第一套由台灣三鐵教練設計<br>鐵人三項完賽訓練全能套裝工具書<br>精心規劃一套三冊，從心法、課表到日誌<br>輔助你從半程標鐵到超級鐵人，完成各級初鐵賽<br><br>本書特色>>><br>☞專為鐵人三項四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫，從心法、課表到日誌，一套三冊。<br>☞由鐵人教練團示範，圖解游泳、騎車、跑步的正確訓練姿勢。<br>☞十多年三鐵資歷的教練，教你突破游、騎、跑單項耐力賽，轉戰三鐵的關鍵障礙。<br>☞集結最常被問的問題，整理成單項耐力運動轉鐵人三項最實用的Q＆A。<br>☞三鐵教練團精心設計，依科學化的週期化原則，開出不同強度課表，不用教練也可自主訓練。<br>☞桌曆形式訓練課表，立式翻閱，自選訓練計畫，隨時檢閱進度。<br>☞鐵人專用52週日誌，記錄訓練強度與心得。<br><br>一套三冊，科學化全能套裝>>><br>1.鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法：立即突破，從游、騎、跑單項耐力賽轉戰三鐵的關鍵障礙。<br>這是一本回答單項耐力運動朋友，轉戰鐵人三項必問的問題。近年來不少原本就喜歡游泳、自行車與跑步的朋友，開始對鐵人三項有興趣，想要挑戰鐵人三項運動，但又不知道從何開始。到底「要練多久才能完成一場鐵人？」「鐵人該怎麼練？」「可不可以幫我開一份課表？」這些熱切的詢問，激發了作者想要幫助他們的熱血！<br><br>2.鐵人三項自主訓練攻略──完賽課表：科學化規劃，by日by週by項目，照表操課；桌曆式設計，每天提醒、便於查看。<br>這是一本科學化訓練與週期化課表，幫助你自主訓練，不用教練也能按表操課完成訓練。參加一場三鐵入門比賽，並不是一件很容易的事情，必須有循序漸進的訓練計劃，以及科學化的訓練方法，才能有效達成訓練目的。不管你要參加¬¬初階的半程標準鐵人、標準鐵人，或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽，本書提供一個完整可行的訓練計畫。<br><br>3.鐵人三項自主訓練攻略──鐵人日誌：三鐵訓練專用，自訂訓練週期與目標，依記錄找出弱點，調整突破訓練高原期。<br>這是一本實用的鐵人日誌，每天詳實記錄進度，每週回顧總結成果，完賽後記錄心得。其實，完成一場鐵人賽沒有想像中困難，許多年過50歲才開始從事運動的人，透過有計畫的訓練與記錄，都能完成一場標準鐵人賽（51.5KM），甚至完成最長距離的226（KM）超級鐵賽。完成鐵人賽沒有年齡上限，只有決心與毅力的限制。<br>第1冊：關鍵心法<br>	前言<br>	Part01三鐵運動知識<br>	第一場鐵人三項運動的誕生<br>	為四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫<br>	我適合參加哪種鐵人賽？<br>	如何進行自主訓練<br>	週期化訓練的好處<br>	每個訓練計畫都有四個週期<br>	週期化訓練的核心原則<br>	按自己的需要調整訓練計畫<br>	Chapter02訓練強度與訓練配速<br>	善用心率錶訓練<br>	不同課表的訓練目的<br>	跑力：定義自己的跑步訓練強度<br>	為何不直接使用公式計算最大心率？<br>	泳力：找出自己的游泳訓練配速配速<br>	騎力：練車前須知的五級訓練功率與心率<br>	訓練量<br>	Chapter03技術訓練動作<br>	游泳技術動作說明<br>	自行車踩踏技術訓練動作<br>	跑步技術訓練動作<br>	Chapter04肌力訓練動作<br>	游泳肌力訓練動作<br>	跑步與自行車的肌力訓練動作<br>	跑步與踩踏肌力動作的差別<br>	Chapter05不同課表的訓練目的說明<br>	E/L課表的目的<br>	M課表的目的<br>	T課表的目的<br>	I課表的目的<br>	R課表的目的<br>	F課表的目的<br>	OW課表的目的<br>	BD課表的目的<br>	En課表的目的<br>	P課表的目的<br>	Chapter06初鐵Q&A<br><br>第2冊：完賽課表<br>	半程標準鐵人 25.75km 12週完賽課表<br>	全程標準鐵人 51.5km 16週完賽課表<br>	半程超級鐵人 113km 20週完賽課表<br>	全程超級鐵人 226km 24週完賽課表<br><br>第3冊：鐵人日誌<br>	52週三鐵自主訓練日誌<br>	比賽結果記錄表<br>