　　學了很多專業技能、卻一無所獲？明明擁有超強實力卻無法發揮？<br />
　　這些反常，其實都源於你的自律神經失調了！<br />
　　只要善加掌控自律神經，輕鬆就能開發出職場潛實力！<br />
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　　<strong>★檢核你的職場未來－</strong><br />
　　<strong>在看本書前，先檢核自己是否具備成為一流人才的要件！</strong><br />
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　　□ 學會安定情緒｜透過整理，沉著冷靜處理每件事<br />
　　□ 提高工作品質｜妥善規畫時間，工作達成率100%<br />
　　□ 確保人際關係｜斷絕沒必要的人際往來，學習鼓舞眾人士氣<br />
　　□ 追求身體平衡｜注重健康，確保身體每個環節發揮正常作用<br />
　　□ 跳脫現有框架｜改變不良習慣，重新檢視行為模式<br />
　　□ 釋放負面壓力｜思考原因，用正確方法緩和情緒<br />
　　□ 探索內在自己｜尋找自我優勢，全面發揮潛在實力<br />
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　　現在的你，能夠發揮自己實力的幾成？<br />
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　　若以工作如預期進展順利、再忙都不覺疲累的理想狀態當作有十成實力，恐怕許多人會自覺自己平日的表現只有七成左右，更糟一點可能只發揮出五成實力。這實在是非常可惜的一件事。<br />
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　　為什麼有這麼多人努力工作卻無法順利發揮全部的實力？<br />
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　　答案非常簡單。<br />
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　　那就是他們不知道發揮出真正實力的「調整方法」。<br />
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　　本書一改以往整頓腸胃的論述，而是以微調自律神經為主題，幫助空有實力卻無法發揮的職場人士，試著將身上的壓力一件件拔除，透過如同：整理包包、改變睡前習慣、改變穿著、在使用時間的方式多下點功夫等這些日常即可應用的小技巧，調整好自我狀態，隨時隨地微調自律神經，就能完全發揮出現有實力，讓工作更順利。<br />
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　　只要能養成隨時保有自我微調的意識與行為，你就能切實地感受工作品質的提升和改變，不論工作和生活都能大放異彩！<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　★日本百萬暢銷作家、自律神經研究權威小林弘幸醫師最強力作！教你調整好自律神經即可戰勝職場！<br />
　　★重新顛覆你對自律神經的刻版印象，只要自律神經健康、工作表現樣樣好！<br />
　　★每天一動作 x 快速學會 x 全方位搞定－簡單、易學、立即可運用！<br />
　　★職場成功人士必學！日本亞馬遜讀者一致好評！<br />
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<strong>讀者好評</strong><br />
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　　★「這本書真的對我幫助很大！現在我都把它放在床頭，不管早晚都隨手拿來翻翻，百讀不厭。」<br />
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　　★「看過很多自律神經相關的書，但這本是我覺得內容寫最好、作法也最具體的書，從醫師的角度來寫，非常有說服力。」<br />
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　　★「對工作感到絕望的你，正是讀這本書的好時機！」序言<br />
什麼是自律神經？<br />
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<strong>第１章&nbsp;&nbsp;&nbsp; 透過微調，讓情緒安定──周遭事物的微調方法</strong><br />
０１&nbsp; 一旦開始翻找公事包，就已身陷混亂狀態！<br />
０２&nbsp; 公事包內的鐵則<br />
０３&nbsp; 重要資料放在「一目了然」的地方<br />
０４&nbsp; 決定「整理的地點」<br />
０５&nbsp; 在時間限制內找東西<br />
０６&nbsp; 避免緊身服飾及鞋子<br />
０７&nbsp; 襯衫「一律白色」<br />
０８&nbsp; 天候不佳選擇亮色系領帶<br />
０９&nbsp; 捨棄多餘衣物提高專注力<br />
１０&nbsp; 及時補足所攜現金<br />
１１&nbsp; 每天整理一次皮夾<br />
１２&nbsp; 把「回家前的總微調」當作一種儀式<br />
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<strong>第２章&nbsp;&nbsp;&nbsp; 留意一日之中的身體變化──時間的微調方法</strong><br />
１３&nbsp; 不可浪費的早晨「決勝時段」！<br />
１４&nbsp; 午餐後兩個小時捨棄掉也無妨<br />
１５&nbsp; 利用「結束前的時刻」集中精神<br />
１６&nbsp; 以「重視內容」與「重視時間」來區分工作<br />
１７&nbsp; 遇雨天縮短行程時間<br />
１８&nbsp; 用餐期間的「專注力訓練」<br />
１９&nbsp; 在星期五晚上，排演「下週重要預定事項」<br />
２０&nbsp; 設定提早一個月的完成日期<br />
２１&nbsp; 出現緊急狀況時，立即捨棄「預定行程」<br />
２２&nbsp; 重大問題輕鬆看待，小事慎重以對<br />
２３&nbsp; 養成通勤時的習慣<br />
２４&nbsp; 充實假日的秘訣：「悠閒」規劃<br />
２５&nbsp; 不必特意區隔「工作」與「休假」<br />
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<strong>第３章&nbsp;&nbsp;&nbsp; 果斷拒絕令自己勉強的人際往來──人際關係的微調方法</strong><br />
２６&nbsp; 不參加沒有明確目的的應酬餐會<br />
２７&nbsp; 「參加‧不參加」，經過一天的沉澱思考後再回覆<br />
２８&nbsp; 不開口評價他人<br />
２９&nbsp; ＳＮＳ社群網路是「擾亂自律神經的工具」<br />
３０&nbsp; 快刀斬斷必須忍耐的人際關係<br />
３１&nbsp; 無法「得到認同」時，直接「果斷放棄」<br />
３２&nbsp; 考量對方行為的「背後因素」<br />
３３&nbsp; 「鼓舞士氣」是經營人際關係的最大秘訣<br />
３４&nbsp; 戀愛具有破壞身體平衡狀態的危險性<br />
３５&nbsp; 經營夫妻關係，端看是否成為「真正的家人」<br />
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<strong>第４章&nbsp;&nbsp;&nbsp; 留意身體的各種開關──身體的微調方法</strong><br />
３６&nbsp; 「體」是「心‧體‧技」之中的優先微調項目<br />
３７&nbsp; 簡單一杯水，取回身體平衡狀態<br />
３８&nbsp; 身體狀況難以回復時，首先檢查尿液顏色<br />
３９&nbsp; 心情難以振奮之時，更需要動動手腳<br />
４０&nbsp; 久坐不動死得早<br />
４１&nbsp; 敏感察覺溫度變化<br />
４２&nbsp; 通勤時避免流汗<br />
４３&nbsp; 通勤時更應該「悠閒、有節奏」地行走<br />
４４&nbsp; 使用溫水泡澡時，時間控制十五分鐘<br />
４５&nbsp; 早晨淋浴的唯一效果，只有醒腦<br />
４６&nbsp; 回溯昨日飲食，決定今日用餐內容<br />
４７&nbsp; 每星期設定一天睡眠日<br />
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<strong>第５章&nbsp; 今晚的一日反省，創造明日的成功──行為模式的微調方法</strong><br />
４８&nbsp; 一日之計不在「晨」，而是在「前一天晚上」<br />
４９&nbsp; 回顧今日，以「成功」模式覆蓋「失敗」經驗<br />
５０&nbsp; 前一天的模擬排練，為起跑產生衝刺動力<br />
５１&nbsp; 「感謝」最能有效微調自律神經<br />
５２&nbsp; 失誤發生時，必定當場記錄下來<br />
５３&nbsp; 「這次一定順利成功！」的感覺很重要<br />
５４&nbsp; 寫下需要改正的問題點，用數字評分<br />
５５&nbsp; 以「一個的原則」連接至下一個行程<br />
５６&nbsp; 到家後立刻執行「一個的原則」<br />
５７&nbsp; 回家後不可立刻轉換「休息模式」<br />
５８&nbsp; 以悠閒的行動方式確認自我微調狀態<br />
５９&nbsp; 越忙碌越需要「悠然、謹慎」地行動<br />
６０&nbsp; 不可將工作的重要度分級<br />
６１&nbsp; 進行任何行動前，先思考「我為何要做這件事？」<br />
６２&nbsp; 找到適合自己的「煥然一新法」<br />
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<strong>第６章&nbsp;&nbsp;&nbsp; 正確處理壓力──心靈與精神層面的微調方法</strong><br />
６３&nbsp; 一旦感覺「怒氣瀕臨爆發」，總之先閉口不言<br />
６４&nbsp; 心煩氣躁時，仿效「日光東照宮之三猿」<br />
６５&nbsp; 受他人責罵後，果斷開始「上下樓梯」<br />
６６&nbsp; 來自棘手對象的電話，先置之不理後再主動回電<br />
６７&nbsp; 注視牆上時鐘，緩和緊張情緒<br />
６８&nbsp; 實境模擬的真實度，是正式上場能否成功的關鍵<br />
６９&nbsp; 創造心中的「煩惱收藏箱」<br />
７０&nbsp; 意識到「壓力來自自己」的瞬間，就是微調自律神經的開始<br />
７１&nbsp; 一旦決定「這麼做」後就不再煩惱<br />
７２&nbsp; 職場人才重視的「Don&rsquo;t believe anybody」<br />
７３&nbsp; 擁有數個壓力來源，能讓一切更順利<br />
７４&nbsp; 對「要是沒說過、沒做過就好」的情況寫下評語說明<br />
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<strong>第７章&nbsp;&nbsp;&nbsp; 了解自己的類型──探尋自我的微調方法</strong><br />
７５&nbsp; 四大類型的人<br />
７６&nbsp; 沒有壓力，才是「真正活得像自己」<br />
７７&nbsp; 若對「八面玲瓏」的交際場合覺得悠然自得，不妨盡情發揮<br />
７８&nbsp; 在真正擅長的領域中與人一決高下<br />
７９&nbsp; 在真正擅長的領域中，不存在「忌妒」與「偏見」<br />
８０&nbsp; 即使失敗一○○次，第一○一次扳回一城即可