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 <span style="color: #ff0000"><strong>你是失智症的高危險群嗎?<br />
 社交活動少、運動量少、也不愛出門、糖尿病、高血壓都<br />
 有可能是造成腦部認知能力衰退的開始。</strong></span></div>
　　<br />
<strong>　　■失智症是什麼?</strong><br />
　　--「不是忘了見過的人的名字，而是忘了見過面這回事。」<br />
　　--「不是忘了吃過什麼，而是忘了吃過飯這回事。」<br />
<strong>　　<br />
　　■50歲前應該要培養的預防重點</strong><br />
　　日本失智症治療權威島田裕之建議，為了預防未來且不可痊癒的失智症，設計出可以從現在就開始做的認知運動操（cognicise），就具有○大特色：<br />
　　<br />
　　重點一、在家輕易進行--同時活化腦部和肌力<br />
　　踏步或跨步可輕易在家進行，具體方法包括「邊走路（動作作業）邊算加法、減法（認<br />
　　知作業）」、「邊走路（動作作業）邊做文字接龍（認知作業）」等，因為比起苦思<br />
　　難題，連續處理計算、文字接龍等簡單的問題更能活化腦部。<br />
　　<br />
　　重點二、路上健走的好處--配合生活要做的採購進行，還可以和朋友一起社交<br />
　　實際運用外在環境，為健走做活動的變化──例如：將經過的車牌號相加或相減、把<br />
　　路上看到的物品名稱倒著念等。<br />
　　你也可以自行設計認知活動──例如：用家人生日日期做拆解加法（兒子生日是1980<br />
　　年8月8日，1+9+8+0+8+8=34），想出喜歡的電影、書名的字數。<br />
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　　重點三、容易持續才是好運動<br />
　　．再好的運動，關鍵都在持續，可以把走路到車站或超市的時間，定為固定的認知運動操時間。<br />
　　．長期在家的人可以定固定時間運動，例如每天早上十點做認知運動操15分，下午三點做肌肉訓練認知運動操10分鐘等。<br />
　　．三個月是不夠的，只要持續六個月就會變成「習慣」，而習慣就是一天不做都會覺得難過。<br />
　　．可以玩耍的樂趣，1人或2人以上結伴運動、互動。<br />
　　．記錄步數、運動時間做圖表、由監控運動完成度取得成就。<br />
　　<br />
　　重點四、能遠離失智症的日常生活法<br />
　　1.保持與人交流，尤其是退休男性更需要。<br />
　　2.幫助別人，做令人高興的事，尤其是社會參與令人生更有樂趣。<br />
　　3.購物前也要用腦，回想家中物品或是計算價格。<br />
　　4.多吃抗氧化食材，避免活性氧傷害腦部。<br />
　　5.品質良好的睡眠，可以保護腦部。<br />
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 <strong>本書特色</strong><br />
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 　　這是每5個人就有1個人得失智症的時代！<br />
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 　　失智症一旦形成，就很難改善﹔但是，<br />
 　　失智症是可以預防的！──50歲正是關鍵！<br />
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 　　日本失智症治療權威島田裕之教你用「走路」預防失智症<br />
 　　50歲開始，為健康清醒的腦袋做準備<br />
 　　迎向真正享樂老年生活</div>
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 　　</div>
　　★日本失智症權威學者力作<br />
　　本書榮獲日本亞馬遜五顆星評價★★★★★<br />
　　★台灣權威醫學教授、照護團體共同大力推薦<br />
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　　「走路」，真的就可以防失智！<br />
　　日本失智症治療權威島田裕之實驗證實，多數人因此而確實回復記憶力。<br />
　　書中豐富且簡單易懂的圖文解說，每個人都一看就會做，預防失智，就從日常走路運動開始做起。<br />
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　　減輕失智症風險的健走法兩大重點：<br />
　　讓身體感到「有一點吃力」的運動+簡單的思考活動=身體與腦併用的「認知運動操」<br />
　　從最簡單的踏步、踏步跨步、健走、椅子上的踏步運動操，接著搭配拍手、回想、計算、文字接龍等活動。你可以輕鬆將這套運動操運用技巧融入日常生活習慣中，或與人結伴互動提高樂趣等，達到真正持之以恆、效果良好的記憶回復效果。<br />
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<strong>專業推薦人</strong><br />
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　　台北榮總神經內科暨陽明大學神經學權威&nbsp; 傅中玲教授<br />
　　台灣失智症權威/成大醫學系神經科教授暨失智症中心主任白明奇醫師<br />
　　台灣老年醫學權威/成大醫學系暨老年學研究所/台灣高齡照護暨教育協會理事長 張家銘副教授
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 　　財團法人天主教失智老人福利基金會&nbsp;&nbsp; 鄧世雄執行長<br />
 　　財團法人苗栗縣私立海青老人養護中心 賴添福執行長<br />
 　　台南市熱蘭遮失智症協會首席顧問 游雪娟理事長</p><strong>第一章&nbsp;&nbsp; &nbsp;你沒問題嗎？測試你的認知功能</strong><br />
練習測試圖，看出腦的認知功能衰退度<br />
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<strong>第二章 什麼樣的人容易得失智症</strong><br />
失智症就是因認知功能降低而難以獨立生活的疾病<br />
高齡化社會的特徵：連你也無法避免失智症<br />
不出門、活動量少的人，是失智症的高風險群<br />
原來如此！失智症十年前就會有徵兆<br />
注意！發現生活有小變化，早期就診就能有效延緩症狀<br />
在失智症初期──控制「輕度認知功能障礙」很重要<br />
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<strong>第三章 健走運動可有效提高認知能力</strong><br />
面臨五十歲，就要有預防失智症的對策<br />
有效遠離失智症，要養成運動習慣是最大關鍵<br />
運動不只能提高身體機能，還能「增加腦容量」<br />
go! 從有氧運動中最簡單的「健走運動」開始吧！<br />
進階！同時練習身體和頭腦的「認知運動操」(cognicise)<br />
「認知運動操」能輕鬆持續、有效提高認知功能<br />
為了讓腦部認知功能不易衰退，五十歲起每天都做認知運動操吧<br />
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<strong>第四章　試試去做運動吧</strong><br />
運動該注意的十件事<br />
運動前要先伸展，放鬆身體<br />
訓練Ⅰ踏步認知運動操<br />
訓練Ⅱ踏步跨步認知運動操<br />
訓練Ⅲ認知健走<br />
訓練Ⅳ坐在椅子上的踏步認知運動操<br />
訓練Ⅴ肌肉訓練認知運動操<br />
訓練Ⅵ方塊踏步運動<br />
研究認知作業，設計具個人風格的認知運動操<br />
重點是運動與認知訓練都要持續進行。要養成每天做認知運動操的習慣<br />
認知運動操要長期做下去，就要從中找到「樂趣」<br />
記錄運動<br />
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<strong>第五章 遠離失智症的日常生活方式</strong><br />
與人交流是刺激腦部的特效藥<br />
人生的價值、目標和動機有關，動機則與活躍的生活有關<br />
生活中要隨時記得增加腦部、身體的活動量<br />
積極攝取抗氧化作用高的食材<br />
品質良好的睡眠可保護腦部，維持白天的活動