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 <span style="color:#ff0000;"><strong>體年齡年輕，身體健康又美麗！</strong></span></div>
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　　這是一本旨在幫助女性塑造優美身形、助體年齡變年輕的健身書，由壢新醫院體重管理中心有氧教練高瑾蓉Niki 傾力打造。簡單實用，實踐性強，非常適合上班族和居家健身一族。<br />
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　　簡單的伸展能夠讓你從今天開始擁有年輕的身體。<br />
　　「柔軟的身體」+「常動的身體」= 擁有一生年輕身體的捷徑!<br />
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　　★輕鬆擊退肥胖元凶──姿勢不正確、肌肉移位！<br />
　　「我試過許多減肥法，卻總是毫無成效。」「體重明明減輕了，怎麼還是無法穿進小一號衣服？&hellip;&hellip;」你可曾想過，問題可能是出在姿勢不正確、肌肉移位？只要矯正姿勢，讓肌肉回到該去的位置，就可增加新陳代謝，進一步瘦得輕鬆漂亮！<br />
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　　1. 由於臀部肌肉無力導致骨盤不正的狒狒女&rarr;腹凹伸展操<br />
　　2. 由於上背部的肌肉無力導致肩胛骨歪曲的貓女&rarr;纖肩伸展操<br />
　　3. 由於腹部肌肉與腰部肌肉無力導致脊椎骨不正的犬女&rarr;腹凹伸展操<br />
　　4. 由於腳部肌肉無力導致股關節不正的袋鼠女&rarr;美腿伸展操<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　1.由專業的運動管理師親自示範<br />
　　2.1個動作，蝴蝶袖馬上減2公分、肚子瘦3公分！<br />
　　3.隨書贈送由運動管理師親自示範的「30分鐘纖美型燃脂DVD」作者序<br />
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<strong>第一章：重新認識你自己</strong><br />
1.&nbsp;&nbsp; &nbsp;肌肉形態、分布與年齡的關係<br />
2.&nbsp;&nbsp; &nbsp;你是哪一種類型？<br />
3.&nbsp;&nbsp; &nbsp;身體最佳除鏽劑──伸展操<br />
4.&nbsp;&nbsp; &nbsp;做伸展運動前的注意事項<br />
5.&nbsp;&nbsp; &nbsp;伸展前的暖身運動<br />
6.&nbsp;&nbsp; &nbsp;提高伸展運動效果的動作與方法<br />
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<strong>第二章：纖肩POSE</strong><br />
虎背熊腰不僅穿衣服不好看，背影看起來還會像個大嬸，一點年輕女性吸引力都沒有。在這一章裡頭就來解救這群女性，讓他們可以透過伸展，揮別虎背，迎回纖肩！<br />
1.&nbsp;&nbsp; &nbsp;創造延伸、優雅的完美肩頸線條<br />
很多人其實並不胖，但肩頸的贅肉較多，將展現女人性感及優雅的鎖骨隱藏起來了，而鬆垮又肥厚的肩頸線條，是讓妳洩露年齡的原兇，所以緊實的肩頸線條，能讓妳看起來年輕五歲喔!<br />
動作A：鋤式<br />
動作B：弓式<br />
動作C：眼鏡蛇式<br />
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2.&nbsp;&nbsp; &nbsp;上手臂肌肉線條，好性感<br />
修長的手臂線條可以讓妳的體重看起來比實際體重少1-1.5公斤，手臂肌肉結實，線條變優美，穿起無袖的衣服才會更迷人。<br />
動作A：擴胸式一<br />
動作B：海豚式<br />
動作C：牛面式<br />
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3.&nbsp;&nbsp; &nbsp;掰掰袖，掰掰～<br />
很多體脂肪過高、缺乏運動的人，都容易在上手臂的外側屯積脂肪；如果淋巴循環代謝差，也容易讓手臂內側堆積脂肪，因此不少女性朋友都有蝴蝶袖的困擾。<br />
動作A：固肩式<br />
動作B：鱷魚式<br />
動作C：高跟鞋式<br />
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4.&nbsp;&nbsp; &nbsp;還妳纖細、迷人的背部線條<br />
背部是非常難瘦的部位，厚實的背部會讓人看起來壯碩，擁有一個完美的背部曲線，是所有女性夢寐以求的事。利用簡單的肌肉延展，拉長脊椎，除了能擺脫虎背熊腰的惡夢，還可以舒緩背部痠痛。<br />
動作A：貓式<br />
動作B：貓式延展<br />
動作C：側延展式<br />
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5.&nbsp;&nbsp; &nbsp;胸型也要美麗才行<br />
女性朋友隨著年紀增長或穿錯內衣等因素，難敵地心引力的作用，造成外擴、下垂等現象，簡單的幾個動作，讓妳從此跟不完美的胸型說bye bye!!<br />
動作A：祈禱上揚式<br />
動作B：擴胸式二<br />
動作C：活泉式<br />
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<strong>第三章：腹凹POSE</strong><br />
上腹部凸出，看起來好像有三個胸部；小肚腩腫的如同懷孕五個月，還有腰粗就像是一顆千年老樹的樹圍。要是妳正屬於這樣的身形，那就快點跟著照作，除了腰瘦，妳還能挺出腰線對世界說：我是小S～<br />
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1.&nbsp;&nbsp; &nbsp;改善上腹部凸出，練出一片平坦<br />
一般人最容易胖的地方是下腹部(肚臍以下的地方)，但也有人是上腹部凸出，上腹部凸出最主要的原因除了姿勢不良外，就是吃飯速度太快，短時間內塞進大量食物，長期下來，胃就變大了，如果再加上上腹部肌力不足的話，就凸出來了。<br />
動作A：坐姿抬手<br />
動作B：船式<br />
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2.&nbsp;&nbsp; &nbsp;加強一下來點腹肌也很美<br />
女性朋友不需要練成一塊塊的腹肌，平坦又結實的腹部再加上微微的線條感，可以讓妳的身型看起來更加性感。<br />
動作A：平板式<br />
動作B：貓式變化式<br />
動作C：直腿交叉式<br />
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3.&nbsp;&nbsp; &nbsp;跟「小腹很腫」的日子說再見<br />
腰腹力量不足，再加上長期的姿勢不良，容易讓脂肪堆積，變成小腹婆一族。<br />
動作A：上伸腿式<br />
動作B：坐姿抬腿<br />
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4.&nbsp;&nbsp; &nbsp;S腰線一點都不難擁有<br />
水桶腰等於沒有腰!!生活作息和飲食不正常，身體活動又不足，長期累積下來，小蠻腰漸漸就會變成水桶腰，腹部肥胖更是加速衰老的主要原因，腰腹部的胖瘦，除了影響美觀，更是決定身體內部健康的關鍵。<br />
動作A：半脊椎扭轉式<br />
動作B：門閂式<br />
動作C：弓箭步扭轉式<br />
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5.&nbsp;&nbsp; &nbsp;沒有「愛的小扶手」，曲線超級美<br />
常常久坐不動的人，除了會腰痠背痛，更容易讓贅肉囤積在腰間，形成難看的「腰內肉」，要改善腰間贅肉，除了運動之外，平時的姿勢也要保持抬頭挺胸才行喔!<br />
動作A：三角扭轉式<br />
動作B：跪姿側棒式<br />
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6.&nbsp;&nbsp; &nbsp;妳也能有模特兒般的「美尻」<br />
動作A：合十馬步蹲<br />
動作B：橋式<br />
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<strong>第四章：美腿POSE</strong><br />
不只大腿細了、蘿蔔不見了，再也沒有水腫的問題，更重要得是，腿部曲線怎麼可以那麼美？！妳也想要如此讚嘆自己的雙腿嗎？那還等什麼？<br />
不只大腿細了、蘿蔔不見了，再也沒有水腫的問題，更重要得是，腿部曲線怎麼可以那麼美？！妳也想要如此讚嘆自己的雙腿嗎？那還等什麼？<br />
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1.&nbsp;&nbsp; &nbsp;徹底銷毀胯下內側大肉片<br />
下半身的肥胖通常都是後天生活習慣造成的，包括姿勢儀態、運動不足等，不過也有某些是因為疾病問題造成的水腫，也會影響到下半身肥胖，尤其是大腿內外側的肥胖，大多是脂肪過多造成的，利用簡單的小運動就可以讓鬆垮的肉片變結實喔!<br />
動作A：分腿開合<br />
動作B：坐姿夾球<br />
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2.&nbsp;&nbsp; &nbsp;讓妳無法記起自己曾經有過象腿<br />
大腿肥胖大部份都是脂肪過多，也有些人是因為水腫造成的，所以平時除了做下列的瘦大腿的運動外，也要注意飲食清淡，才能有效擺脫大象腿。<br />
動作A：椅子式<br />
動作B：下犬式<br />
動作C：勇士變化式<br />
動作D：雲雀式<br />
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3.&nbsp;&nbsp; &nbsp;蘿蔔腿絕不上身的秘訣<br />
大部份蘿蔔腿形成的原因，通常是小腿肌肉過度使用，長期累積下來造成硬塊，破壞原來的腿形，尤其是常穿高跟鞋的女性朋友，雖然雙腿在視覺比例上變的更完美，但長期過度使用小腿的肌肉，卻容易讓蘿蔔腿變的更明顯。除了利用伸展拉長小腿的肌肉線條外，也可以再加上按摩，讓小腿肌肉放鬆，從此遠離蘿蔔腿。<br />
動作A：坐姿勾腳<br />
動作B：深蹲弓箭式<br />
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4.&nbsp;&nbsp; &nbsp;超美麗纖細腳踝攻略<br />
腳踝的粗細不一定是天生的，有些人認為是骨架大才造成粗腳踝。腳踝的粗細其實和平日的飲食習慣有很大的關係，通常較愛吃重口味、油膩食物的人、以及長期缺乏運動的人，因為身體循環欠佳，比較容易有腳踝粗的問題。<br />
動作A：坐姿側伸展<br />
動作B：旋轉腳踝<br />
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5.&nbsp;&nbsp; &nbsp;還要練練腿部線條<br />
結實的腿部線條，能讓身材比例更修長<br />
動作A：樹式<br />
動作B：大樹前彎式<br />
動作C：低弓箭式<br />
動作D：盤腿前彎<br />
動作A：山式<br />
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<strong>第五章：生活中的減齡伸展操</strong><br />
1.&nbsp;&nbsp; &nbsp;看電視時<br />
2.&nbsp;&nbsp; &nbsp;做家事時<br />
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第六章：辦公室的減齡伸展操<br />
&nbsp;&nbsp; &nbsp;上午的上班小空檔&nbsp;&nbsp; &nbsp;&rarr;①做什麼運動？②做了之後可以幫助什麼？<br />
&nbsp;&nbsp; &nbsp;午休時間&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&rarr;①做什麼運動？②做了之後可以幫助什麼？<br />
&nbsp;&nbsp; &nbsp;下午茶時間&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &rarr;①做什麼運動？②做了之後可以幫助什麼？<br />