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 <span style="color:#ff0000;"><strong>沒有瘦不了的肚子！<br />
 國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機，<br />
 甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖<br />
 輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。</strong></span></div>
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　　<strong>除了瘦，還要有力！男人女人都需要！<br />
　　瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。</strong><br />
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　　<strong>★人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康</strong><br />
　　不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！<br />
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　　<strong>★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力</strong><br />
　　腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。<br />
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　　■你是否有以下困擾？<br />
　　明明是瘦子，卻小腹微凸<br />
　　吃很少，小腹依然消不下來<br />
　　常運動，還是有小腹<br />
　　肥胖造成的鮪魚肚<br />
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　　想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你：<br />
　　先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！<br />
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　　強力燃脂．完全公開<br />
　　德國世足隊都在練的熱身瘦腹操<br />
　　光熱身就能瘦身！<br />
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　　<strong>◆請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念：</strong><br />
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　　1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。<br />
　　光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。<br />
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　　2 瘦肚子前，先擺正脊椎。<br />
　　先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。<br />
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　　3 先瘦腹腔，再瘦肚子。<br />
　　先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。<br />
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　　4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。<br />
　　「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。<br />
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　　5 提升肌肉量，燃脂更有力。<br />
　　肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。<br />
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　　6 瘦肚子，要有紀律。<br />
　　瘦肚子紀律就是：持續做對的事。<br />
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　　7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。<br />
　　不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。<br />
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　　8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。<br />
　　不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。<br />
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　　<strong>◆瘦腹力這樣練，效果週週看得見！</strong><br />
　　跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一<br />
　　體態鍛鍊ABC：三個動作就能了解自己的身體，為之後的運動打基礎。<br />
　　熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！<br />
　　4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！<br />
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　　33招瘦腹操，在家就能做！　&times;　10招健護伸展操，保養兼熱身！<br />
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<strong>各界好評健康推薦</strong><br />
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　　蔡明忠（富邦金控董事長）<br />
　　侯文詠（醫生作家）<br />
　　隋安德（東森財經新聞台《57健康同學會》主持人）<br />
　　覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授)<br />
　　湯文慈（國立體育大學競技與教練科學研究所教授）<br />
　　劉俊業（輔仁大學男籃總教練）<br />
　　劉依貞（女子職業高爾夫選手）作者序&nbsp;&nbsp;&nbsp; 男人女人瘦肚子<br />
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<strong>PART 1【Mindset瘦腹力的正確觀念】</strong><br />
●為什麼會有鮪魚肚子、游泳圈？<br />
1好吃懶動<br />
2脊椎與骨盆的問題<br />
3睡眠不足<br />
4情緒與壓力的問題<br />
●培養瘦腹力的八大正確觀念<br />
1每個人都要瘦肚子，不是因為愛美，是為了健康。<br />
2瘦肚子前，先擺正脊椎<br />
3先瘦腹腔，再瘦肚子<br />
4沒有只瘦肚子的捷徑，要先降低全身的脂肪<br />
5增加燃脂引擎：肌肉量<br />
6瘦肚子，要有紀律<br />
7瘦肚子要循序漸進，一切從基礎開始，別好高騖遠<br />
8瘦肚子，是和自己比，不是和別人比<br />
●攸關瘦肚子的三個指數<br />
1. BMI值：從身高體重比看出胖瘦<br />
2.體脂肪率：為曲線與健康把關<br />
3.腰圍：肚子大不大影響健康<br />
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<strong>PART 2【Fitness瘦腹力的正確運動】</strong><br />
●瘦腹力該怎麼訓練？<br />
①體態鍛鍊：體態鍛鍊是瘦腹力的基礎！<br />
　01側移站姿<br />
　02動態70%單腳蹲姿<br />
　03動態分腿蹲姿<br />
②熱身瘦腹操：強力燃脂的祕密武器<br />
　　<br />
04下半身─髖關節的啟動<br />
05上半身─肩關節的啟動<br />
06大跨步旋轉<br />
07後跨步旋轉<br />
08側跨蹲<br />
09手走路<br />
③間歇運動：甩油效果一級棒<br />
④強化核心：讓腹腔變小的關鍵！<br />
　10三點搭橋<br />
　11側搭橋&nbsp;&nbsp; &nbsp;<br />
　12臀搭橋<br />
　13四足跪姿轉體<br />
⑤姿勢跑法：喚起我們最基本的運動能力<br />
　14姿勢跑法<br />
⑥全身功能運動：讓身體更敏捷有爆發力<br />
　15蹲跳<br />
　16分腿蹲跳<br />
　17旋轉蹲跳<br />
　18單腳蹲立<br />
　19藥球旋轉跳<br />
　20波比跳<br />
⑦增加肌肉量：燃脂不打烊，身體更靈活<br />
　21啞鈴蹲站<br />
　22羅馬尼亞硬舉<br />
　23伏地挺身<br />
　24啞鈴雙手蹲姿水平拉<br />
　25啞鈴站姿上推<br />
　26彈力繩下拉<br />
　27彎曲手臂<br />
　28伸直手臂<br />
　29手臂側舉<br />
⑧練腹肌：打造精瘦美的王字肌、馬甲線<br />
　30直背仰臥起坐<br />
　31 V字型屈身<br />
　32海星式<br />
　33反向仰臥起坐<br />
<br />
<strong>PART 3【Regeneration瘦肚子的正確保養】</strong><br />
保養①：運動前的熱身與運動後的伸展<br />
伸展1：拜月式<br />
伸展2：魚式<br />
伸展3：駝式<br />
伸展4：眼鏡蛇式<br />
伸展5：盤腿式<br />
伸展6：單腳坐式腿後伸展<br />
伸展7：觸耳轉體<br />
伸展8：屈肘側伸展<br />
伸展 9：站姿大腿伸展<br />
伸展10：推牆<br />
保養②：簡單的自我按摩<br />
網球按摩<br />
棍棒按摩<br />
保養③：良好的生活作息<br />
保養④：讓心情真正的休息<br />
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<strong>PART 4【Nutrition瘦肚子的正確飲食】</strong><br />
守則①：少量多餐，每日六餐<br />
守則②：喝充分的水幫助身體代謝<br />
守則③：蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡&nbsp;&nbsp; &nbsp;141<br />
守則④：運動前後都要營養補充<br />
守則⑤：飲食有假日<br />
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PART 5【6 weeks Training Program 瘦肚子的六週訓練課表】<br />