<div style="text-align: center;"><strong><span style="color:#ff0000;">很多事都是你在自尋煩惱！<br />
別再陷入憤怒、恐懼、不安中，別再被情緒左右。<br />
放自己哭、放自己難過、放自己好&hellip;&hellip;</span></strong></div>
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<strong>　　*日本知名插畫藝術家NORITAKE特別繪製封面，療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習*</strong><br />
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　　現代社會有太多的情緒，自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。<br />
　　當我們無法排除過濾情緒時，最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。<br />
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　　你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎？<br />
　　還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢？<br />
　　前者，是容易被情緒左右的人；後者，則是自在而不容易受影響的。<br />
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　　日本精神科醫師西多昌規，<br />
　　針對「情緒」「放下」提出 28個一定可以做到的日常練習，<br />
　　從此，不再憤怒、恐懼、不安。<br />
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　　手機、網路、電視，是現代人離不開的生活必需品，<br />
　　卻也成為我們的壓力來源！<br />
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　　你是否張眼起床第一件事，就是抓手機？<br />
　　你是否看到未讀訊息，就控制不了雙手一定要點開看？<br />
　　你是否覺得現代人各個都像未爆彈？<br />
　　一有摩擦爭執就要比大聲，而為了捍衛自己的權益，就得「更大聲」的回應過去。<br />
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　　一切都在於「情緒」啊～<br />
　　請了解，情緒雖然是很個人的事，其實大多是對周遭人事物的反應。<br />
　　尤其，現代人過度依賴網路、通訊軟體，<br />
　　在主動、被動的接收到這些訊息時，除了關掉電視、電腦、手機，還能做什麼呢？<br />
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　　本書作者西多昌規為在大學醫院看診，同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。<br />
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　　他在臨床現場發現，情緒困擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、家庭破碎、失去親人&hellip;&hellip;這些事，不是單靠時間就能修復的。即使是他自己，也常因為被病患客訴、論文打槍，與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。<br />
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　　西多醫師想告訴大家：與其成日被他人左右情緒，不如學習讓自己不被影響&hellip;&hellip;<br />
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<strong>　　◆面對情緒，你可以&hellip;&hellip;◆</strong><br />
　　．給壓力一個賞味期限：設定期限，盡最大的努力。不行，就勇敢放棄。<br />
　　．你的正義感不代表一切：正義感因人而異，別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。<br />
　　．想煩惱時，就盡情的操心：等到大腦裡出現其他事情時，就代表煩惱結束了。<br />
　　．讓快爆炸的自己「臨停一下」：暫時放下不愉快的心情，專心當下該做的事。<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　1. 日本精神科醫師西多昌規，首次針對「情緒」「放下」主題探討。<br />
　　2. 28個日常練習，改變習慣、溝通、想法，不再憤怒、恐懼、不安。<br />
&nbsp;<strong>第1章&nbsp; 情緒容易被影響，差別就在這！</strong><br />
容易被影響的人忙著別人的事vs.不易被影響的人為自己而忙<br />
容易被影響的人啥事都意興闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心<br />
容易被影響的人過度解讀別人的話vs.不易被影響的人聽過就算了<br />
容易被影響的人凡事非黑即白vs.不易被影響的人可以接受灰色地帶<br />
容易被影響的人對別人充滿期待vs.不易被影響的人不會去期待他人<br />
容易被影響的人愛找藉口vs.不易被影響的人會直接道歉<br />
容易被影響的人太在意失眠vs.不易被影響的人不拘泥睡眠<br />
<strong>&nbsp;<br />
第2章 為什麼你的情緒會被左右？</strong><br />
一切都是手機的錯？<br />
只記得不愉快的事<br />
越想「不被影響」就越會「被影響」<br />
「不被情緒影響」不等於「忘記」<br />
大腦會被「一時的情緒」牽著走<br />
揮汗運動，對心理健康大加分<br />
「被情緒影響」的程度男女有別？<br />
男性化、女性化和荷爾蒙有關？<br />
有人天生就容易被影響？<br />
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<strong>第3章&nbsp; 放下情緒的習慣練習</strong><br />
練習1&gt;&gt;&gt;「習慣」可以改變情緒<br />
練習2&gt;&gt;&gt;提高身心柔軟度的「韌性」<br />
練習3&gt;&gt;&gt;化「悲憤」為感謝<br />
練習4&gt;&gt;&gt;軟化「死腦筋」<br />
練習5&gt;&gt;&gt;勇敢的「放棄」<br />
練習6&gt;&gt;&gt;告別「假設式」的思考<br />
練習7&gt;&gt;&gt;貼上「快樂」的經驗<br />
練習8&gt;&gt;&gt;不要「區分」人生的煩惱<br />
練習9&gt;&gt;&gt;學習真正的「正面思考」<br />
練習10&gt;&gt;&gt;給自己「高明」的藉口<br />
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<strong>第4章 不被情緒左右的溝通練習</strong><br />
練習11&gt;&gt;&gt;擁有接受多樣性的「寬容」<br />
練習12&gt;&gt;&gt;其實你不用那麼「熱心」<br />
練習13&gt;&gt;&gt;讓快爆炸的自己「臨停一下」<br />
練習14&gt;&gt;&gt;你的「正義感」不代表一切<br />
練習15&gt;&gt;&gt;「微笑」帶來愉快的心情<br />
練習16&gt;&gt;&gt;疲於人際時，來趟「一人」小旅行<br />
練習17&gt;&gt;&gt;換個「說法」，思考也會不一樣<br />
練習18&gt;&gt;&gt;別把不幸「推給」過去<br />
練習19&gt;&gt;&gt;承認自己其實「放不下」<br />
&nbsp;<br />
<strong>第5章&nbsp; 別過度鑽牛角尖的生活練習</strong><br />
練習20&gt;&gt;&gt;給壓力一個「賞味期限」<br />
練習21&gt;&gt;&gt;想像「走出」情傷的自己<br />
練習22&gt;&gt;&gt;失去家人的悲傷就「哭出來」<br />
練習23&gt;&gt;&gt;想煩惱時就「痛快的」煩惱一場<br />
練習24&gt;&gt;&gt;切換「情緒」<br />
練習25&gt;&gt;&gt;別讓希望成為「人生重擔」<br />
練習26&gt;&gt;&gt;保留「遠離網路」的時間<br />
練習27&gt;&gt;&gt;放開心「接受」失眠<br />
練習28&gt;&gt;&gt;尋找有相同經驗的「夥伴 」<br />
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