<span style="color:#ff0000;"><strong>◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎？<br />
◎做一件事時想著另一件事？<br />
◎開會時，思緒常常飄走；台上賣力報告，我腦袋卻一片空白。<br />
◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了&hellip;&hellip;你會情緒激動到無法理性處理？</strong></span><br />
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　　其實，這不是你狀態不好，而是時代通病，絕大多數人都不知不覺。<br />
　　「多工」不會使人能幹，反而傷害頭腦、導致專業能力退化。<br />
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　　引領世界趨勢的谷歌，他們的工作者跟你我一樣，有注意力不集中、情緒不穩的時候。<br />
　　面對龐雜、接踵而來的工作，他們怎麼克服？<br />
　　谷歌目前在全球已發展出38個gPause(暫停而保持專注)<br />
　　和SIY(搜尋內在自我的正念練習)團體，<br />
　　這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進修課，全球每十名員工就有一人參與，<br />
　　還有數百名員工在等待候補的名單中。<br />
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　　其實不只谷歌，世界最大投資銀行高盛證券在引進正念課後，<br />
　　在《財富雜誌》最有工作價值的企業中，排名從93快速竄升到45名<br />
　　還有臉書、高盛、麥肯錫&hellip;&hellip;等企業紛紛引進，<br />
　　這套過去以宗教信仰為訴求的課程，近來為何成為各大企業關注的話題？<br />
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<strong>　　◎腦科學研究驗證，「正念」練習能提升專注力：</strong><br />
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　　大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作，會強化情緒的記憶<br />
　　讓你會像原始人一樣，遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動，<br />
　　但這不是現今成熟工作者該有的反應，而透過正念的練習可提升大腦可塑性，<br />
　　改變大腦的迴路，就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了，<br />
　　你不會再以原始人的衝動反應回應，而是專注下一個當下，於是身心快速復原。<br />
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<strong>　　◎正念如何提升你的能力？腦科學研究證明，正念可展現出三大明顯效果：</strong><br />
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　　．領導力提升：在與他人矛盾與對立衝突下，也能做決策，而不是放著。<br />
　　．身心更健全：與人共處最重要的三件事──認知、情緒、關心別人的共鳴，可以透過正念練習大幅提升。<br />
　　．提升團隊合作：實證分析，正念訓練可以大幅提高一個組織的PM(績效維持理論)，這是世界菁英團隊最重要的能力。<br />
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<strong>　　◎正念的練習：從舒服的姿勢、十分鐘開始</strong><br />
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　　&bull;不用太刻意，只要從平常的習慣做起，洗臉、刷牙、吃早餐，甚至等紅綠燈，都可以進行：就是調整呼吸。<br />
　　&bull;在公司裡找個你中意的獨處空間：只要腸枯思竭或覺得喘不過氣，馬上緩步過去<br />
　　&bull;正念步行：意識腳抬起來、接觸地面，以緩慢的節奏往前走。<br />
　　&bull;正念進食：意識自己的咀嚼、吞嚥，你會發現食量比平時少了許多。<br />
　　&bull;用語言定義你的行動、想法或感情，用現在進行式表現當下的行為：「我正在走路」、「我想到○○」、「我現在覺得鬱悶」&hellip;&hellip;。這是一種專注訓練。<br />
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　　除此之外，醫學與腦科學研究證實，正念課還有以下好處──<br />
　　能提高免疫能力、鎮痛、抑制發炎症狀；<br />
　　增進正面能量，可以抑制不安、憂鬱，緩和壓力；易入眠；從而幫你<br />
　　擴展人際關係、提高情緒智商。<br />
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　　正念不是你以為的修行，而是像在健身房做訓練一樣，<br />
　　讓大腦在不斷忙碌的過程，思考「我是誰？想在世上留下什麼？」<br />
　　而這，也是未來領導者最需要的一種能力之一。<br />
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<strong>名人推薦</strong><br />
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　　天主教仁慈醫院副院長　劉益宏<br />
　　南華大學校長　林聰明<br />
　　華人正念減壓中心創辦人　胡君梅<br />
&nbsp;推薦序一　享受正念為生命帶來的喜悅／劉益宏<br />
推薦序二　這是我將正念導入校園的理由／林聰明<br />
推薦序三　當你越想追求，就越得放下期待／胡君梅<br />
前言　怎樣才能做我想做的工作<br />
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<strong>序章　多工不會使人能幹，正念幫你抓對方向</strong><br />
在過去書面時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。近來我們卻發現，使工作低落的，反而是多工。<br />
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<strong>第一章&nbsp;&nbsp; &nbsp;正念練習如何提升你的能力</strong><br />
在這不安定、看不見未來的時代，還是有世界頂尖的領導人，持續做出成果。他們具備的，是積極接受這個無法控制的不確定世界；即使筋疲力盡也能快速重新　站起來的能力。<br />
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<strong>第二章&nbsp;&nbsp; &nbsp;腦科學研究驗證了「正念」的效果</strong><br />
如果就這麼放著不管，大腦便會一直維持在原始時代。但是，現在放棄還太早，因為大腦其實可以透過訓練達到進化，而這個訓練便是正念。透過正念，我們可以更新大腦。<br />
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<strong>第三章&nbsp;&nbsp; &nbsp;正念的練習：舒服的姿勢、十分鐘開始</strong><br />
即使只是一瞬間，也能意識正念帶來的動機。如果將意識集中，盡力品味那一次的呼吸，那麼，僅僅一次的呼吸也有意義。<br />
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<strong>第四章&nbsp;&nbsp; &nbsp;用正念練習過每一天，你會怡然自得</strong><br />
我們常聽人說「創造新習慣」這種話，但即便是以前沒做過的事，也不容易變成每天的習慣。正念訓練是利用你既有的生活習慣，所以，比從零開始的新事物更簡單。<br />
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<strong>第五章&nbsp;&nbsp; &nbsp;運用正念，當個領導者</strong><br />
不刻意製造出來的知識，才能讓智慧更有機的顯現出來。這樣的智慧，才是在變動、不確定、複雜性高、連問題所在都很曖昧的VUCA世界生存的領導者，必須擁有的。<br />
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<strong>第六章&nbsp;&nbsp; &nbsp;正念不是要你「當好人」</strong><br />
正念領導者絕不是永遠爽朗無憂，內心非得經常像加州的天空一樣晴空萬哩。即使是陰天，即便開始下雨、或有暴風雨，這也是普通的人生。<br />
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後記　我是誰？我想在世上留下什麼？<br />
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