　　本書中的功法對各種疾病的預防，有相當顯著地效果。但老年人的健康狀況個別差異頗大，且各種疾病之病理機制非常複雜。練習時，身體宜放鬆，依每個人的健康狀況適度練功，不要勉強。若中老年人罹患相關疾病，需在醫生或資深氣功教練指導下練習，以免發生危險。<br>
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　　銀髮族的健康是國人的重要資產－－<br>
　　一、如何出動腸道粘膜的人體最大淋巴免疫大軍。<br>
　　二、一條失落的連接大腦與胸部之淋巴腺拼圖，探索老年失智症及帕金森氏症解決之道。<br>
　　三、鍛煉小腿肚—人類的第二顆心臟。<br>
　　四、鍛煉深層肌肉及核心肌群，防治老年人的骨質疏鬆與髖關節骨折。<br>
　　五、從「大腦下視丘—腦下垂體—腎上腺」壓力主軸，胃腸道及肝腎功能，防治老年憂鬱症。<br>
　　六、鍛煉大腿股四頭肌及人體第一長壽穴（足三里），防治老年人的退化性關節炎。<br>
 <strong>第一章</strong> <strong>銀髮族氣功</strong><br>
1.什麼是氣功？什麼是內功？養心練氣<br>
2.氣功原理<br>
3.基本吐納(內呼吸)功夫<br>
4.培養老年人的元氣<br>
5.五臟六腑、臟器時間與臟腑氣化<br>
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<strong>第二章 手部、小腿肚及腰腿力的鍛鍊</strong><br>
1.老人肌少症<br>
2.鍛鍊手部的肌肉<br>
3.小腿肚─人類的第二顆心臟<br>
4.小腿肚功<br>
5.鍛鍊腰、腿、膝的力量<br>
6.鍛鍊腰、腿、膝的功法<br>
7.鍛鍊雙腿的力量─站樁功<br>
9.三元樁<br>
9.十樁<br>
10.合木樁<br>
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<strong>第三章 銀髮族的主要慢性疾病</strong><br>
1.老年人的肝病與脂肪肝<br>
2.腎臟病、洗腎與腎結石<br>
3.心肌梗塞與心絞痛<br>
4.老年人肺炎的嚴重性<br>
5.老年人的高血脂症<br>
6.老年人的高血壓<br>
7.老年憂鬱症<br>
8.老年糖尿病<br>
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<strong>第四章</strong> <strong>銀髮族脊椎與骨骼疾病之防治</strong><br>
1.老年人的脊椎與健康<br>
2.老年人的骨質疏鬆<br>
3.老年人的腰痠背痛<br>
4.老年人的骨刺、椎間盤突出、坐骨神經痛<br>
5.老年人的退化性關節炎<br>
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<strong>第五章 銀髮族常見疾病之防治</strong><br>
1.老年人的消化性潰瘍<br>
2.老年人的便秘<br>
3.老年人尿失禁<br>
4.老年人的白內障、乾眼症、青光眼及黃斑部病變<br>
5.老年人的失眠<br>
6.老年人的暈眩和耳鳴<br>
7.老年人的心律不整<br>
8.老年人的五十肩<br>
9.老年人的痛風<br>
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<strong>第六章</strong> <strong>銀髮族之中風、老年失智症及帕金森氏症</strong><br>
1.脊骨神經與腦神經<br>
2.老年人的腦中風<br>
3.老年失智症<br>
4.老年人帕金森氏症<br>
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<strong>第七章 銀髮族抗癌秘笈</strong><br>
1.癌症是什麼？<br>
2.癌症誘發原因<br>
3.癌症症狀<br>
4.中醫整體醫學觀和中醫抗癌<br>
5.腸道免疫力─腹腦─人體最大的免疫器官<br>
6.癌症總動員<br>
7.人體的自然免疫力<br>
8.氣與抗癌<br>
9.陽氣─抗癌之寶<br>
10.督脈抗癌<br>
11.心腎相交─恢復人體的抗癌動力系統<br>
12.骨髓是抗癌的關鍵<br>
13.心靈抗癌(從心出發)<br>
14.悟出來，命就是你的