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 <strong><span style="color:#ff0000;">「坐著」比「站著」更傷身？<br />
 頭痛、胸悶、慢性疲勞，竟然和「坐姿」有關。<br />
 脊骨神經醫學專家教你「終極健康坐姿」，從此擺脫惱人疼痛！</span></strong></div>
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<strong>　　◎ 你認為「舒服的坐姿」其實並不健康！</strong><br />
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　　「脖子僵硬無比，上下轉動時又痠又痛？」<br />
　　──低頭族小心！頸椎僵直可能已經找上你，嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻！<br />
　　孩子走路駝背彎腰，寫作業時身體總是「斜一邊」？<br />
　　──小學生也要留意「端正坐姿」，才能讓脊椎發育健全！<br />
　　「身體老是不舒服？只能靠咖啡、止痛藥暫時緩解？」<br />
　　──上班族病痛多！才二十出頭，頭痛、滑鼠手、腰痛、五十肩、憂鬱已經找上你？<br />
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　　你可曾想過，這些原因不明的疼痛症狀，其實是你的「坐姿」出了問題？<br />
　　現在，專家證實了這個隱憂。<br />
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　　在日本及澳洲習醫，專攻「脊骨神經科」的權威──木津直昭，他二十年前就創立了脊骨神經專門診所，至今集團已診療過二十五萬名病患，這些患者的症狀包括頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適、生理痛等等，最後木津醫師得到一個結論&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭！<br />
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<strong>　　★&nbsp;&nbsp; &nbsp;可怕！坐姿脊椎負擔是站姿的2倍！<br />
　　一天坐著超過6小時，15年後的死亡機率增加40%</strong><br />
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　　一天當中，你有多少時間是「坐著」度過的呢？現代人一天有大半時間要坐在電腦前，如果認為「坐著的姿勢＝輕鬆的姿勢」，那就大錯特錯了！其實，人的身體構造並不適合坐著，坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。長時間久坐、又不懂得運用「正確坐姿」減輕負擔，導致疼痛不斷累積，像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。<br />
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　　甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%。坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大！<br />
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<strong>　　★&nbsp;&nbsp; &nbsp;「九大危險坐姿」正在危害你的健康！立即檢視坐姿。</strong><br />
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　　【歪腰坐姿】用單手撐頭或操控滑鼠時，上半身歪斜滑出，遠離骨盆中軸線。<br />
　　【獅身人面坐姿】上身前傾，身體的重量主要由膝蓋支撐，聳肩且背部向前凹。<br />
　　【攤背坐姿】使用電腦、手機時，上背部靠著椅背，臀部往前坐，背與腰呈圓弧狀。<br />
　　【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度過淺，背部與椅背距離很遠，易使「腰部反折」。<br />
　　【駝背坐姿】從側面看，耳朵與肩膀不在同一條直線上，頭部向前凸出。<br />
　　【席地側坐姿】坐在平地上時，雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。<br />
　　【W型坐姿】膝蓋往內彎、大腿內側貼地，手撐在身後。<br />
　　【抱膝坐姿】抱膝坐著時大多數人會背部拱起，兒童特別喜歡這樣坐，養成駝背的習慣。<br />
　　【盤腿坐姿】腹部沒有用力，長時間盤腿坐後容易腰挺不直，或是閃到腰。<br />
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　　如果你習慣以上其中一種坐姿，務必要小心！<br />
　　尚未察覺的疼痛將蔓延全身，演變成難以根治的病痛。<br />
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<strong>　　★&nbsp;&nbsp; &nbsp;「頭痛醫頭、腳痛醫腳」痠痛麻還是無限循環，根本原因在於「坐姿」！</strong><br />
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　　【十大健康危機】頸椎僵直、滑鼠手症候群、智慧型手機症候群、肩頸僵硬、頭痛、四十肩&amp;五十肩、椎間盤突出、腰痛、足部水腫、呼吸過淺。<br />
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　　另外還有慢性疲勞、髖關節痠痛、背部僵硬、肩胛骨內側痠痛、髖關節及骨盆歪斜、膝蓋受傷、胃下垂、便秘等內臟機能傷害。以上許多痛症的原因在醫院都檢查不出來，為此不斷去按摩、貼藥膏、嘗試各種民俗療法，疼痛還是故態復萌，因為大家都忽略了問題出在「坐姿」！<br />
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<strong>　　★ 學會「終極健康坐姿」，打造不生病的身體！</strong><br />
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　　既然不能減少坐著的時間，那就要採取對身體「負擔最小」的坐法！木津醫生研究人體生理構造，發現「丹田坐姿」是最能有效減輕脊椎壓力的姿勢。他教導患者矯正坐姿，至今已超過15萬人受惠。這個方法非常簡單，每個人都能學會，而且在家就能實行。<br />
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<strong>　　◎&nbsp;&nbsp; &nbsp;這樣坐，身體最舒適！遠離病痛的「丹田坐姿」三步驟</strong><br />
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　　【步驟1】坐著時，大膽地把雙腳打開<br />
　　事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。<br />
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　　【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折<br />
　　很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。<br />
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　　【步驟3】腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢<br />
　　慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！<br />
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　　真的非常簡單！<br />
　　坐著的時候，依照三步驟便能找到「丹田」重心，使痠痛從此退散。<br />
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<strong>　　★ 掃除陳年痠痛，一定要搭配「17招疼痛自癒運動」</strong><br />
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　　有些人學習丹田坐姿無法立刻找到感覺，或是沒辦法長時間維持正確坐姿，是因為長期的錯誤姿勢讓身體變「遲鈍」了！累積十年、二十年的不良坐姿，使肌肉筋膜彼此沾黏，造成疼痛和肢體無力，此時必須採取「疼痛自癒運動」來修復歪斜的身體與沾黏的肌肉。<br />
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　　木津醫師針對「腰、背、肩頸、手、足」五大部位，設計17招疼痛自癒運動，搭配彩色照片詳細解說，讀者自己在家就能用簡單的動作伸展關鍵部位，天天做，就能使身體越來越適應正確坐姿，擺脫病痛纏身。<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　1、史上第一本「健康坐姿解析書」：不花錢、不吃藥，一個正確坐姿，就能照顧全家人的健康！<br />
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　　2、權威醫生專業剖析：執業超過二十年的脊骨神經專門醫生，正確度與可行性無庸置疑。<br />
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　　3、矯正坐姿超簡單：簡易的丹田坐姿步驟及修復運動，在家就能自己矯正坐姿。<br />
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　　4、清晰彩圖完整解說：以彩色照片指導動作，專業知識輔以插畫說明，任何人都學得會！<br />
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　　5、在生活中打造「健康坐姿」：針對「選擇椅子的要點、美體坐墊效用、智慧型手機坐姿、適合沙發的坐姿」等問題提示要點，預防「身體越坐越歪」馬上就能實踐。<br />【作者序】擺脫醜陋坐姿，別讓自己與下一代病痛纏身<br />
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<strong>第一章　這些危險坐姿，為身體帶來十大健康危機！</strong><br />
．小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康<br />
．人類的身體構造，非常不適合「長期久坐」<br />
．你每天都在承受巨大壓力！坐姿的身體負擔，是站立的兩倍<br />
．坐著比較輕鬆？其實是你被大腦欺騙了<br />
．驚！一天坐六小時的人，十五年後，死亡機率增加四○%<br />
．「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機<br />
（1）頸椎僵直<br />
（2）滑鼠手症候群<br />
（3）智慧型手機症候群<br />
（4）肩頸僵硬<br />
（5）頭痛<br />
（6）四十肩、五十肩<br />
（7）椎間盤突出<br />
（8）腰痛<br />
（9）足部水腫<br />
（10）呼吸過淺<br />
降低「坐著的風險」，疼痛就能自癒！<br />
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<strong>第二章</strong>&nbsp; <strong>改變人生，從現在開始！實踐「終極健康坐姿」三大步驟</strong><br />
．簡單易懂！任何人都能學會的「終極健康坐姿」<br />
．孩童容易習慣「腰部反折」，父母要特別留心日常姿勢<br />
．三步驟，輕鬆學會「丹田坐姿」<br />
〈步驟1〉大膽把雙腳打開來坐<br />
〈步驟2〉時時自我注意是否「駝背」或「折腰」<br />
〈步驟3〉將腰向前撐，再慢慢回復姿勢&rarr;當力量能集中到「下腹部」時就完成了<br />
．上班族必知！「終極健康坐姿」讓工作變輕鬆<br />
．優良坐姿是「加分」動作，不是硬性規定！<br />
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<strong>第三章</strong>&nbsp; <strong>「五大部位疼痛自癒運動」，矯正歪斜身體、遠離陳年疼痛！</strong><br />
．每天的「小動作」，絕對能讓疼痛自癒！<br />
．揭開痠痛、不適症狀的謎底：肌肉、筋膜沾黏<br />
．「疼痛自癒運動」能預防病痛，找回健康<br />
．實踐五大部位修復，重新啟動肢體活力！<br />
1、【腰部】疼痛自癒運動<br />
2、【肩頸】疼痛自癒運動<br />
〈特別篇〉【頸椎僵直】疼痛自癒運動<br />
3、【背部】疼痛自癒運動<br />
4、【手部、手臂】疼痛自癒運動<br />
5、【足部】疼痛自癒運動<br />
有效告別「水腫」的坐姿<br />
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<strong>第四章</strong>&nbsp; <strong>電腦桌、健康椅、美體坐墊、沙發、腳踏墊</strong><strong>&hellip;&hellip;</strong><strong>從生活中找到矯正坐姿的好幫手</strong><br />
．減少坐姿帶給身體的傷害，從日常生活開始<br />
．高級坐椅，為什麼帶給腰部更大傷害？<br />
．「暢銷的椅子&ne;對身體負擔小的椅子」<br />
．選擇好椅子的鐵則：「先試坐三十分鐘」<br />
．注意「桌椅關係」，才能找出最適合自己的座椅<br />
．學會正確坐姿前，必知五大關鍵<br />
1、【電腦】的理想位置<br />
2、【文件】的理想位置<br />
3、【腳邊】的環境打理<br />
4、【骨盆坐墊】真的有用嗎？<br />
5、【姿勢變換法】讓坐姿更舒適<br />
．居家的輕鬆坐姿，健康隱憂多<br />
．低頭族注意！如何避免滑出可怕「頸椎僵直症候群」？<br />
．開車時，注意「座位角度」才能避免痠痛襲來<br />
．和室或沙發是「不良坐姿」的溫床<br />
．坐越久，身體病痛只增不減<br />
★預防「身體越坐越歪」的12個好習慣<br />
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<strong>第五章</strong>&nbsp; <strong>了解人體的奧妙！快速達成「終極健康坐姿」目標</strong><br />
．人人都能輕鬆學會「丹田坐姿」<br />
．神造般的「骨盆拱形」，完美對抗人體重力<br />
．透過丹田坐姿，徹底發揮「骨盆拱形」的功用<br />
．活用丹田力量，穿二十公斤衣服也能活動自如<br />
．擺脫疼痛第一步：用「看」的就能區分姿勢好壞<br />
．把正確坐姿延伸至「動態姿勢」，全面守護健康<br />
．展開「骨盆走路訓練」，改善體態、預防受傷<br />
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【結語】矯正坐姿，不靠藥物就能改善病痛！