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 <span style="color:#ff0000;"><strong>跑步應該是腳尖、腳掌、還是腳跟先落地？<br />
 怎樣才不會變成「傷膝中年」？<br />
 為什麼我愈跑愈肥？<br />
 消脂心跳率怎麼計算？<br />
 跑步的裝備怎麼選？<br />
 香港有哪些路跑熱點？</strong></span></div>
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　　本書以輕鬆愉快的筆觸，把i-Runners「主腦人」譚根榮二十年的跑步生涯和訓練心得以小書形式呈現在讀者眼前。譚根榮的長跑歷程，可說是跑友的「反面教材」和「正面教材」，由一開始胡亂訓練到重傷，被醫生勒令停跑，到痛定思痛，以正確方法訓練，成功挑戰了世界各地的長跑比賽，之後屢創佳績，至今已跑過香港馬拉松、東京馬拉松、波士頓馬拉松、柏林馬拉松、紐約馬拉松，還有和朋友在台灣環島跑。<br />
&nbsp;序&nbsp; 張子熙<br />
自序<br />
跑步履歷表<br />
&nbsp;<br />
<strong>經驗之談──學習如何使用你的身體</strong><br />
01&shy;跑步有什麼注意事項？<br />
&shy;02正確的跑步姿勢是怎樣的？<br />
&shy;03跑步應該是腳尖、腳掌，還是腳跟先落地？<br />
&shy;04每天跑步最合適的時間？<br />
&shy;05怎樣才不會變成「傷膝中年」？<br />
&shy;06為什麼跑步會腳底痛和引發足底筋膜炎？<br />
&shy;07如何保護小腿，預防筋腱炎？<br />
&shy;08跑步橫隔膜痛的速解法？<br />
&shy;09如何建立跑步習慣及正面心態？<br />
10如何以輔助運動配合跑步訓練？──圖解常見的鍛煉方法<br />
11應該選擇哪種跑步場地？<br />
小結──不恥下問，努力練習<br />
&nbsp;<br />
<strong>學會向身體發問</strong><br />
&shy;01女性於月經期間，是否適合跑步？<br />
&shy;02跑步是否可以瘦？為什麼我沒有瘦反而更肥？<br />
&shy;03消脂心跳率怎計算？<br />
&shy;04和跑步有關的「飲食陷阱」是什麼？<br />
&shy;05睡眠為何重要？<br />
&shy;06跑步喘氣可怎樣做？<br />
&shy;07如何練習跑步呼吸術──腹式呼吸？<br />
&shy;08我有能力完成‑&shy;KM嗎？<br />
&shy;09如何作簡單的能力估算？<br />
10如何得知自己的跑步能力？<br />
小結──再接再厲&nbsp; 終有一日能如願<br />
&nbsp;<br />
<strong>好好保養你的身體</strong><br />
01要如何擬定跑步目標？<br />
&shy;02要怎樣規劃練習日程？<br />
&shy;03比賽前有什麼準備？<br />
&shy;04如何做好比賽三步曲：喚醒身體、使用身體、保養身體？<br />
05伸展運動有什麼功能？──圖解伸展活動<br />
06比賽後如何調理身體？<br />
&shy;07跑步的裝備怎樣選？<br />
&shy;08怎樣選購跑鞋？──裝備一覽<br />
09路跑時要注意什麼？<br />
&nbsp;<br />
<strong>港九新界路跑路線精選</strong><br />
新界<br />
港島<br />
九龍