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 <span style="color:#0000ff;"><strong>　　「今天，是我有史以來最胖的時候。」<br />
 　　如果你也有屢戰屢敗的心酸減重史，就不能錯過這次一試就成功的機會！</strong></span></div>
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　　現在，有一種斷食法，讓你多數時間吃你愛吃的食物。<br />
　　讓你穩定的減輕體重，讓你減少罹患癌症、心臟病、糖尿病與阿茲海默症的風險。<br />
　　還能改變你的腦袋及身體的運作效能。<br />
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　　這種斷食法不勉強你吃「低碳」或「清淡」食物，<br />
　　不用特地購買特殊飲食，而且彈性十足，能快速融入你的生活之中。<br />
　　這不只是一種你會想堅持一輩子的減重法，<br />
　　更是促進身體自我修復的食療法。<br />
　　5：2小斷食就是這麼好用。<br />
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<strong>　　■5：2小斷食給追求減重及健康者的四大福音</strong><br />
　　─終結飢餓遊戲，和復胖噩夢說再見。<br />
　　─間歇性斷食，不控制，更人性、最自在。<br />
　　─正向修復療癒，身心越來越健康。<br />
　　─定做一個全新的自己，可用一輩子。<br />
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<strong>　　■一場5：2小斷食的革命來了──只要間歇小斷食二天，就可歡食五天</strong><br />
　　一個禮拜只需要抽出兩天（或三天或一天，你可以選擇最適合你的天數）大幅減少熱量攝取，剩下的時間則可以正常飲食。這種只要一週花兩天注意飲食，其他時候繼續享受愛吃的東西，就能讓體重一直往下掉的斷食法（不是不吃而是少吃），讓你可以依照自己的生活形態彈性選擇斷食日期、天數、餐點、攝取熱量，即便在所謂的「斷食日」也不會讓身體缺糧而空轉，因而傷害了健康；而在剩下的「歡食日」你就可以高高興興的享用你喜歡的美食，回饋你前一天的配合演出。<br />
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　　這種間歇性斷食法，不僅能消耗體內積存的脂肪，打敗所有節食者畏懼的「饑餓模式」：還能施予身體良性壓力，讓它有時間找回主動療癒的能力。<br />
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　　【5：2 小斷食減重公式】<br />
　　◎首先算出你一週的熱量需求：2000（DCR）&times;7天＝14,000<br />
　　◎斷食日的熱量：2天&times;500大卡(25%的DCR）＝1000 大卡<br />
　　◎歡食日的熱量：5天&times;2000大卡＝10,000大卡<br />
　　◎執行5:2小斷食一週攝取總熱量：11,000 大卡(＜14,000大卡)<br />
　　從公式可以算出，執行5：2小斷食後，你的一週總熱量攝取會低於過去需求，因此你就能達到減重目的。<br />
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<strong>　　■35歲以上的人鍾情這種減重方式？</strong><br />
　　三十五歲以上的人通常會開始發現要減掉多出來的體重越來越困難，也越來越注意自己的健康情形，還有父母親友正面臨的身體毛病。<br />
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<strong>　　■不是速成法，卻可長可久</strong><br />
　　漫天喊口號的減重法，騙得了你一時卻無法陪你一輩子。5：2小斷食彈性空間大，每一週都能在毫無壓力下減少熱量攝取，即便是不動如山的腰腹部肌肉都能縮小尺寸，你可以很輕鬆又自在一邊享受美食，一邊減到目標體重，所以你絕對捨不得跟5：2小斷食說Bye Bye。<br />
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<strong>　　■全世界每天都有新見證，連科學家都爭相研究&hellip;&hellip;</strong><br />
　　科學研究證明，「間歇性斷食」會對我們的身體系統施予良性壓力，啟動身體細胞的修復程序，降低胰島素的分泌，進而減少脂肪堆積，同時還有降低促癌因子IGF-1激素濃度的潛力。此外，斷食對腦部產生的效果同樣令人振奮，包括可能降低阿茲海默症的風險，以及防止其他形式的癡呆症。若從立即效果來看，很多人會發現這種間歇性斷食可以提振情緒及活力，甚至還能改善憂鬱症。<br />
　　最棒的是，一次斷食也就只有短短一天二十四小時而已。隔天就能恢復正常飲食，節食的時間不會久到讓人無法忍受，擺脫傳統減重法時時刻刻都在節食的箝制，讓你減得更自由更人性，也更自在。<br />
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<strong>　　■凱特的5：2小斷食日記─作者凱特將自己親身經歷的160天節食過程，寫成五篇日記與你分享，讓你一次就上手。<br />
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　　■定做你自己的5：2小斷食─這不是你第一次減重，但跟著書上的建議一步一步的開始定製屬於你的專屬瘦身計畫，這次非成功不可。<br />
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　　■斷食日吃什麼好─沒必要唬你，在斷食日雖然不能吃太多，但就算五百至六百大卡也能讓你有飽足感。提供早午餐的多樣選擇，少少的卡路里也能吃得盡興（內附：簡易低卡食譜一葷兩素的食物組合、常用食材與熱量對照表）</strong><br />
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<strong>【讀者的熱烈迴響】</strong><br />
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　　超愛！我已經採行5：2小斷食好幾週了，能找到這本書真的很有幫助，碰到難關時可以拿來用！遵循這種斷食法並不難，我真的很喜歡，而且對我有用(在八週內就掉了十磅，希望可以持續下去)。不管你的目標是減重、健康或兩者都有，這本書都可幫你達成。<br />
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　　我是一個體格健壯的男生，對於長期健康效益的興趣不亞於減重。凱特．哈里森的書淺顯易讀，用淺白方式說明科學理論，而且載錄了很多鼓舞士氣的祕訣與案例(還有很棒的低卡餐點的好點子，簡單到自己就能準備)，讀起來很有啟發性！<br />
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　　在凱特的幫助下，我成功度過了斷食日。我聽過好多成功的故事，讓我躍躍欲試，而這個方法又對健康有好處，所以就是它了─5：2小斷食！這本書資訊豐富又有趣，清楚點出事實，也不隱瞞斷食的挑戰性，同時又提供振奮人心的經驗。<br />
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　　5：2小斷食讓我充滿熱情，這是我在採行其他節食法時不會有的現象。我很有希望能達到五十年來一再老調重彈的目標─穿上苗條的牛仔褲。<br />
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　　了不起的一本書。我親自試過這個方法，真的有效。如果你今年想要買減重書的話，這本絕對不能錯過。過去二十年我什麼方法都試過了，這是唯一一種我能堅持下去的節食法，而健康效益也很快就顯現了。<br />
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　　作者跟我們許多人一樣，成年後大部分時間都飽受體重問題所苦，因此她寫的這本書更能引起讀者共鳴。<br />
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　　凱特這本書，幫我度過第一個斷食日。當我搖擺不定時，我就會重讀這本書！我喜歡她用聊天方式帶你走過她的斷食之旅，如果你在考慮5：2小斷食的話，這本書就是你的聖經。【作者序】除了健康減重，你需要這本書的更多好理由<br />
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<strong>Part1&nbsp; 一場5：2的革命來了</strong><br />
5：2小斷食是什麼？為什麼有效？為何適合你？<br />
第1章&nbsp; 不用再跟食物躲貓貓<br />
5：2斷食法陪你苗條一輩子<br />
凱特的5：2小斷食日記．首部曲<br />
第2章&nbsp; 減重數字學<br />
減重無罪，斷食有理<br />
凱特的5：2小斷食日記．二部曲<br />
第3章&nbsp; 斷食充電法<br />
增進身體效能，延長使用年限<br />
凱特的5：2小斷食日記．三部曲<br />
第4章&nbsp; 饑餓遊戲<br />
肚子餓了，腦袋清楚了<br />
凱特的5：2小斷食日記．四部曲<br />
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<strong>Part2&nbsp; 定做你自己的5：2小斷食</strong><br />
專屬瘦身計畫，非成功不可<br />
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第5章&nbsp; 減重新提案1─減重要成功，先設定目標<br />
第6章&nbsp; 減重新提案2─第一次斷食就上手，開始甩掉肥肉<br />
第7章&nbsp; 減重新提案3─檢討修正，迎接重生的日子<br />
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<strong>Part3&nbsp; 5：2小斷食飲食大法</strong><br />
自己下廚，或是去超市／便利商店<br />
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第8章&nbsp; 斷食日吃什麼好？<br />
提供早午餐的多樣選擇，少少的卡路里也能吃得盡興<br />
第9章&nbsp; 誰說斷食日只能草草過？<br />
豐富食材供你靈活應用，還可吃零嘴解讒。<br />
凱特的5：2小斷食日記．最終章<br />
誌謝<br />
參考資料