<P align=center><STRONG><FONT color=#ff0000>絕不挨餓！不僅吃不胖，還能吃出青春美肌的獨門飲食法</FONT></STRONG></P>
<P>　　聰明的飲食生活，能讓妳從細胞開始變美！<BR>　　我不要瞬間的美麗，我要永恆的無瑕……<BR>　　因此，我選擇以「吃」的方式留住青春。</P>
<P align=right><STRONG>─鄭多蓮</STRONG></P>
<P>　　到底是什麼樣的飲食方針，讓46歲的她擁有玲瓏緊緻的曲線、吹彈可破的肌膚，以及連自己都不敢置信的充沛體力？</P>
<P>　　到底是什麼樣的進食秘訣，能讓她一天吃6到8餐、從不挨餓，不但美味飽足，還能維持十多年不復胖？</P>
<P>　　到底是什麼樣的料理魔法，讓她可以兼顧罹患糖尿病的婆婆、正值青春期的兒女、熱愛美食的老公，以及自己減肥的需求，餐餐變出滿足全家人的美味？</P>
<P>　　席捲全亞洲的塑身女皇，這次要教你不僅吃不胖，還能吃出青春美肌的獨門飲食秘技：</P>
<P>　　◎14個飲食方針：打破「減肥時不能吃碳水化合物」「只要不吃就會瘦下來」等迷思，教你聰明吃，既可打造完美肉體，還能有效抗老！</P>
<P>　　◎一天6到8餐飲食法：怎麼吃三餐和點心，才能愈吃愈美？外食族如何避開重口味陷阱？一次教給你！</P>
<P>　　◎3大淨化調理計畫：只要花短短一週，即可重新調整遲鈍的味覺和撐大的胃，恢復原有味覺和胃容量，順利切換至減肥模式。</P>
<P>　　◎105道美味享瘦食譜：從沙拉、主餐、配菜、湯品到果汁，每道都色彩繽紛、簡單易做，重點是還能愈吃愈瘦、愈吃愈美！</P>
<P><STRONG>作者簡介</STRONG></P>
<P><STRONG>鄭多蓮</STRONG></P>
<P>　　1966年出生於韓國，健身教練。因為將自己的瘦身經驗公開在網路專欄而引爆話題，在韓國引起廣大迴響。並促使「MOMUCHAN（最完美的肉體）」、象徵終極女性美的「S 曲線」等單字的誕生，「MOMUCHAN症候群」甚至被選為韓國十大新聞之一。現在除了應邀至亞洲各地推廣她獨到的塑身運動外，更積極為其獨創的「完美曲線操（Figurerobics）」和「美胸、美腹、美臀dance」培養指導健身教練，活躍於各領域。著作有《塑身女皇教你打造完美曲線》《塑身女皇完美曲線伸展操》《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance》（以上皆為方智出版）等。</P>
<P><STRONG>譯者簡介</STRONG></P>
<P><STRONG>游韻馨</STRONG></P>
<P>　　在自己的世界裡透過文字品味人生的全職譯者。譯有《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》《這不是超能力，是終極讀心術》《怦然心動的人生整理魔法2》等書。</P>
<P>　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog<BR>　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com</A></P><P>＜推薦序＞跟著鄭老師愈吃愈瘦，好幸福！</P>
<P>Prologue 前言<BR>絕對要記住的10大飲食守則！</P>
<P><STRONG>Part1 Theory基本方針</STRONG></P>
<P>1　我曾經是雙腳走路的河馬，當時我一天吃三餐；<BR>現在靠著一天六到八餐，打造出最完美的肉體。<BR>2　因為胃空空的才吃東西？<BR>不，比這個更難抵抗的是大腦發出的「吃吧！」訊號。<BR>3　雖說空腹是大敵，但睡前一定要忍住。<BR>睡前三小時盡量不進食！<BR>4　過度在意熱量，反而忽略了重點。<BR>重點不在於降低熱量，而是應攝取哪些營養素！<BR>5　白色食物就像新種病毒「激肥素」！<BR>主食（碳水化合物）一定要選擇褐色食物！<BR>6　不要敵視碳水化合物！<BR>不過一定要注意吃的時間，我自己的規定是「下午4點以後不吃」。<BR>7　婆婆的養生餐、家人的健康以及我的減肥計畫，<BR>完美曲線瘦身食譜可以兼顧所有人的需求！<BR>8　即使吃同樣的料理，有的人會胖，有的人卻不會，<BR>關鍵就在於進食順序的不同!?<BR>9　韓國的飲食習慣可以讓肌膚變美，<BR>也能有效減肥，請務必嘗試看看！<BR>10　減少空腹感、穩定心神的美麗祕密武器！ <BR>我的包包裡永遠都會放點心盒！<BR>11　重口味往往導致吃太多！一定要讓自己習慣清淡口味。<BR>每天吃的食物會改變我們的口味，持續吃就對了！<BR>12　細嚼慢嚥，慢慢品嘗食物滋味。<BR>放慢速度不只能減少食量，就連飽足感也提升了，效果真的很好。<BR>13　從體內阻止「老化」進程！<BR>多吃彩色食材既可打造完美肉體，還能有效抗老！<BR>14　脂肪是玲瓏曲線與抗老凍齡的必要營養素！<BR>巧妙攝取讓女性更美的好油。</P>
<P>Column<BR>強化美麗功效的食物一　番茄＆綠花椰菜</P>
<P><STRONG>Part2 Method一天六到八餐進食法</STRONG></P>
<P>早餐<BR>營養均衡、分量充足的早餐，展開充滿活力的一天！</P>
<P>午餐<BR>白天活動量較大，最適合攝取碳水化合物！<BR>也要注意蛋白質＆維他命、礦物質的攝取量。</P>
<P>晚餐<BR>晚餐以蛋白質和纖維質為主！<BR>為了控制碳水化合物的攝取量，因此不吃主食。</P>
<P>點心<BR>順便補充正餐沒攝取到的營養，因此要以三餐缺乏的營養素為主。<BR>最後一餐點心要在睡前三小時吃完。</P>
<P>水<BR>有助於排出體內老廢物質，提升循環與代謝，<BR>也能促進減肥效果，是打造易瘦體質的重要夥伴。</P>
<P>身心解放日<BR>每週讓自己放鬆一天。在身心解放日裡，<BR>你可以吃任何想吃的食物，有效紓解壓力。</P>
<P>外食<BR>工作上難免會遇到應酬聚餐，外食較多的時候，該如何因應？<BR>不妨參考我的外食秘訣！</P>
<P>一次解決你的煩惱！<BR>鄭多蓮老師，請告訴我這個時候該怎麼做？Q＆A</P>
<P>4大美麗習慣，讓你的完美曲線瘦身飲食生活更加豐富充實！<BR>1.記錄飲食日記<BR>2.吸收營養知識<BR>3.增加活動量<BR>4.擁抱無壓力的人生</P>
<P>Column<BR>強化美麗功效的食物二　大蒜＆紅蔘</P>
<P><STRONG>Part3 Program淨化調理飲食計畫</STRONG></P>
<P>淨化調理飲食計畫1<BR>喜歡重口味、油膩食物，總覺得清淡口味吃起來不過癮的人，<BR>請貫徹無鹽生活，重建口味偏好！</P>
<P>淨化調理飲食計畫2<BR>手腳冰冷的人在重建體質基礎時，應多吃熱食溫暖身體。<BR>並從正餐展開調理過程。這計畫也能當成感冒時的養生餐！</P>
<P>淨化調理飲食計畫3<BR>計畫3的重點在於盡可能減少糖分攝取，<BR>打造出容易燃燒體脂肪的體質。<BR>接在計畫1或計畫2後進行，效果更好。</P>
<P>Column<BR>強化美麗功效的食物三　膠原蛋白</P>
<P><STRONG>Part4 Recipe 105道完美曲線瘦身食譜</STRONG></P>
<P>Single Course 16道單品料理<BR>Main Dish 13道主餐<BR>Salad 13道沙拉<BR>Side Dish 16種副餐<BR>Rice 11種米飯<BR>Soup 8種湯品<BR>Kimichi 7種泡菜<BR>Juice 12種果汁<BR>Tea 5種茶品<BR>Dessert 4道甜點</P>
<P>Epilogue後記<BR></P>