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 <span style="color:#ff0000;"><strong>　　生命在於運動，要活就要多動！</strong></span></p>
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 <span style="color:#0000ff;"><strong>　　★你是久坐不動的「麵龜族」嗎？<br />
 　　★久坐不動的原因是時間太少、懶得運動、對運動沒興趣、不知怎麼運動的「少動族」？<br />
 　　★常常喊要運動，但都無法身體力行、持之以恆的「藉口族」？</strong></span><br />
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 　　根據科學家們的統計發現，<br />
 　　身體運動量不足早已成為現代人生活普遍存在的大問題。<br />
 　　過度依賴醫生和藥物，也讓我們的健康狀況形成了一種惡性循環。<br />
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 　　根據WHO指出，運動量過少已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，<br />
 　　每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關。<br />
 　　但其實運動並非要規劃特定時間來運動，<br />
 　　行政院國民健康署建議民眾，每日運用生活中零碎時間就能進行簡易的運動，<br />
 　　只要抽出起床時間、等車時間、家事空檔、午休片段、晚飯後一小時都能增加身體的運動量。<br />
 　　醫學研究也發現每天15分鐘做運動，每日就可以累積6.6分鐘的壽命，持續下來每人平均可多活3年！<br />
 　　運動可以避免心血管疾病、肝膽問題、肺脹、糖尿病、腎臟病、癌症、情緒疾病、電腦症後群等等細數不完的好處。<br />
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 　　因此別再做麵龜族！<br />
 　　只要你願意起身動一動，<br />
 　　健康就會不離身。<br />
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 　　本書針對不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題，<br />
 　　開出了不同方式、有目的、有科學理論依據的「運動處方箋」，<br />
 　　以此來指引不同疾病的患者，借助運動來充分調養身體。<br />
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 　　◆你知道頭痛要做有氧運動？<br />
 　　◆感冒發燒只吃粥不夠，應做全身運動才對？<br />
 　　◆肺脹要同時做上肢運動與下肢運動才夠？<br />
 　　◆醫生說膽結石要多休息，但下盤運動可加強去結石化？<br />
 　　◆口腔潰瘍是免疫力過強攻擊自身，因此如果吞口水沒有用的時候該怎麼辦？<br />
 　　◆失眠最快速的方法是按摩百會穴？<br />
 　　◆壓力過大做舒緩運動沒有效果，耐力運動更能減壓？<br />
 　　◆如果做事一直拖延，不如起身跳一跳，對工作更有效率？<br />
 　　◆腎虛只做腰部運動是不夠的，要全身都動起來才有效？<br />
 　　◆還有電腦症後群的滑鼠手、啤酒肚、椎間盤突出、壓力大掉髮該怎麼辦？<br />
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 　　曾嘗試過各種運動方式未果的你，<br />
 　　不如試試這本書。<br />
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 　　平時運動只做伸展運動是不夠的，只做心肺功能也是不足的，<br />
 　　因為身體是靠氣、血、津液三者做營養物質及細胞的推送，<br />
 　　最好的運動方式是增加血液循環、提高身體代謝率，才能使全身的臟腑增加功能。<br />
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 　　並且你應該詳知身體症狀的特徵及病因，<br />
 　　在身體有狀況的時候，我們該如何作速效的運動，幫助身體做舒緩？<br />
 　　而你又知道有高血壓疾病及骨質疏鬆症時不能做有氧運動？<br />
 　　腰痛及椎間盤凸出者不能做負荷運動？<br />
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 　　種種症狀的適當運動及運動的提醒，本書都有清楚的說明。<br />
 　　教你選擇適當運動的方式，<br />
 　　以達到「最少的運動、獲得最好的緩解效果」的目的。<br />
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 　　因此不論是<br />
 　　常見的頭痛、失眠、風寒感冒等身體小症狀，<br />
 　　脂肪肝、膽結石、糖尿病等內科疾病，<br />
 　　男性忌諱的陽萎、早洩、腎虛等症狀，<br />
 　　強迫症、拖延症、壓力大等情緒疾病，<br />
 　　眼睛痠、滑鼠手、肩膀痛等電腦症候群，<br />
 　　全方位的個人化運動！<br />
 　　最實用的運動處方箋！<br />
 　　有計畫性的科學方式！<br />
 　　讓你日日增進健康、增強好體質！</p><p>
 【前言】每一個人都應該擁有屬於自己的運動處方箋<br />
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 <strong>Part 1&nbsp; 常見小毛病的運動療法</strong><br />
 【頭痛】有氧輕運動，緩解頭部疼痛<br />
 【失眠】睡前正反向蜷體，把失眠趕出生活<br />
 【感冒】從脖子法則開始的適量運動，讓感冒不再困擾<br />
 【咽喉炎】舌根與頭頸運動，讓咽喉不再亮「紅燈」<br />
 【口腔潰瘍】搓揉臉部，降低口腔潰瘍發病頻率<br />
 【消化不良】保健式小運動，驅逐消化不良<br />
 【胃脹】靜坐式舒展身體，幫助胃部找回健康<br />
 【視力疲勞】焦點跳躍運轉眼球，趕走視力疲勞<br />
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 <strong>Part 2&nbsp; 內科疾病的運動療法</strong><br />
 【肺脹】呼吸訓練與運動，一同戰勝肺病<br />
 【脂肪性肝病】每日半小時小運動，修復你的肝<br />
 【腎臟病】強度漸進式運動，幫助腎臟病患者緩解與休養<br />
 【糖尿病】長期輕緩運動法，助你緩解糖尿病<br />
 【膽結石病】游擊戰法，結石在哪，便在哪運動<br />
 【腎結石病】多動少痛，不可停滯不動<br />
 【高血壓】選擇性進行多樣化運動，緩解高血壓<br />
 【高血脂】負荷運動，讓脂血恢復正常<br />
 【冠心病】每日兩套簡單動作，讓冠心病不再是生命炸彈<br />
 【胃病】換季時分，緩和瑜伽調理胃病<br />
 【腸道病】正確腹部運動，還腸道青春不老<br />
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 <strong>Part 3&nbsp; 男性疾病的運動療法</strong><br />
 【前列腺炎】用小動作「按摩」與保養前列腺<br />
 【陽萎】凱格爾鍛鍊法輔助緩解陽萎症狀<br />
 【早洩】鍛鍊括約肌，增強「男性的忍耐」<br />
 【腎虛】強腎健身操，為腎臟帶來新活力<br />
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 <strong>Part 4&nbsp; 心理疾病的運動療法</strong><br />
 【狂歡症候群】Happy走路，遠離狂歡症候群<br />
 【壓力過大】壓力上癮？以耐力性運動抗衡<br />
 【強迫症】多種運動變換鍛鍊，讓強迫症無從發揮<br />
 【拖延症】站起身向上跳一跳，將自我從拖延症中拉走<br />
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 <strong>Part 5&nbsp; 工作重要，健康更重要</strong><br />
 【滑鼠手】腕部運動，有效預防「滑鼠手」<br />
 【眼疲勞】眨一眨、望一望、敷一敷，擊退眼部疲勞<br />
 【脫髮】五分鐘小運動，創造濃密秀髮<br />
 【頸椎病】白領的頸椎瑜伽，讓你遠離頸椎病<br />
 【腰椎間盤突出】巧妙轉動你的腰，挺起腰板做人<br />
 【五十肩】十指結合拉伸，還你肩膀關節的自由<br />
 【啤酒肚】腹部與下肢有氧運動，把「啤酒肚」練回平坦</p>