　　瞬間消除頸部、肩膀、腰部的疲累痠痛！只要進行30秒「反向扭扭操」就能讓全身鬆弛舒緩！感受人體的不可思議！「不要勉強！｣「不要努力！｣「累了就休息！｣――相較於鍛鍊體魄的運動概念，反向扭扭操則是完全相反。原因是因為這款體操可以讓你傾聽自己身體的聲音，注意到自己的狀態，讓你身心皆能得到放鬆效果，這就是最大的目的。只要身體鬆弛舒緩，心靈也會跟著輕鬆愉快。讓我們來幫助大家創造健康完美的體態吧！6&nbsp; DVD收錄內容說明<br />
8&nbsp; 前言&hellip;&hellip;反向扭扭操是什麼樣的體操？<br />
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<strong>第1章</strong><br />
12&nbsp; 全身反向動作的3種動作<br />
Lesson 1 靈活眼睛&nbsp; Lesson 2&nbsp; 擺動臀部&nbsp; Lesson 3&nbsp; 扭動身體<br />
18&nbsp; 反向扭扭操的3個約定<br />
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<strong>第2章</strong><br />
19&nbsp; 鬆弛舒緩肩頸四周<br />
Lesson 4抬頭仰望&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Lesson 5節拍器體操<br />
Lesson 6雙手向前推出&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Lesson 7手肘抬高放下<br />
Lesson 8手肘左右轉動&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Lesson 9手肘畫圓<br />
32&nbsp; 簡易反向扭扭操<br />
Lesson 10 轉動眼睛<br />
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<strong>第3章</strong><br />
33&nbsp; 改善腰痛，鬆弛舒緩背部到腰部<br />
Lesson 11臀部搖擺&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Lesson 12拉近手肘．膝蓋<br />
Lesson 13扭轉手肘．膝蓋&nbsp; Lesson 14三項混合操<br />
Lesson 15伸展腳跟<br />
44&nbsp; 簡易反向扭扭操<br />
Lesson 16抬頭挺胸<br />
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<strong>第4章</strong><br />
45&nbsp; 讓股關節變得柔軟<br />
Lesson 17&nbsp; 膝蓋左右傾倒&nbsp;&nbsp; Lesson 18&nbsp; 坐姿抱近膝蓋<br />
Lesson 19&nbsp; 不倒翁倒下來&nbsp;&nbsp; Lesson 20&nbsp; 劈腿抬高膝蓋<br />
Lesson 21&nbsp; 仰躺拉近膝蓋&nbsp;&nbsp; Lesson 22&nbsp; 抱腳伸展<br />
58&nbsp; 簡易反向扭扭操<br />
Lesson 23&nbsp; 轉動腳底<br />
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<strong>第5章</strong><br />
59&nbsp; 讓前屈伸展更輕鬆<br />
Lesson 24&nbsp; 反省中&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Lesson 25&nbsp; 向後打招呼<br />
64<br />
後記<br />