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 　　<strong><font color="#ff0000">帶著你的瑜伽墊，本書就是你一生的瑜伽老師！！<br />
 　　轟動美、台、中瑜伽界的暢銷書作者<br />
 　　瑜伽教室熱門用書</font></strong></p>
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 　　生物力學＋生理學＋解剖學<br />
 　　以圖像直接記憶，適合任何程度的瑜伽練習者<br />
 　　可一邊翻閱一邊練習</p>
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 　　<strong>．&nbsp;西方骨科醫生＋師事瑜伽大師艾揚格＝這本瑜伽墊上解剖書</strong><br />
 　　骨科醫生所撰寫的瑜伽解剖書，夠專業、夠正確！又師從東方首屈一指的瑜伽大師，直指瑜伽體位法的要義。</p>
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 　　<strong>．以圖像直接記憶，擺脫複雜的肌肉名稱</strong><br />
 　　讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰！<br />
 　　更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻不知如何應用在實際練習之中！<br />
 　　本書以大量圖示輔助文字說明，採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖，解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例，作者共用了11張圖片解說這個體位：2張標準體位，4張準備動作，以及5張局部圖示，細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位，如大腿、髖部、肩膀、背部，都繪製了細部的解剖圖，再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示，練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱，改以圖像直接記憶，輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。</p>
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 　　<strong>．以簡馭繁，深化瑜伽體位</strong><br />
 　　以西方解剖學解析瑜伽，雷朗醫生絕非第一人，然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理，卻是寥寥無幾。<br />
 　　作者以「關節姿勢」「收縮的肌肉」「伸展的肌肉」「呼吸」和「鎖印」，作為理解瑜伽體位的五要素。認識了關節姿勢，便能確定原動肌，再利用其他協助肌來微調姿勢，進而伸展並拉長相應的肌肉，增加肌肉的活動度，加深體位。<br />
 　　其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。結合起呼吸的輔助肌以及橫隔膜的動作，就能增加胸廓容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。<br />
 　　鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮關鍵肌群，就能在全身上下創造鎖印，穩定姿勢。<br />
 　　練習體位法如能善用這簡單五步驟，就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。</p>
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 　　<strong>．做瑜伽，好簡單，好安全</strong><br />
 　　標準姿勢並非人人都做得到！<br />
 　　不同於一般解剖書只呈現「標準姿勢」，本書特別強調循序漸進的過程，並為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」，讓瑜伽新手可藉由各式各樣的準備（例如椅子、繩子、牆面等輔具，或其他替代動作），慢慢進入單一體位。這也打破瑜伽體位「正確姿勢」的迷思：瑜伽要做到位，重點並非「外形正確」，而是讓身體在平衡狀態中，啟動或伸展正確的肌肉，開展正確的關節。</p>
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 　　<strong>．大開本、好翻閱、可攤平</strong><br />
 　　本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不出於這般考量。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁面一目了然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地面，可隨時翻閱、參考。</p>
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 　　<strong>．讀者高度評價</strong><br />
 　　本書一系列書籍推出後，西方瑜伽界就給予高度的評價與關注。除了獲得亞馬遜讀者五顆星評價，美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。</p>
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 <strong>作者簡介</strong></p>
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 <strong>Ray Long</strong></p>
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 　　雷．隆是骨科醫師，也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。</p>
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 　　2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動，並迅速從美國蔓及全球，被譯為多種文字。2010年，出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。</p>
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 　　雷．朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。</p>
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 <strong>繪者簡介</strong></p>
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 <strong>克里斯．麥西佛（Chris Macivor） </strong></p>
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 　　從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。涉獵廣泛，擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫，是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域，從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。</p>
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 <strong>譯者簡介</strong></p>
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 <strong>李岳凌</strong></p>
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 　　交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT 200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》。sir-rio.com/ 。</p>
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 <strong>黃宛瑜</strong></p>
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 　　清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（合譯，群學）、《想望台灣：文化想像中的小說、電影和國家》（書林）、《我從哪裡來》（天下）等書，審定多本翻譯出版品。</p><p>
 簡介<br />
 如何使用本書<br />
 練習指引</p>
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 <strong>重要觀念</strong><br />
 主動肌╱拮抗肌的關係：交互抑制作用<br />
 單一肌肉獨立伸展<br />
 肌肉共同啟動<br />
 鎖印<br />
 輔助伸展</p>
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 <strong>鎖印瑜伽法則<br />
 流瑜伽</strong><br />
 勝利式呼吸法<br />
 串連動作基礎體位<br />
 山式TADASANA<br />
 前彎式 UTTANASANA<br />
 鱷魚式 CHATURANGA DANDASANA<br />
 上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA<br />
 下犬式 ADHO MUKHA SVANASANA<br />
 跳躍穿越 JUMPING THROUGH</p>
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 <strong>站姿</strong><br />
 山式TADASANA<br />
 前彎式UTTANASANA<br />
 樹式VRKSASANA<br />
 手抓大腳趾單腿站立式UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA<br />
 幻椅式UTKATASANA<br />
 扭轉三角式UTTHITA TRIKONASANA<br />
 勇士二式VIRABHADRASANA II<br />
 側角式UTTHITA PARSVAKONASANA<br />
 半月式ARDHA CHANDRASANA<br />
 手臂反轉祈禱式PARSVOTTANASNA<br />
 戰士一式VIRABHADEASANA I<br />
 戰士三式VIRABHADRASANA lll<br />
 扭轉三角式PARIVRTTA TRIKONASANA<br />
 扭轉側三角式PARIVRTTA PARSVAKONASANA<br />
 扭轉半月式PARIVRTTA ARDHA CHANDRASANA<br />
 分腿前彎式PRASARITA PADOTTANASANA<br />
 鷹式GARUDASANA</p>
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 <strong>復原體位</strong><br />
 有支撐的橋式SUPPORTED SETU BANDHA<br />
 雙腳靠牆倒立式VIPARITA KARANI</p>
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 <strong>動作索引</strong><br />
 解剖學索引<br />
 肌肉與韌帶索引<br />
 專有名詞解釋<br />
 梵文發音和體位索引<br />
 中英體位譯名索引</p>