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 <span style="color:#ff0000;"><strong>★長年痠痛不癒，多半因為「肌筋膜」沾粘、緊縮了★</strong></span></div>
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　　去SPA、做拉筋、學瑜伽、猛伸展，<br />
　　全身的痠痛，仍無法消除嗎？<br />
　　專業運動教練＋健康學教授聯手出擊，<br />
　　教你用1個動作鬆開僵硬緊繃的「肌筋膜」，<br />
　　找回前所未有的通體舒暢！<br />
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<strong>　　【鬆開筋膜&rarr;活化深層肌肉&rarr;消除短期肌肉緊繃、根治長年筋骨疼痛】</strong><br />
　　★【教練級筋膜放鬆課】17支真人示範QR code影片，教你鬆筋膜、解痠痛！<br />
　　★【對症解痛全圖解】真人彩圖說明，畫出疼痛部位，方便查找，一滾就有感！<br />
　　★【獨創2合1教學】融合滾球＋滾筒，針對痛點先壓再滾，找出最有效的方式！<br />
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<strong>　　「肌筋膜」＝「肌肉」＋「筋膜」</strong><br />
　　筋膜，肌肉表面的一層透明薄膜，好比包覆全身的保鮮膜，<br />
　　負責維持肌肉健康、體態正確、動作靈活。<br />
　　當筋膜打結時，這塊完整的保鮮膜就會變形、緊繃、拉扯全身，<br />
　　造成肌肉僵硬、浮腫痠痛、姿勢歪斜、體態變形，<br />
　　這就是為什麼只做SPA、拉筋、瑜伽，無法根治痠痛的原因。<br />
　　唯有先鬆開筋膜，再伸展深層肌肉，才能從根本消除惱人痠痛。<br />
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　　現代人上班長時間用電腦，下班追劇、滑手機，烏龜頸、滑鼠手、駝背挺肚，種種姿勢不良又缺乏運動，導致肌肉纖維變短，縮成一團；這時，包覆在肌肉外層的筋膜，也會隨者變形的肌肉扭曲糾結，進而拉扯全身。想像，一個人穿著一件不合身又缺乏彈性的塑身衣，長久下來，肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳麻痛、小腿浮腫等各種痠痛不適，怎麼會不找上門？<br />
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　　筋膜，是由「水分」和「膠原蛋白」構成，只要多按壓它，就能刺激其膠原蛋白增生，保持水分彈性。但一般的伸展按壓，只能按摩肌肉，無法觸及筋膜。唯有透過局部「滾壓」的方式，才能將身體結成一團一團的筋膜結打開，恢復筋膜彈性，釋放全身痠痛。<br />
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　　身為健身教練的禹智仁在看過各式痠痛案例後，特別引進德國專為運動員設計的筋膜放鬆運動，改良為適合一般民眾，以「滾球」+「滾筒」為主的筋膜伸展按摩操，更兼顧「短時間、不限場地、不吃藥」三大因素，成功幫助許多學員找回健康的身體，這些來自各行各業的回饋包括：<br />
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　　►以前認為重訓後的肌肉緊繃，是「肌肉變強壯」，殊不知，是筋膜打結緊繃、肌肉受損的警示。透過「肌筋膜伸展按摩術」，不僅能消除痠痛緊繃，也有助提升運動表現。&mdash;&mdash;徐尚元（35歲，熱愛運動者）<br />
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　　►因為久坐電腦前寫論文的姿勢，導致肩頸痠痛、小腿浮腫，沒想到用一個滾筒和一顆滾球，滾一滾、壓一壓，長年腰痠背痛的症狀便立刻消除，真是太好了！&mdash;&mdash;宋奇珉（46歲，大學教授）<br />
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　　►長時間飛行與時差累積，經常感到身體莫名痠痛，遲遲無法消除。無意間接觸到「肌筋膜伸展按摩操」，讓我在飛行時，也能用滾球按摩，消除小腿浮腫與肩膀痠痛。&mdash;&mdash;徐智妍（37歲，空服員）<br />
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　　►雖然柔軟度好，也經常伸展肌肉，但總有些小痠痛無法消除。參加禹智仁老師的「鬆筋膜」課程才發現，原來在肌肉之外，還有一層筋膜包覆，它們才是痠痛難消的癥結點。&mdash;&mdash;朴景珠（46歲，瑜珈老師）<br />
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　　►由於職業所需，必須整天穿著高跟鞋，一到了傍晚腰部和雙腳便會疼痛浮腫。自從接觸「肌筋膜伸展按摩術」，下班後立刻能獲得猶如按摩椅搬的放鬆，小腿線條也更漂亮！&mdash;&mdash;金正熙（39歲，百貨櫃姐）<br />
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<strong>　　◆治痠痛不求人，自己的疲勞自己救！</strong><br />
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　　每日姿勢不良、肌肉疲勞，都會導致肌筋膜沾粘、緊繃，務必要當天消除；今日緊繃、沾粘的肌筋膜若不立即消除，就會成為明日的永久痠痛。而「肌筋膜伸展按摩操」就是幫助各位每天自我消除疲勞和痠痛的最佳方法，且在不同時間點進行，還能獲得不同的效果：<br />
　　►起床後滾一滾：提升體溫，刺激新陳代謝、血液循環，喚起身體活力。<br />
　　►痠痛時滾一滾：先「壓」激痛點紓緩，再「滾」筋膜增加水分，立即消除痠痛。<br />
　　►睡覺前滾一滾：消除當天的身體疲勞感，排出老廢物質，更好入眠。<br />
　　►運動完滾一滾：紓緩瞬間的肌肉緊繃，美化線條，提升運動表現。<br />
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　　本書介紹的「肌筋膜伸展按摩操」，是最符合現代人需求、最能有效管理痠痛問題的解決方法；亦是幫助現代人維持身體健康、完美體態、紓解壓力的全方位自我健康保健法。<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　（1）影音示範：隨書附贈17支QR code影片，隨時隨地滾一滾、壓一壓，放鬆深層肌肉。<br />
　　（2）全彩圖解：每個按摩動作，都有詳細的照片與指示說明，新手也可輕鬆上手。<br />
　　（3）全齡適用：無論大人、小孩、老人，有無運動習慣者，皆可嘗試的安全伸展按摩療法。<br />
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<strong>專業推薦</strong><br />
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　　《練肌力就是練心》作者&mdash;&mdash;Annie<br />
　　力康復健科診所院長&mdash;&mdash;凃俐雯<br />
&nbsp;【推薦序1】放鬆深層肌肉，不求人的自癒伸展操<br />
【推薦序2】廣受運動愛好者推崇的肌筋膜紓緩按摩<br />
【前言】鬆筋膜、解痠痛，自己的疲勞自己救<br />
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<strong>CHAPTER 1&nbsp; 比肌肉更重要！維持健康、體態、活動力的肌筋膜</strong><br />
● 想健康的長命百歲，先學習放鬆「肌筋膜」<br />
● 基礎體力不佳，也能輕鬆駕馭的伸展操<br />
● 恢復原始健康狀態，找回窈窕完美曲線<br />
● 痠痛，身體發出的求救訊號<br />
● 筋膜，維持體態正確的身體網絡<br />
● 放鬆表層肌肉與深層肌肉，找到身體的平衡點<br />
● 開始前，請先檢查身體狀態<br />
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<strong>CHAPTER 2&nbsp; 治痠痛不求人！肌筋膜伸展按摩操的6大功效</strong><br />
（1）消除慢性疲勞，身體更輕盈自在<br />
（2）維持基礎代謝率，培養不易復胖的易瘦體質<br />
（3）改善下半身浮腫不適，幫助矯正姿勢<br />
（4）促進血液循環，預防老化、橘皮組織增生<br />
（5）緩解痠痛、疲勞，提振精神與體力<br />
（6）改善睡眠品質，提升專注力<br />
● 肌筋膜按摩的3大基本原則<br />
● 開始前，請先準備以下物品<br />
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<strong>CHAPTER 3&nbsp; 20個用滾筒放鬆表層肌肉的肌筋膜伸展按摩操</strong><br />
（1）躺姿頸部按摩<br />
（2）躺姿胸背按摩<br />
（3）躺姿肩膀按摩<br />
（4）仰姿背部按摩<br />
（5）側躺肩胛骨按摩<br />
（6）仰姿腰部按摩<br />
（7）躺姿骶骨按摩<br />
（8）躺姿臀部左右畫圓<br />
（9）躺姿臀部上下按摩<br />
（10）躺姿小腿肚按摩<br />
（11）坐姿大腿後側按摩<br />
（12）側坐臀部按摩<br />
（13）趴姿大腿前側按摩<br />
（14）側躺大腿前後按摩<br />
（15）趴姿大腿內側按摩<br />
（16）跪姿小腿前側按摩<br />
（17）跪姿小腿側邊按摩<br />
（18）趴姿前胸按摩<br />
（19）趴姿上手臂按摩<br />
（20）趴姿手腕按摩<br />
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<strong>CHAPTER 4&nbsp; 11個用滾球活化深層肌肉的肌筋膜伸展按摩操</strong><br />
（1）躺姿臀部薦骨按摩<br />
（2）下半身滾球按摩<br />
（3）臀側滾球左右按摩<br />
（4）屈膝腰背滾球按摩<br />
（5）躺姿背部放鬆按摩<br />
（6）肩胛骨滾壓放鬆<br />
（7）肩頸滾球放鬆伸展<br />
（8）腰臀滾球按壓<br />
（9）大腿後側滾球放鬆<br />
（10）小腿肚滾球按摩<br />
（11）腳底筋膜滾球按摩<br />
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<strong>CHAPTER 5&nbsp; 8種快速消除日常痠痛的對症肌筋膜伸展按摩操</strong><br />
（1）緩解頭痛、偏頭痛<br />
（2）消除背部痠痛<br />
（3）改善肩頸肌肉僵硬<br />
（4）消除腰部疼痛不適<br />
（5）骨盆放鬆按摩<br />
（6）膝蓋放鬆按摩<br />
（7）消除小腿僵硬痠痛<br />
（8）紓緩手肘、手腕酸麻<br />
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