<div style="text-align: center;"><span style="color:#ff0000;"><strong>請把這本書送給最親愛的自己！<br />
你，擁有變幸福的價值；你，擁有幸福的力量。<br />
在最難過的時候，別忘了告訴自己，努力過的自己是最棒的！</strong></span></div>
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<strong>　　★預約要等一年！日本人氣心理諮商師！<br />
　　「請先徹底肯定自己，反省什麼的，之後再說吧！」──藤村高志<br />
　　★日本亞馬遜讀者五顆星推薦！<br />
　　年度最療癒人心！讓讀者潸然落淚的心靈勵志書！<br />
　　★創立Smile心理學，以「全面肯定自己」為理念中心，廣受大眾歡迎！</strong><br />
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　　每當煩惱時，<br />
　　你的第一個念頭，是不是就是否定自己？<br />
<br />
　　如果現在的你覺得很辛苦、很沮喪，<br />
　　無論成果如何、無論管別人給你的評價如何，<br />
　　首先，請你先全面認可如此努力的自己。<br />
　　然後，溫柔地對自己說：「你真的很努力了。」、「你有多努力，我都知道」<br />
<br />
　　只要肯定自己的情緒<br />
　　只要用身體感受自己<br />
　　只要這樣就獲得真正的幸福<br />
<br />
　　你，擁有變幸福的價值。<br />
　　你，擁有幸福的力量。<br />
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　　<strong>▼Everything is ok！無論發生什麼事，第一步，請先全面肯定自己。</strong><br />
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　　本書作者為日本第一位提出「全面肯定自己」的心理諮商師，特別針對憂鬱病、恐慌症、厭食症等因心理因素所引起的身體疾病，或是親子教養問題、兩性關係等等，至今諮商已超過2300件。<br />
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　　他認為，我們真正需要的是──肯定自己。只有先肯定自己，才能療癒內心及找到解決的方法。一般可分成兩個階段：療癒、改變。在療癒階段，需要的是「被肯定」，而不是具體的建議；反之，若在改變階段，只有給予肯定的話，反而會讓當事者更加否定自己。<br />
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　　同時，亦提出五感療癒法，針對焦躁、不安、憤怒等等情緒，教讀者如何與自己的內心對話，並輔以「視覺」、「聽覺」、「嗅覺」、「味覺」、「觸覺」──五感療法，消除負面情緒。<br />
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　　他自小就在父母不睦中長大，之後更是經歷妻子罹患憂鬱症。因此對於各類諮商煩惱，都能以其自身的生命經歷所帶來的省思，對於肯定自我則有更深的體悟及描述。<br />
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　　<strong>▼本書重點</strong><br />
<br />
　　第一步，把一切都打「○」：肯定自己，覺察內心的未竟事物。<br />
　　當你陷入沮喪，感受到「不安」與「孤獨」時：肯定自己， 擁有愛與被愛的能力。<br />
　　當你感到焦躁或生氣時：肯定自己，以撫平憤怒的情緒。<br />
　　當你覺得「都是我的錯」、「都是我害的」，而自責不已的時候：不要勉強、不要忍耐，要懂得保護自己。<br />
　　當你覺得難以承受的時候：覺察自己的感受，化解情緒壓力。<br />
　　運用「五感」，進行自我療癒：由自己決定，感受幸福人生。<br />
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　　<strong>▼「全面肯定自己」的體驗心聲</strong><br />
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　　從此，我想要的人生就在眼前展開，我也相信自己真的能做到。第一次感覺到自己的內心如此沉著穩定。（30多歲的男性）<br />
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　　今天，成為我重新找回自己的紀念日。我已經不記得自己多久沒像這樣流露感情了。（30多歲的女性）<br />
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　　心裡「孩童的我」與「現在的我」終於合而為一，讓我打從心底鬆了口氣。現在的我，隨時都會鼓勵自己：「你今天很努力，很棒喔。」讓我發自內心地感到喜悅。（30多歲的女性）<br />
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　　終於覺察到自己的內心一直以來缺少了什麼。萬萬沒想到，當心裡變輕鬆，身體也跟著輕盈了起來。（20多歲的女性）<br />
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　　我感受到了前所未有的安心，也知道自己並不孤獨。被遺忘許久的眼淚就這麼流了下來。（20多歲的女性）<br />
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　　我終於懂得察覺自己的心情，並再次邁步向前。真的很美好，感覺就像身體酸痛時被好好按摩了一番似的。（40多歲的女性）<br />
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　　我現在能想到的形容詞只有：「好開心。」想著想著，連眼淚都快奪眶而出了。（40多歲的女性）序──請先徹底肯定自己，反省什麼的，之後再說吧！<br />
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<strong>第1章&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 　</strong><br />
<strong>第一步，把一切都打「○」</strong><br />
<strong>肯定自己，覺察內心的未竟事物</strong><br />
&nbsp;<br />
第一步，先全面肯定自己的情緒<br />
為什麼會自我否定？<br />
必須在「思考」與「情緒」中取得平衡<br />
別再用「建議」去否定對方<br />
先療癒心靈，再著手解決或改善問題<br />
覺察內心的「未竟」<br />
給一直很努力的你<br />
內心的「未竟」，其實來自「傷痛」<br />
化解「未竟」的瞬間&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
<br />
<strong>第2章　</strong><br />
<strong>當你陷入沮喪，感受到「不安」與「孤獨」時&hellip;&hellip;</strong><br />
<strong>肯定自己， 擁有愛與被愛的能力</strong><br />
&nbsp;<br />
認同每個人的努力<br />
與其「用大腦思考」，不如傾聽「內心的聲音」<br />
感到煩惱的時候，不要直接「上網搜尋」<br />
讓自己感受到「被愛」的行為<br />
將你所渴望的「愛的形式」 一一寫下來<br />
親子間對「愛的形式」的認知差異<br />
解開孩提時代的陰影<br />
<br />
<strong>第3章&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 　</strong><br />
<strong>當你感到焦躁或生氣時&hellip;&hellip;</strong><br />
<strong>肯定自己，以撫平憤怒的情緒</strong><br />
&nbsp;<br />
連焦躁的自己也一併給予肯定<br />
即使否定了「行為」，也不可以否定「情緒」<br />
在斥責孩子時，也要認同他們的「感受」、「情緒」<br />
處理人際關係，必須善始善終<br />
生氣的時候，就到戶外散心吧！<br />
憤怒的情緒，會傷害到自己<br />
原諒別人的過錯，等於放過自己<br />
不要什麼事都悶在心裡頭<br />
<br />
<strong>第4章　&nbsp; </strong><br />
<strong>當你覺得「都是我的錯」、「都是我害的」，而自責不已的時候&hellip;&hellip;</strong><br />
<strong>不要勉強、不要忍耐，要懂得保護自己</strong><br />
&nbsp;<br />
告訴自己：「別人不開心是他自己的問題。」<br />
暫時遠離是非之地<br />
你不是「結不了婚」，而是「不想結婚」<br />
以溫柔撫觸來消除自卑<br />
不要過度在意自己，把注意力轉移到其他人身上<br />
覺察「只要我忍耐&hellip;&hellip;」當中的思考錯誤<br />
珍視「僅此一次的成功體驗」<br />
<br />
<strong>第5章　&nbsp; </strong><br />
<strong>當你覺得難以承受的時候&hellip;&hellip;</strong><br />
<strong>覺察自己的感受，化解情緒壓力</strong><br />
&nbsp;<br />
接納自己討厭的部分、不好的部分<br />
不要累積煩惱<br />
突然覺得內心很空虛的時候，將手輕觸胸口來回磨擦<br />
試著替自己難受的情緒命名<br />
從不經意的小動作，覺察自己真正的感受<br />
覺察心中「年幼的自己」<br />
缺點也是一種「優點」&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
心無旁騖地做自己喜歡的事<br />
<br />
<strong>第6章　&nbsp; </strong><br />
<strong>運用「五感」，進行自我療癒</strong><br />
<strong>由自己決定，感受幸福人生</strong><br />
&nbsp;<br />
用「身體」感受幸福<br />
用「肢體接觸」來取代「語言」<br />
即使只是「擁抱」，也相當重要<br />
有些話，你不一定要聽<br />
與父母一同看相片<br />
關掉網路與手機，好好「感受」一下<br />
<br />
後記