<div style="text-align: center;"><span style="color:#ff0000;"><strong>★當我徒手撐起身體，我的人生我做主★<br />
姐練的不是身體，是「突破」及「勇氣」！<br />
身體與內在力量的關聯，往往超乎你的想像</strong></span></div>
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　　從小護士嬌嬌女，蛻變成重訓教練<br />
　　新世代肌力女神Annie老師，教你徒手練肌力<br />
　　由內而外改變現在的自己<br />
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　　★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鐘就有感！<br />
　　★【姿勢矯正影片（QR code）】28支影片，每個動作都附錯誤姿勢解說，隨掃隨練，練對每一塊肌肉！<br />
　　★【肌力驗收（DVD）】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」，跟著做可評量肌力程度，也可當鍛練操用！<br />
　　★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤&hellip;&hellip;來自學員的真實案例！<br />
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　　當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上，你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie<br />
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<strong>　　◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！</strong><br />
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　　很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。<br />
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　　不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵&hellip;&hellip;改變了Annie，像是：<br />
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　　瘋狂飆汗，讓她頭腦清晰，看清事實。<br />
　　練出線條，讓她身材變好，找回自信。<br />
　　長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。<br />
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　　她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線&hellip;&hellip;，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！<br />
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　　Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。<br />
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<strong>　　◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感</strong><br />
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　　長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！<br />
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　　&bull;想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背<br />
　　&bull;想練馬甲線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。<br />
　　&bull;想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。<br />
　　&bull;想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。<br />
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<strong>　　◆ 3分鐘也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨家設計30個「速效運動」</strong><br />
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　　除了混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適合的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次只需1分鐘！<br />
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　　&bull;通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。<br />
　　&bull;辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地挺身】，上班時也能練核心。<br />
　　&bull;追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。<br />
　　&bull;睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。<br />
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　　在本書中，Annie除了分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨家訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除了獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到：<br />
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　　&bull;重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣<br />
　　&bull;透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧<br />
　　&bull;身為運動新手，正確開始的方法<br />
　　&bull;讓運動成為生活的一部分，快樂健身的訣竅<br />
　　&bull;運動前後，長肌肉、不發胖的飲食法<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　．正向積極─以過來人經驗，鼓勵運動新手<br />
　　．混搭訓練─融合各式運動，鍛鍊事半功倍<br />
　　．附QR碼─不分時間地點，手機一掃就練<br />
　　．超值DVD─驗收訓練成果，持續自我挑戰<br />
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<strong>各界名人，專業推薦（依姓氏筆畫排列）</strong><br />
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　　．CE Fitness UK創辦人 Scott Ramsden<br />
　　．體能訓練師&nbsp; 何守正<br />
　　．正向健康女神&nbsp; 何嘉文 &nbsp;<br />
　　．美國有氧體適能協會AFAA TAIWAN 執行長&nbsp; 邱顯貴<br />
　　．輕適能運動空間創辦人 賴志欽<br />
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<strong>鍛鍊超有感，來自學生的真心推薦</strong><br />
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　　．「肌肉」讓我胖2公斤，看起來卻更瘦了！──濂芬．31歲<br />
　　．鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%，變得更正向──昕妤．28歲<br />
　　．混搭不同運動效果超好，更讓我瘦了17公斤──珮瑋．29歲<br />
　　．運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！──Iris．43歲<br />
　　．混搭訓練超舒壓，增肌減脂一次完成！──Carol．36歲<br />
　　．透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大──愉婷．36歲<br />
　　．運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！──汎容．35歲<br />
　　．不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！──Chris．28歲<br />
&nbsp;【作者序】讓運動成為你生活的一部分<br />
<strong>Part 1&nbsp; 從憂鬱到正向，運動帶給我的正能量</strong><br />
從怨女到正向好命女，運動改變了我 &nbsp;<br />
大病一場，讓我決定找回「運動的好感覺」<br />
控制肌肉，就能控制人生<br />
鍛鍊看似在練身體，其實也在磨練「意志力」！<br />
只要有心，「鍛鍊」永遠不晚<br />
動作反映內心，二度補考教我的事<br />
比當「貴婦」更幸福的事<br />
靠自己，妳就是女王！<br />
開始前先思考，我為什麼而鍛鍊？<br />
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<strong>Part2&nbsp; 打造微肌曲線，從徒手練身體開始！【基本訓練篇】</strong><br />
紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！<br />
我是新手，如何開始運動？<br />
運動前，記得先「測量身材」<br />
單一運動已不流行，「混搭訓練」才是王道<br />
挑選適合的裝備，訓練更有效！<br />
開始運動前，最多人問的3個問題！<br />
運動前，一定要暖身 （6式）<br />
運動後，記得要收操 （6式）<br />
2個一定要先練好的基本動作──深蹲和棒式<br />
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Step1上半身運動－－打造完美肩線，穿衣更好看<br />
A打擊蝴蝶袖<br />
A1肱三頭毛巾後舉　　A2肱三頭高舉延展<br />
B緊實手臂線條<br />
B1手臂側舉練習　　&nbsp; B2肱三頭練習<br />
C練出胸大肌<br />
C1伏地挺身　　C2棒式手臂延展<br />
D打造比基尼美背<br />
D1眼鏡蛇上提　　D2弓式練習<br />
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Step2核心運動－－穩定身體力量，增加肌耐力<br />
E強化平衡感<br />
E1單腳繞圈　　E2平衡延展<br />
F強化體幹核心<br />
F1撐椅棒式　　F2單腳上舉棒式<br />
G練出馬甲線／川字肌<br />
G1雙腳划船　　G2膝碰手肘練習<br />
H打造迷人腰線<br />
H1側棒式抬腿　　H2躺姿手肘碰膝<br />
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Step3下半身運動－－增加腿部力量，打造性感蜜大腿<br />
I消除惱人馬鞍肉<br />
I1單腳水平側抬腿　　I2大腿外旋<br />
J消除大腿內側浮肉<br />
J1側躺抬腿點地　J2單腳上舉運動<br />
K練出緊實翹臀<br />
K1跪姿畫圓運動　　K2單腳高舉弓箭步　<br />
L雕塑腿部線條<br />
L1不平衡深蹲　　L2側弓箭步<br />
M緊實大腿後側<br />
M1單腳夾水瓶上舉　　M2單腳上提<br />
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<strong>Part3&nbsp; 任何人都能做，訓練3分鐘就有感！【速效運動篇】</strong><br />
按「生活型態」設計的3分鐘速效運動，效果事半功倍！<br />
一日燃脂計畫<br />
Type1 整日坐辦公室的久坐族<br />
1相撲式深蹲　　2辦公桌伏地挺身　　3椅子側弓箭下蹲<br />
Type2 不胖，但很沒元氣的沒精神族<br />
1瑜伽前彎式　　2單腳側邊扭轉　　3手抓腳趾躺式<br />
Type3 缺乏線條的泡芙族<br />
1肱三頭肌運動&nbsp;&nbsp; 2側棒式手臂內收&nbsp; 3後腿抬膝穩定運動<br />
Type4 四肢瘦但肚子大的大肚腩族<br />
1上臥捲腹&nbsp;&nbsp; 2俄羅斯旋轉&nbsp;&nbsp; 3仰姿踢水<br />
Type5 想在追劇時運動的沙發族<br />
1坐姿捲腹&nbsp; 2側棒式單腳抬腿&nbsp; 3後抬腿加跨腳<br />
Type6 沒時間運動的大忙人族<br />
1縮臀運動&nbsp; 2後提臀運動&nbsp; 3雙腳抬膝運動<br />
Type7 體重過重，容易喘的肉肉族<br />
1下彎行走運動&nbsp; 2平躺手碰腳尖&nbsp; 3步行弓箭步<br />
Type8 只想在睡前運動的懶人族<br />
1躺姿夾抱枕&nbsp; 2四角獸運動&nbsp; 3手握對向單腳<br />
Type9 很常腰痠背痛的駝背族<br />
1駝式&nbsp; 2牛面式&nbsp; 3貓背式<br />
Type10想提升運動表現的健身族<br />
1弓箭步跳躍　2波比跳　3單腳內側延展<br />
運動後，最多人問的問題大公開！<br />
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<strong>Part4&nbsp; 跟著Annie這樣動，變瘦‧變美‧變快樂！【學員見證篇】</strong><br />
CASE1 「肌肉」讓我多2公斤，看起來卻更瘦了！&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
CASE2 鍛鍊讓我瘦8公斤，體脂少5%，變得更正向！<br />
CASE3 混搭運動效果好，更讓我瘦了17公斤！<br />
CASE4 運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！<br />
CASE5 混搭訓練超紓壓，讓我重新愛上運動！<br />
CASE6 透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大<br />
CASE7運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！<br />
CASE8不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！<br />
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