　<span style="color:#ff0000;"><strong>　我們無法「選擇」家族基因，卻可以「決定」基因朝向好的、或壞的方向發展。<br />
　　透過「理想的基因生活」，操控基因表現，甚至能終止代代相傳的可能疾病。<br />
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　　<span style="color:#ff0000;"><strong>壞基因不作怪，好基因強起來，這就是超基因。<br />
　　逆轉家族體質，最尖端遺傳醫學教你這樣做！</strong></span><br />
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　　<span style="color:#0000ff;"><strong>「紐約時報」暢銷書《超腦零極限》雙作者，最新力作！<br />
　　Amazon讀者評價4.5顆星！</strong></span><br />
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　　基因跟大腦一樣，也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因，但基因活動卻會敏銳地受到飲食、疾病、壓力與其他因素的影響。正因如此，你選擇的生活方式會一路影響到基因層次。<br />
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　　你想知道，為什麼基因一樣的雙胞胎，體型、健康情形及壽命長短會大不同？<br />
　　你想知道，除了遺傳自父母的基因，人體還有一個攸關健康的「微生物基因組」？<br />
　　你想知道，「抗發炎飲食」已成為預防慢性病及癌症的當紅炸子雞？<br />
　　你想知道，為什麼不菸不酒、愛運動的人也會體弱多病？<br />
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　　這些問題，都是遺傳醫學在抗老化、治療慢性病領域最關切的新興研究。而最尖端的遺傳醫學告訴我們，原因就在於，我們後天的作為會影響到基因的表現，進而改善或惡化身心健康。為此，我們可以做的是引導基因朝有利的方向調整，也就是按照「基因喜歡的生活方式」來過活：<br />
　　<br />
　<strong>　你的基因想要的生活模式？</strong><br />
　　．每晚至少睡足八小時<br />
　　．作息固定<br />
　　．飲食均衡，三餐都要吃<br />
　　．避開人造原料食物，不吃零食<br />
　　．減輕壓力<br />
　　．不生悶氣，讓情緒自由流動<br />
　　．靜坐冥想或做瑜伽<br />
　　．維持健康體重<br />
　　．避免長時間久坐<br />
　　．不菸不酒，充其量小酌<br />
　　．少吃紅肉<br />
　　．定期運動<br />
　　．避開產生慢性發炎的事物<br />
　　<br />
　<strong>　改變基因表現的六大生活要項：</strong><br />
　　1.飲食──拒絕養成發炎體質，拔除多種慢性病、癌症等疾病的共同根源。<br />
　　2.壓力──壓力會改變我們的基因表現，也會透過表觀基因傳給下一代。<br />
　　3.運動──第二型糖尿病、心血管疾病、心理疾患，都可透過運動降低罹患風險。<br />
　　4.靜坐冥想──冥想可以減壓、減緩老化、增強免疫力。<br />
　　5.睡眠──阿茲海默症、肥胖、心臟病、自體免疫疾病等，都和長期失眠有關。<br />
　　6.情緒──基因需要你時常輸入快樂、愛、慈悲、滿足等正面訊息，而非負面情緒。<br />
　　<br />
　　本書針對「飲食」、「睡眠」、「運動」、「壓力」、「情緒」及「靜坐冥想」等六大項目，提供方法，讓你逐步改變不良的生活形態，趨近「理想的基因生活」，並分成「簡單」、「困難」及「實驗中」等三大選單。所有讀者都可參照自己目前的情況，一週只挑選一項適合自己的改變項目來進行，既無壓力又不會打亂目前的生活模式。<br />
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　　<strong>【專家推薦】</strong><br />
　　朱瑞君（台灣營養師聯盟創辦人、心靈與飲食營養師）<br />
　　林佳靜（宜蘭大學生物技術研究所教授）<br />
　　荊宇元（復健科專科醫師、身心靈整合專家）<br />
　　陳俊旭（台灣全民健康促進協會理事長）<br />
　　張文韜（中華整合醫學與健康促進協會理事、中西醫師）<br />
　　劉博仁（功能營養醫學專家、百大良醫）<br />
　　謝嚴谷（「德瑞森自然醫學中心」細胞分子矯正醫學講師）<br />
　　（以上按姓氏筆劃排列）<br />
　　【出版序】沒有好基因、壞基因，只有超級基因<br />
【前言】超級基因是什麼？一個迫切的解答<br />
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<strong>Part1</strong><strong>：轉變的科學原理</strong><br />
&nbsp;<br />
<strong>第1章　只要活著，基因就會不斷變化</strong><br />
基因跟大腦一樣，也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因，但基因活動卻會敏銳地受到飲食、疾病、壓力與其他因素的影響。正因如此，你選擇的生活方式會一路影響到基因層次。<br />
&nbsp;<br />
<strong>第2章&nbsp; 如何改變你的未來──</strong>表觀遺傳學報到<br />
想透過「軟性遺傳」生出擁有最佳體質的下一代，就必須深入了解「父母的生活經驗」如何引發下一代的基因改變。其中的原理都因為一個科學的新發現：記憶會儲存在DNA基因裡，一代代傳遞下去。<br />
&nbsp;<br />
<strong>第3章　為基因創造更好的記憶</strong><br />
我們的心智是超越時空的旅行專家。遺傳學告訴我們任何過往經驗，無論是好是壞都揮之不去，因為它們已經利用化學鍵在細胞深處占有一席之地，就在DNA居住的細胞核裡。<br />
&nbsp;<br />
<strong>第4章&nbsp; 從適應到轉變</strong><br />
人體的適應力不可能無限延伸。因此，所謂「久病無孝子」講的或許不是倫常問題，更應該是身心調適的議題。比如說研究顯示，長期照顧阿茲海默症患者的人會加速老化，導致縮短四到八年的壽命。<br />
&nbsp;<br />
<strong>第5章　得力的新隊友──微生物基因組</strong><br />
微生物基因組的天然平衡若遭到干擾或失衡，不只會出現消化疾病，也會造成系統性損傷。與此相關的病症越來越多，而且數量驚人，包括氣喘、濕疹、硬化症、自閉症、阿茲海默症、類風濕性關節炎、狼瘡、肥胖症、心血管疾病、癌症等。<br />
&nbsp;<br />
<strong>Part2</strong><strong>：選對生活方式，提升全面健康</strong><br />
&nbsp;<br />
<strong>第6章　選擇新生活形態，改變基因表現</strong><br />
無論是飲食、日常習慣或運動，一個星期只要改變一件事，那麼即使你拒絕其他的正面改變就不會有罪惡感。就算每隔一小時就站起來動一動，這樣小小的改變，都能傳送正面訊息給超級基因，進而改變基因活動。<br />
&nbsp;<br />
<strong>第7章　飲食──拒</strong><strong>絕</strong><strong>吃會發炎的東西 </strong><br />
身體持續性反覆發炎，長期處於慢性發炎狀態，被認為是慢性病、癌症等大多數疾病的共同致病根源。很多時候，我們都在不自覺地把身體調成發炎體質，尤其透過日常飲食就能發炎體質調整成抗發炎體質，應該在生活中養成避免讓身體發炎的生活習慣。<br />
&nbsp;<br />
<strong>第8章&nbsp; 壓力──隱藏的敵人</strong><br />
壓力的影響會改變我們的基因表現，也會透過表觀基因傳給下一代。因此，為了我們及下一代的健康，我們不僅要避免成為壓力的受害者，也不要做壓力的製造者。而減輕壓力的一大利器，就是有意識的自我覺察，找到壓力源並加以積極改變。<br />
&nbsp;<br />
<strong>第9章&nbsp; 運動──化意念為行動</strong><br />
靜態的生活形態是現代社會的隱憂，照這樣發展下去，久坐不動的壞處將會危害到很多人的健康。要活就要動，對每個年齡層都適用，舉凡肥胖症、第二型糖尿病、心血管疾病、癌症及心理疾患，都可能透過長期運動而降低罹患風險。<br />
&nbsp;<br />
<strong>第10章&nbsp; 靜坐冥想──幸福感的充電站</strong><br />
度假可以減輕壓力，誘發有益的健康模式。進入深層的冥想，影響更超越了度假的好處，包括抗老化、不易生病、不易感染等。而且重要的是，這些影響發生得很快，只需要幾天就會出現。<br />
&nbsp;<br />
<strong>第11章&nbsp; 睡眠──睡不好，怎麼辦？</strong><br />
睡眠是最好的滋養品，睡得好更健康。有無數病症都跟睡眠節奏紊亂有關，包括阿茲海默症、糖尿病、肥胖症、心臟病、癌症和自體免疫疾病等等。因此在健康議題上，我們有必要進一步探索如何改善睡眠品質。<br />
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<strong>第12章&nbsp; 情緒──如何達到深層的滿足？</strong><br />
我們不需要尋找所謂的「快樂基因」，新遺傳學告訴我們，我們應該做的是盡量輸入正面訊息給超級基因，讓超級基因去製造正面的結果。如此一來，就能減少製造負面情緒的機會，留下空間給快樂、愛、慈悲、滿足等有益身心健康的感受。<br />
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<strong>Part3</strong><strong>：邁向你專屬的演化之路</strong><br />
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<strong>第13章 &nbsp;身體自有大智慧</strong><br />
我們的身體有一個智能場，全身的每一個細胞都擁有跟我們一樣的意識。它們會記住我們的所思所想、所有行為與活動。細胞的智能讓它們為了本身及整個身體的生存，時時刻刻要去適應、回應及做出正確的選擇。<br />
&nbsp;<br />
<strong>第14章&nbsp; 心智的即時演化</strong><br />
除了生理性的演化，我們的心智狀態也在與時俱進，而且還帶動著身體一起改變。根據表觀遺傳學的研究顯示，演化的腳步越來越快，有些生理性的改變可能在下一個世代就會發生在許多人身上。<br />
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<strong>【</strong><strong>結語】真實的你，老實的基因</strong><br />
人類的演化是心智性的，我們只要決定心智該往哪個方向前進就好。心智邁向光明，身上的基因與整個環境就會充滿正能量；反之，如果你繼續甘於沉淪，身上的基因與整個環境就不可能改善。<br />
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附錄<br />
誌謝