　<span style="color:#ff0000;"><strong>　★專業瑜伽師資必備指定教科書《瑜伽墊上解剖書》系列最終第4集！<br />
　　★Bandha Yoga創始人、知名骨科醫師雷．隆精準細膩的瑜伽解剖指南！<br />
　　★特邀國內醫學瑜伽權威Judy老師吳惠美全文專業校訂！<br />
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　　頸肩背乃身心智健康的樞紐，<br />
　　反轉身體使用慣性，重啟靈活自如的力量！<br />
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　　難度越高的體位，越需要精密的拆解指導，<br />
　　利用最新醫學解剖技術圖示，多角度透視瑜伽體位，<br />
　　一眼即可辨識並對應肌肉的伸、縮，以及施力的深淺、方向與角度，<br />
　　確保每一個動作正確、安全無虞。<br />
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　　我們人類是以兩足直立行走的動物，髖部與下肢都設計來負重，頸肩背和上肢則重靈活敏捷，以利我們跟外在世界互動。上肢平衡和倒立體位的共同點，就是將各種對立整合在身體內，藉此開發少用而僵硬的肌肉，強化骨骼與韌帶，並進一步調節心血管、內分泌與神經系統的平衡，為心智注入堅實能量。<br />
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<strong>　　【上肢平衡體位：提振精神，打通脈輪與神經系統的能量通道】</strong><br />
　　強化上肢的肌肉、骨骼與韌帶，可以提振精神、活躍心智、觸發身體的調節功能，並有助神經脈衝向上傳導，暢通脈輪與神經系統的通道，使能量得以在體內均衡流動。<br />
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　　<strong>【倒立體位：瑜伽體位法之王，能深層活化腦部、心肺、神經系統】</strong><br />
　　所謂倒立，即為反轉平日正常的姿勢，使頭部低於心臟、下肢高於心臟。精準練習，可以促進靜脈回流，強化腦脊髓液的沖刷排毒能力，活絡副交感神經，降低血壓，刺激腦內啡分泌，提升心肺功能，穩定專注力，使身體進入更高層、更深入的淨化與放鬆。<br />
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　<strong>　【為了安全練習，絕對必要先行理解】</strong><br />
　　上肢平衡與倒立體位的療癒功效，不僅擴及全身系統，更深入大腦心智層面，動作難度也相對較高，因此，練習前絕對需要先理解每一個細部動作，才能確保安全。<br />
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　　【多角度、精細解剖22組體位】</strong><br />
　　本書詳論上肢平衡、倒立與復原體位等22組體位，從概述、重要關節擺位、準備動作、替代方法、單一步驟指引等單元，帶你深入認識每一種體位，讓你更有效率地掌握體位法。<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　◎本書特色一：重要關節擺位，領略大關鍵<br />
　　認識各種體位的基本樣貌，是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位，自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向，而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。<br />
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　　◎本書特色二：增列準備動作，新手老手都適用<br />
　　好的準備動作，能引導你有效進入體位，至於柔軟度較弱的新手，也有替代方案。無論是標準式或替代式，所動用的肌群並無不同，都能從中得益。<br />
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　　◎本書特色三：獨立步驟單一拆解<br />
　　以透視骨骼與肌肉解剖圖，搭配顏色、深淺與箭頭方向，一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位，並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後，也簡要總結所有肌群，讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉。<br />
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　　◎本書特色四：活用「擰轉」與「氣囊」技巧，保護關節<br />
　　安全，是練習瑜伽首重的原則。除了充分理解每個動作的擺位、施力的深淺，雷．隆醫師更特別傳授「擰轉」與「氣囊」技巧，幫助你破解練習進階體位所碰到的瓶頸。<br />
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<strong>名人推薦</strong><br />
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　　專業審訂推薦<br />
　　吳惠美（Judy老師）<br />
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　　著有《療癒瑜伽解剖書》《肩頸療癒解剖書》，並為《瑜伽解剖書》及本系列套書審訂。具醫療背景，曾任職於醫學中心放射科多年。專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人，擁有國際瑜伽聯盟師資認證。<br />
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　　JUDYYOGA網址：www.judyyoga.com/blog　　<br />
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<strong>進入精準練習的絕佳幫手，全球資深瑜伽練習者高度推薦！</strong><br />
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　　「雷．隆的書絕對是每一位瑜伽老師的最佳投資。」<br />
　　「所有師生必備的瑜伽書。每個動作竟然可以解剖到如此難以置信的細膩，因為這本書，我才能有效率地進步。」<br />
　　「這是我見過資訊最清晰明確的瑜伽書，圖片讓我可以快速領略要伸展或收縮的肌肉，而且還提供變化式與替代式，我最喜歡的是書中詳細介紹肌肉的交互抑制作用，有助減少練習的傷害。」<br />
　　「這系列既獨特又實用，打破舊有的形式，可以讓人輕鬆記住各個相關肌肉。」<br />
　　「本書清楚解釋了身體在不同體位下的反應，以及你可以如何將練習的效率開展到最大。」<br />
　　「作者不僅了解透徹，且言之有物，他將體位的肌肉拆解出來，並清楚解說啟動肌肉的方式。我愛這一整系列。」<br />
　　「這套書用於所有教學或練習，都是非常棒的輔助教材。甚至是帶傷，或肌肉過於僵硬的人，本書的圖文都提供了非常明確的指引。」<br />
　　<div><strong>審訂序</strong><br />
<strong>簡介</strong><br />
<strong>如何使用本書</strong><br />
<strong>練習指引</strong><br />
<strong>重要觀念</strong><br />
主動肌╱拮抗肌的關係：交互抑制作用<br />
關鍵肌肉的單獨啟動<br />
關鍵肌肉的共同啟動<br />
協同肌肉的共同啟動<br />
誘發式伸展（輔助伸展）<br />
鎖印<br />
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<strong>鎖印瑜伽法則</strong><br />
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<strong>上肢平衡體位</strong><br />
下犬式　Adho Mukha Svanasana<br />
鱷魚式　Chaturanga Dandasana<br />
側棒式（聖哲婆吒式）　Vasisthasana<br />
鶴式　Bakasana<br />
單腿鶴式二　Eka Pada Bakasana II<br />
螢火蟲式　Tittibhasana<br />
肩按式（雙腳交叉雙臂支撐式）　Bhujapidasana<br />
八字扭轉式（雙臂支撐側伸展式）　Astavakrasana<br />
單腿鶴式一　Eka Pada Bakasana I<br />
扭轉鶴式　Parsva Bakasana<br />
&nbsp;<br />
<strong>倒立體位</strong><br />
手倒立　Adho Mukha Vrksasana<br />
孔雀起舞式　Pincha Mayurasana<br />
頭倒立　Sirsasana<br />
扭轉頭倒立　Parsva Sirsasana<br />
單腿頭倒立　Eka Pada Sirsasana&nbsp;<br />
支撐肩立式　Salamba Sarvangasana<br />
單腿支撐肩立式　Eka Pada Sarvangasana<br />
犁鋤式　Halasana<br />
扭轉犁鋤式　Parsva Halasana<br />
&nbsp;<br />
<strong>復原體位</strong><br />
嬰兒式　Balasana<br />
雙腳靠牆倒立式　Viparita Karani<br />
大休息式　Savasana<br />
&nbsp;<br />
<strong>索引</strong><br />
動作索引<br />
解剖學索引<br />
肌肉與韌帶英文索引<br />
肌肉與韌帶中文索引<br />
專有名詞解釋<br />
體位法梵文索引與發音<br />
體位法英文索引<br />
體位法中文索引</div>
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