<div style="text-align: center;">　<span style="color:#ff0000;"><strong>　晾衣服、甩棉被太用力，可能引發腦中風？<br />
　　高血壓、高血脂潛伏危機，下一秒會猝死？<br />
　　併發症對症食譜、降血壓必備食物&hellip;&hellip;你都吃了嗎？<br />
　　潛意識飲食＋微笑運動<br />
　　打造「不老血管力」！　　</strong></span></div>
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　　不想出現腦中風？想遠離心肌梗塞的危機？<br />
　　預防高血壓、高血脂，等於早別人一步預約老後的健康！<br />
　　比起癌症，這件事更不能忽視：年年增加將近十萬的高血壓、高血脂預備患者！<br />
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　　根據衛福部發布的高血壓高血脂盛行率調查，高血壓和高血脂是眾多疾病的隱形主因，特別是近年來，台灣地區年年增加將近十萬的高血壓、高血脂潛伏患者。<br />
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　　．三餐吃外食？常吃加工食品？<br />
　　．平常不愛運動？<br />
　　．突然運動後，身體無法迅速回歸平靜？<br />
　　．偶爾會感覺心口悶不舒服？<br />
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　　<strong>小心！你可能已經有高血壓、高血脂而不自知。</strong><br />
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　　▲必吃！整合150種降血壓清血脂食材<br />
　　總是有吃不完的降血壓藥？其實，最好的降血壓法寶，就在廚房裡。<br />
　　一直煩惱該如何降低血脂？很簡單，先從食材和用餐方式開始改變！<br />
　　本書針對高血壓和高血脂症狀，歸納超過150種常見食材，可在書中迅速找到降血壓的食材，同時能搭配食材整合，配合具有清血脂功效的食材，一次達成改善血壓血脂的雙重目標。<br />
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　　▲必做！絕不傷身的清血管運動訣竅<br />
　　高血壓高血脂患者最害怕因運動過度激烈而猝死，其實簡單又輕鬆的有氧運動，反而能讓人在不知不覺中降低血壓血脂，而且功效十分明顯。<br />
　　本書從常見的快走、慢跑、爬樓梯，到獨家介紹的「足尖步」、「忍者步」，教你如何在日常生活中和緩做運動，輕鬆清血管！<br />
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　　▲必看！針對併發症，營養專家推薦食譜<br />
　　血壓攀升、血脂堆積，會逐步影響體內器官機能，導致恐怖的併發症，如腦中風、心肌梗塞、肥胖、眼睛病變、腎衰竭&hellip;&hellip;這些令人聞之色變的重大疾病，源頭很有可能就是高血壓、高血脂！<br />
　　本書特別針對高血壓、高血脂可能引發的併發症，推薦專門食譜，從最基本的「吃」入手，擊退併發症的陰影。<br />
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　　另外，書中還有各式各樣的降血壓清血脂小訣竅，幫助你在日常生活中有效清除血管垃圾，打造不老血管力！<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　★超過40項降壓清脂運動<br />
　　365天都能做的推薦運動，隨時有效清血管。<br />
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　　★集結150種隨手可得食材<br />
　　多種食材搭配，降血壓同時去血脂，還能減輕膽固醇負擔，簡單有效少煩惱。<br />
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　　★併發症特殊食譜區<br />
　　併發症的剋星，照食譜吃，成功逃離心臟病、腎衰竭、腦中風、冠心病和糖尿病！<br />
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　　★潛意識飲食原則<br />
　　自我監測血壓，自主控管體內血脂，連醫生都按讚的潛意識原則。<br />
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　　★十大平穩血壓血脂中藥材<br />
　　中藥茶飲加上宜忌提醒，無負擔解決血管隱憂。<br />
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　　★特別附錄！降壓減脂穴位表<br />
　　只要按對地方，就能輕鬆掃除血液雜質。緒論 管好嘴，邁開腿<br />
飲食＋運動，降血壓降血脂的兩大利器<br />
合理飲食，有助保持血壓穩定<br />
避免飲食六「過」，遠離高血脂症<br />
運動，降血壓的有效方法<br />
運動是燃燒脂肪的最好選擇<br />
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<strong>上篇 高血壓飲食＋運動</strong><br />
PART1 防治高血壓，健康飲食是關鍵<br />
高血壓患者都需要的飲食療法<br />
小心「藏起來」的鹽<br />
如何享受低鹽美食<br />
用香辛料幫你減鹽<br />
植物油，高血壓患者的聰明選擇<br />
高血壓患者不要忘記補充水分<br />
外出用餐絕招<br />
降血壓食物有哪些<br />
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PART2 廚房裡的降血壓良藥<br />
五穀豆類<br />
蔬菜<br />
肉禽水產類<br />
水果<br />
中藥<br />
<br />
PART3 對症飲食，趕走併發症<br />
高血壓併發糖尿病<br />
高血壓併發高血脂症<br />
高血壓併發心臟病<br />
高血壓併發腎病<br />
高血壓併發眼病<br />
高血壓併發腦中風<br />
<br />
PART4 運動是最好的降血壓藥<br />
關於高血壓的運動方式<br />
哪些高血壓患者不宜運動<br />
不適合高血壓患者的運動和動作<br />
高血壓患者不能做的危險動作<br />
掌握好運動強度和時間<br />
如何理性進行運動<br />
高血壓患者的四季運動<br />
如何進行有氧運動<br />
輕鬆的微笑運動<br />
<br />
PART5 安全有效的降血壓運動處方<br />
最常做的降血壓運動<br />
散步<br />
慢跑<br />
游泳<br />
活動四肢<br />
降血壓體操<br />
太極拳<br />
緊急降血壓小動作<br />
按摩腹部<br />
擦頸部<br />
捏大腳趾<br />
深呼吸<br />
隨時隨地都能做的運動<br />
甩手<br />
踮腳<br />
運目<br />
聳肩<br />
拍打腰腹<br />
轉掌<br />
扭腰<br />
雙臂劃圈<br />
水平踏步<br />
再忙也能做的日日運動<br />
爬樓梯<br />
「足尖步」、「忍者步」的妙用<br />
做家事也能微運動<br />
擦玻璃時<br />
買東西時<br />
洗碗時<br />
擦地時<br />
有突發狀況怎麼辦<br />
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PART6 高血壓飲食＋運動，雙效搭配更迅速<br />
飲食＋運動計畫的降血壓原則<br />
飲食計畫總原則<br />
運動後飲食的完善<br />
高血壓患者訂立運動計畫的原則<br />
高血壓自我監測<br />
<br />
<strong>下篇 高血脂症飲食＋運動</strong><br />
PART1 飲食療法是降血脂的首要方向<br />
降血脂飲食法則<br />
減少油脂攝取的烹調方法<br />
改善三酸甘油脂數據的飲食要點<br />
養成良好的飲食習慣<br />
六大營養素改善三酸甘油脂數據<br />
理性喝飲料<br />
怎麼吃，預防你的高血脂<br />
<br />
PART2 廚房裡的降血脂良藥<br />
五穀豆類<br />
蔬菜<br />
肉禽水產類<br />
水果<br />
中藥<br />
<br />
PART3 對症飲食，趕走併發症<br />
高血脂症併發糖尿病<br />
高血脂症併發高血壓<br />
高血脂症併發肥胖<br />
高血脂症併發脂肪肝<br />
高血脂症併發冠心病<br />
<br />
PART4 運動降血脂，事半功倍<br />
高血脂症的運動原則<br />
哪些高血脂症患者不宜運動<br />
遠離運動認知誤區<br />
運動健身時需要注意什麼？<br />
怎麼做到持續運動？<br />
有氧運動對高血脂症患者的好處<br />
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PART5 安全有效的降血脂運動處方<br />
最常做的降血脂運動<br />
快走<br />
跳繩<br />
登山<br />
騎自行車<br />
抓捏脂肪操<br />
柔軟內臟體操<br />
仰臥起坐<br />
隨時可做的降血脂輕運動<br />
嘴巴運動<br />
頭繞環<br />
拍雙耳<br />
聳肩<br />
伸懶腰<br />
下蹲<br />
再忙也可以做的運動<br />
做家務時可以這樣做<br />
上班時可以這樣做<br />
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PART6 高血脂症飲食＋運動搭配計畫<br />
飲食＋運動計畫的降血脂原則<br />
飲食計畫總原則<br />
運動計畫總原則<br />
一個好的運動計畫，絕不能忘了休息<br />
高血脂症自我監測<br />
<br />
附錄一 特效穴位降血壓按摩法<br />
附錄二 特效穴位降血脂按摩法<br />
附錄三 常見食物熱量表<br />
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