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 <span style="color:#ff0000;"><strong>專業運動指導員破解35個跑者常見盲點</strong></span></div>
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　　35件馬拉松絕對不能做的事，犯小錯壞大事，不能不注意！<br />
　　小心，這些小事做得對不對，影響比賽差很大！<br />
　　開跑前 衣著細節、熱身動作，不能不謹慎<br />
　　比賽中 能量補給、抽筋等突發狀況處置，絕對要做對<br />
　　比賽後 讓身體更疲勞的收操方式，一定要避免<br />
　　別讓沒注意到的小細節拖慢你的步伐！<br />
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　　專業教練的PRO解說，原來跑馬拉松的眉角都在這裡<br />
　　跟著中野教練，從馬拉松比賽前一天就開始備戰。<br />
　　從專業運動生理學觀點出發，根據多年指導經驗，<br />
　　點出跑者常會犯的小錯誤。<br />
　　避免這些盲點，正常發揮實力，馬拉松完跑零懊悔！<br />
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　　不管是馬拉松一年級生還是高年級生都會有的盲點，本書為你提點<br />
　　馬拉松迷思檢查表<br />
　　（只要有符合一項，你就是需要這本書）<br />
　　．熱身時轉動手腕腳踝<br />
　　．鞋帶繫很緊<br />
　　．穿發汗衣跑步<br />
　　．比賽結束後泡熱水澡<br />
　　．腳抽筋的時候做屈伸運動<br />
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<strong>　　特別收錄 跑出好成績的跑者伸展操35式<br />
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本書特色</strong><br />
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　　1、35件馬拉松絕對不能做的事，犯小錯壞大事，不能不注意<br />
　　2、不管是馬拉松一年級生還是高年級生都會有的盲點，本書為你提點<br />
　　3、專業教練的PRO解說，原來跑馬拉松的眉角都在這裡<strong>第1章　比賽前一天，絕對不能做的9件事</strong><br />
1.嚴禁臨時抱佛腳<br />
2.嚴禁在賽前找不熟悉的師父按摩<br />
3.嚴禁食用生冷食物<br />
4.嚴禁過量攝取膳食纖維<br />
5.嚴禁食用過量的碳水化合物<br />
6.嚴禁攝取咖啡因<br />
7.嚴禁飲酒<br />
8.嚴禁修剪指甲<br />
9.嚴禁泡澡時間過長<br />
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<strong>第2章　馬拉松當天開始前，絕對不能做的11件事</strong><br />
1.嚴禁穿上新衣褲<br />
2.嚴禁穿上新跑鞋<br />
3.嚴禁穿鞋時只注意腳尖而忽略腳跟<br />
4.嚴禁未穿上鞋子的腳踩在地上<br />
5.嚴禁鞋帶繫得太緊<br />
6.嚴禁穿著發汗衣<br />
7.嚴禁做太多伸展運動<br />
8.嚴禁伸展阿基里斯腱<br />
9.嚴禁轉動手腕及腳踝<br />
10.嚴禁手臂繞圈來放鬆心情<br />
11.嚴禁將脖子往後仰<br />
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<strong>第3章　比賽過程中，絕對不能做的7件事</strong><br />
1.嚴禁跑步是儲蓄的想法<br />
2.嚴禁只補充水分卻忽略電解質<br />
3.嚴禁忘記攜帶營養補充品<br />
4.嚴禁更改腳掌著地點<br />
5.嚴禁側腹痛時加快跑步速度<br />
6.嚴禁腳抽筋時做膝蓋屈伸運動<br />
7.嚴禁折腰後彎<br />
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<strong>第4章&nbsp; 比賽結束後，絕對不能做的3件事</strong><br />
1.嚴禁完賽後暢飲啤酒<br />
2.嚴禁馬上做伸展運動<br />
3.嚴禁泡熱水澡<br />
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<strong>第5章&nbsp;&nbsp; 參加國外馬拉松比賽時不能做的5件事</strong><br />
1.嚴禁勉強自己調整時差<br />
2.嚴禁相信當地食物<br />
3.嚴禁食用料理好的現成食物<br />
4.嚴禁只帶一雙襪子<br />
5.嚴禁過度依賴供給站的食物<br />
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<strong>附錄&nbsp; 35招能提升成績的伸展運動</strong><br />
7 招馬拉松賽前的動態伸展<br />
28招提升運動表現的靜態伸展