<div style="text-align: center;">
 <span style="color:#ff0000;"><strong>專為上班族量身訂做的減重計畫！</strong></span></div>
<br />
<br />
　　想要瘦，就要運動！<br />
　　想要瘦，就不能吃美食！<br />
　　專業醫師自組瘦身團，為上班族量身打造「小瘦壽計畫」，<br />
　　不用花錢埋線，無須特別運動，晚上安心吃，照樣減下十公斤！<br />
<br />
　　體重哪裡來？只有一個答案：吃來的！<br />
<br />
　　守住唯一的飲食原則：管控好熱量進出，就是最有效的減肥方式！<br />
<br />
　　不運動，也能瘦！<br />
<br />
<strong>　　◎吃少少，也沒變瘦！？</strong><br />
　　苦主：我只吃正餐，沒吃零食，為什麼還是變胖？<br />
　　醫師：吃得少，不一定有用，如果那餐熱量爆表，就是會胖！<br />
<br />
<strong>　　◎只吃低脂食物，照胖不誤！？</strong><br />
　　苦主：我明明都吃公司提供的「低脂套餐」，卻變胖了？<br />
　　醫師：別被「低脂」二字騙了，它可能是高熱量食物！<br />
<br />
<strong>　　◎專家都說飲食順序很重要，晚上就該吃得少？</strong><br />
　　苦主：不是說早餐吃得飽，午餐吃得好，晚上少吃就會瘦？為什麼我一直胖？<br />
　　醫師：體重高低，取決於總熱量是否為負平衡，不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。<br />
<br />
<strong>　　◎一直做運動，卻沒有瘦！？</strong><br />
　　苦主：我都沒運動，所以體重都下不去。（露出羞愧的表情）<br />
　　醫師：大家都高估運動消耗的熱量了！其實運動只能當輔助工具，吃進去的熱量，才是決定體重的主要因素！<br />
<br />
<strong>　　專業醫師教你最有效率的誠實減肥法，不運動，也能瘦！</strong><br />
<br />
　　「韓國美魔女健身操加飲食控制」、「專業減肥團隊調製代餐加飲食控制」、「雞尾酒減肥藥物加飲食控制」、「天然健康食品加飲食控制」、「針灸、埋線加飲食控制」、「減肥手術」&hellip;&hellip;發現了嗎？無論減肥藥、代餐或健康食品，都會強調「本產品務必配合飲食控制，才能發揮最佳減肥效果」，但事實上，唯一有效的，正是「節食」。<br />
<br />
　　少吃多動，到底該吃多少？早餐吃飽又要吃多飽？不吃澱粉，卻不小心吃進許多小零食？模糊的減肥概念看似很正確，卻讓你越減越肥，因為只要攝取熱量，就是會胖。光是「憑感覺」去吃，自然容易吃太多！<br />
<br />
　　陳皇光醫師有豐富的門診經驗，他考慮上班族的生活作息，幫你算好熱量，寫出這本《上班族小瘦壽計畫──4個神奇數字，吃不胖的解答》，為自己減下了八公斤的體重，和肥胖、代謝症候群說掰掰！沒有複雜的卡路里計算，沒有費時費工的食譜，照著做，不僅一定瘦，也能贏回健康！<br />
<br />
<strong>　　☆拋掉沒有運動的罪惡感吧！減肥可以更有效率！</strong><br />
<br />
　　男性想消耗280大卡，可以這樣做：<br />
　　慢跑30分鐘<br />
　　快走1小時<br />
　　騎自行車1.2小時<br />
　　少吃一碗飯。<br />
<br />
　　女性想消耗280大卡，可以這樣做：<br />
　　慢跑40分鐘<br />
　　快走1.4小時<br />
　　騎自行車1.5小時<br />
　　少吃一碗飯。<br />
<br />
　　很明顯，「少吃一碗飯」最有效！<br />
<br />
<strong>　　經典肥胖語錄問與答：</strong><br />
<br />
　　Q：我連喝水都會胖。怎麼辦？<br />
　　A：人又不會行光合作用，胖就是吃來的。<br />
<br />
　　Q：請問醫師，吃什麼才會瘦？<br />
　　A：吃就是增加熱量，只有「不吃」跟「少吃」才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖。只有罹患重度糖尿病時，才會吃越多體重越輕。<br />
<br />
　　Q：請問醫師，吃素可不可以減肥？<br />
　　A：吃素只能減少罪惡感，無法減肥。否則牛跟羊也都吃素，為何還是變成肥牛跟肥羊呢？<br />
<br />
　　Q：為什麼我一直做運動還是會胖？<br />
　　A：因為你也一直在吃啊！<br />
<br />
　　Q：我晚上聚餐，大吃大喝，結果爆肥三公斤！<br />
　　A：不可能，因為三公斤要吃進23100卡才可能，一個晚上根本辦不到。<br />
　　&rarr;結論：大吃大喝並不只一個晚上，而是好幾天的累積。<br />
<br />
　　Q：我明明吃了低脂食品，卻還是發胖？<br />
　　A：低脂不代表低熱量，你很可能吃進了所謂的「低脂高熱量」食物！<br />
<br />
<strong>打破減肥神話，專家全力推薦！</strong><br />
<br />
　　王世晞醫師（好心肝門診中心院長）<br />
　　李依錦醫師（國立台灣大學衛生保健及醫療中心負責醫師）<br />
　　余文瑞醫師（臺北市立聯合醫院陽明院區家庭醫學科主治醫師）<br />
　　林曉凌醫師（瀚仕診所院長）<br />
　　粘曉菁醫師（ 好心肝門診中心家庭醫學部主任、台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師）<br />
　　陳孟侃醫師（ 國立臺灣大學附設醫院新竹分院社區及家庭醫學部主任）<br />
　　鄭慧正醫師（永齡健康基金會醫療總監）<br />
<br />
　　專業推薦！（依姓名筆劃序排列）<strong>Part 1 你真的胖嗎？</strong><br />
第一章&nbsp; 什麼是上班族小瘦壽計畫？&nbsp; 016<br />
第二章&nbsp; 什麼人不適用於此書？&nbsp; 018<br />
第三章&nbsp; 減肥的中心思想：控制熱量&nbsp; 021<br />
第四章&nbsp; 司空見慣的健檢報告&nbsp; 023<br />
第五章&nbsp; 一張 A5 的減重計畫&nbsp; 027<br />
第六章&nbsp; 什麼是標準體重？什麼是體重過重？&nbsp; 037<br />
第七章&nbsp; 重不重與肥不肥&nbsp; 042<br />
第八章&nbsp; 假胖真壯？假瘦真肥？&nbsp; 052<br />
第九章&nbsp; 減肥之前：知識、態度、信念與行為&nbsp; 065<br />
第十章&nbsp; 體重哪裡來的？物質不滅定律！&nbsp; 068<br />
第十一章&nbsp; 經典肥胖語錄問與答&nbsp; 071<br />
<br />
<strong>Part 2&nbsp; 一目了然的數字減肥！</strong><br />
第十二章&nbsp; 天下武功無堅不破，唯快不破&nbsp; 078<br />
第十三章&nbsp; 減肥方法都會失敗，唯節食不敗！&nbsp; 081<br />
第十四章&nbsp; 減肥需要知道的四個神奇數字&nbsp; 084<br />
第十五章&nbsp; 第一個數字「30」與基礎代謝率&nbsp; 087<br />
第十六章&nbsp; 第二個數字「7700」與飲食熱量估計&nbsp; 094<br />
第十七章&nbsp; 第三個數字「0.3」與減肥速度&nbsp; 098<br />
第十八章&nbsp; 第四個數字「1500」或「1200」與低熱量均衡飲食&nbsp; 107<br />
第十九章&nbsp; 為何運動不是有效率的減肥方法&nbsp; 110<br />
第二十章&nbsp; 節食是最有效、最愛護地球的減肥方法&nbsp; 114<br />
<br />
<strong>Part 3&nbsp; 4個月瘦了快5公斤的誠實減肥法</strong><br />
第二十一章&nbsp; 控制飲食的入門：認識營養素的熱量&nbsp; 118<br />
第二十二章&nbsp; 高胰島素飲食與飢餓感&nbsp; 121<br />
第二十三章&nbsp; 減肥食物的終極大抉擇：低熱量與低胰島素飲食&nbsp; 125<br />
第二十四章&nbsp; 零脂肪的迷思&nbsp; 131<br />
第二十五章&nbsp; 減肥不需拚命：認識飢餓與低血糖&nbsp; 134<br />
第二十六章&nbsp; 能控制食慾的員工，是企業應該要重用的人才！&nbsp; 137<br />
第二十七章&nbsp; 減肥需要準備的工具&nbsp; 139<br />
第二十八章&nbsp; 每天何時量體重最好？&nbsp; 144<br />
第二十九章&nbsp; 辦公室是肥胖的亂源&nbsp; 146<br />
第三十章&nbsp; 節食就是逐步適應食物的剝奪&nbsp; 148<br />
第三十一章&nbsp; 神清氣爽的飢餓感&nbsp; 151<br />
第三十二章&nbsp; 吃美食還能瘦的祕密&nbsp; 153<br />
第三十三章&nbsp; 快走是減肥最好的運動&nbsp; 157<br />
第三十四章&nbsp; 我的減肥好友：豆漿、小番茄與芭樂&nbsp;&nbsp; 161<br />
<br />
<strong>Part 4&nbsp; 上班族，你是過勞還是過胖？</strong><br />
第三十五章&nbsp; 為什麼要減肥？健康是唯一的理由！&nbsp;&nbsp; 168<br />
第三十六章&nbsp; 胰島素阻抗：「擁擠的東京JR山手線」&nbsp;&nbsp; 173<br />
第三十七章&nbsp; 肥胖第一殺手：代謝症候群&nbsp;&nbsp; 179<br />
第三十八章&nbsp; 肥胖三兄弟之一：三酸甘油酯過高&nbsp;&nbsp; 186<br />
第三十九章&nbsp; 肥胖三兄弟之二：高密度脂蛋白過低&nbsp;&nbsp; 190<br />
第四十章&nbsp; 肥胖三兄弟之三：血糖過高&nbsp;&nbsp; 196<br />
第四十一章&nbsp; 肥胖與高血壓&nbsp;&nbsp; 204<br />
第四十二章&nbsp; 是過胖不是過勞，是胖肝而非爆肝&nbsp;&nbsp; 209<br />
第四十三章&nbsp; 脂肪肝給B、C型肝炎帶原者與高膽固醇病人的困擾&nbsp;&nbsp; 212<br />
第四十四章&nbsp; 脂肪肝與鐵蛋白&nbsp;&nbsp; 214<br />
第四十五章&nbsp; 胖男肥女的悲歌：早逝的雄風與不順的日子&nbsp;&nbsp; 217<br />
第四十六章&nbsp; 生命不可承受之重：退化性關節炎&nbsp;&nbsp; 223<br />
第四十七章&nbsp; 愛喝酒的肥胖老男人：痛風&nbsp;&nbsp; 227<br />
<br />
<strong>Part 5 小瘦壽的緣起：團結力量大</strong><br />
第四十八章&nbsp; 團隊作戰：「小瘦壽心靈成長營」的誕生&nbsp;&nbsp; 232<br />
第四十九章&nbsp; 小瘦壽心靈成長營的校規&nbsp;&nbsp; 235<br />
第五十章&nbsp; 小瘦壽發展史：迷惘期&nbsp;&nbsp; 239<br />
第五十一章&nbsp; 小瘦壽發展史：星期三效應&nbsp;&nbsp; 241<br />
第五十二章&nbsp; 小瘦壽發展史：成熟期&nbsp;&nbsp; 244<br />
第五十三章&nbsp; 瘦下來之後&nbsp;&nbsp; 248<br />
第五十四章&nbsp; 窮和尚與富和尚&nbsp;&nbsp; 251<br />