉書、電郵和其他科技產品，讓它們豐富你的生活，而不是讓生活更加零碎，就一定要讀這本書。──拉梅茲．南姆（Ramez Naam），《無限資源：有限星球、概念發威》作者<br />
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　　時間不夠？一直被冒出來的雜事打擾？被資訊大海淹沒，看不到陸地？需要北極星和領航員，甚至禪宗大師幫忙？那就找方洙正吧！這些事他全經歷過。有了他的協助，你將對自己的表現大吃一驚。《分心不上癮》是我們如何悠遊於科技時代的基礎指南，充滿睿智，樂趣無窮。──彼得．懷布洛（Peter C. Whybrow），美國加州大學洛杉磯分校塞莫爾神經科學與人類行為研究中心主任，《美式瘋狂：更多還不夠》作者<br />
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　　《分心不上癮》保證能讓讀者跳脫日常生活的陳腔濫調，拓展我們對科技可用性和延伸心靈的認識，將我們的哲學思索帶入現實。趕快翻開這本書，讓裡面深刻的人文感性刺激你、愉悅你吧。──約翰．希利．布朗（John Seely Brown），《資訊社交生活》作者之一引言　兩隻猴子<br />
第一章　呼吸<br />
第二章　簡化<br />
第三章　冥想<br />
第四章　去程式化<br />
第五章　實驗<br />
第六章　重新定焦<br />
第七章　休息<br />
第八章　沉思式計算八步<br />
附錄一　撰寫科技日記<br />
附錄二　社群媒體善用法則<br />
附錄三　數位安息日自助手冊<br />
謝詞<br />
註釋