<span style="color:#ff0000;"><strong>　　現實是「阻力」，更是「助力」！<br />
　　面對工作、生活上的阻力，是什麼讓我堅持下來？<br />
　　答案好簡單，就是運動。</strong></span><br />
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　　運動帶給我心靈個性上的轉變，讓我變得更強大！<br />
　　我一定要強大，才能保護孩子與家庭，<br />
　　我一定要勇敢，因為我現在是個媽媽，是別人的倚靠。<br />
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　　筋肉媽媽真心分享：<br />
　　婚姻中，如何讓彼此的愛延續，甚至更好？<br />
　　職場中，重回崗位的媽媽如何找到立足生機？<br />
　　危機中，如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局？<br />
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　　．愛運動女生的困擾，筋肉媽媽都知道！<br />
　　本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議，照著做，練出理想中的線條。<br />
　　．男女想變瘦，先搞懂這件事！<br />
　　「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的，錯誤觀念破解，助你有效瘦身。<br />
　　．不怕有難度，阻力愈大，鍛鍊的深度愈深！<br />
　　Level1～6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動＋超詳細動作圖解，<br />
　　清楚確認每一步驟，精準練出傲人線條！<br />
　　．31組動作QR Code，手機隨掃、隨練，美形再升級！<br />
　　．隨書搭配45分鐘DVD，書中動作一一分解，讓筋肉媽媽陪你動一動！<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　◆正確觀念╳運動&rarr;成就美力線條<br />
　　錯誤想法打掉重練，渴望精實線條，從建立最正確、基礎的健身觀開始！<br />
　　◆阻力運動╳女生&rarr;這樣做最有效<br />
　　以自身經驗，教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力，讓線條更明顯！<br />
　　◆鍛鍊菜單╳獨家&rarr;有助肌肉增長<br />
　　筋肉媽媽無私分享，鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。<br />
　　◆肌群鍛鍊╳赤足&rarr;喚醒臀部核心肌群<br />
　　讓睡著的肌肉醒過來，加快進步速度，身體活動度變更好！<br />
　　◆經典動作╳校正&rarr;動作到位、不受傷<br />
　　棒式、深蹲、伏地挺身重新校正，避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。<br />
　　◆生活飲食╳養肌&rarr;達到理想體態<br />
　　必知的增肌減脂3大要點，照著做，健康輕盈、輕鬆養肌。<br />
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<strong>【國內推薦】</strong><br />
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　　姊妹淘總編輯 陶晶瑩<br />
　　Fit 大中華區總裁&nbsp; 鍾承翰<br />
　　Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士<br />
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<strong>【國際推薦】</strong><br />
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　　START Fitness&reg;創辦人 Kenneth Weichert （aka SGT Ken）<br />
<br /><strong>【CHAPTER1</strong><strong>】</strong><br />
<strong>改變的勇氣</strong><br />
<strong>現實是「阻力」，更是「助力」！</strong><br />
臭臉「煮」婦，感情走味給我當頭棒喝！<br />
誰說當媽後，不能勇闖職場？<br />
媽媽族，如何在職場找到立足生機？<br />
中年轉業危機，也是契機！JZ Fitness萌起<br />
創業、不創業，一定要準備好的幾件事！<br />
不會太老嗎？33歲念書拼證照、搏轉行<br />
麵包與時間不可兼得？其實是有方法的！<br />
運動，讓你從「心」認識自己！<br />
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<strong>【CHAPTER2</strong><strong>】</strong><br />
<strong>正確觀念運動</strong><br />
<strong>成就你美力的線條！</strong><br />
◆<strong>CONCEPT1 </strong><strong>運動前，你必須搞懂這些事</strong><br />
運動，如何開始才有效？<br />
分不清有氧、無氧運動，夠累夠喘就對了！<br />
由基礎開始！運動前練習<br />
﹛A﹜前後與左右移動練習<br />
A1身體前後移動<br />
A2身體左右移動<br />
A3身體前後移動＋摸腳尖<br />
A4身體側移＋摸腳尖<br />
﹛B﹜多方向移動練習<br />
B1右邊5點鐘方向移動＋屈膝抬腿<br />
B2左邊7點鐘方向移動＋屈膝抬腿<br />
﹛C﹜腳踝關節運動<br />
想變瘦？別再執著「燃燒脂肪」<br />
阻力運動，女生這樣做最有效！<br />
◆<strong>CONCEPT2 </strong><strong>鍛鍊一：一切都從腳底開始！</strong><br />
久坐、用電腦、滑手機，身材走樣的兇手<br />
喚醒臀部與核心肌群，從「脫鞋」開始！<br />
美鞋無法給你「美腿」！足底筋膜炎危機<br />
「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動<br />
﹛D﹜LEVEL1<br />
D1臀部推牆硬舉<br />
D2手前伸碰牆硬舉<br />
D3相撲蹲+踮腳<br />
D4單腳後點地臀部運動<br />
D5單腳弓箭步落地抬腿平衡<br />
◆<strong>CONCEPT3 </strong><strong>鍛鍊二：喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊</strong><br />
必須修正！7種棒式常犯錯誤<br />
幸福關鍵！女人一定要重視的骨盆底肌<br />
上身美麗線條就靠它！伏地挺身這樣練<br />
捲腹脖子酸？腹直肌有更簡單的練法<br />
練出翹臀，不一定要靠深蹲！<br />
啟動核心與臀部的肌力間歇運動<br />
﹛E﹜LEVEL2<br />
E1高棒式摸側腰<br />
E2單腳弓箭步落地踢腿<br />
E3棒式原地快速踏步<br />
E4單邊臀部平衡踢腿<br />
﹛F﹜LEVEL3<br />
F1換腳跳躍踢腿<br />
F2高棒式單腳側前伸<br />
F3伏地挺身＋蝶式游泳<br />
F4高棒式單腳側伸直<br />
◆<strong>CONCEPT4 </strong><strong>鍛鍊三：加入「多方向、旋轉」的阻力訓練</strong><br />
歐美訓練主流──功能性訓練，讓你健康、身材變好！<br />
多方向與旋轉的肌力間歇運動<br />
﹛G﹜LEVEL4<br />
G1分腿後蹲軀幹旋轉<br />
G2高棒式單腳斜內收＋後上踢<br />
G3橋式單腳畫圈<br />
G4棒式腳外展＋蜘蛛人<br />
◆<strong>CONCEPT5 </strong><strong>鍛鍊四：「增強式」阻力訓練 </strong><br />
沒那麼簡單！「跳躍」前你該學會的事<br />
別再誤解「乳酸」了！它是你的好朋友<br />
跳躍型肌力間歇運動<br />
﹛H﹜LEVEL5<br />
H1單腳髖部抬膝跳<br />
H2登山式＋棒式開合跳<br />
H3快速伏地＋跳躍踢毽子<br />
H4反撐棒式屈膝抬腳<br />
﹛I﹜LEVEL6<br />
I1側向滑雪跳躍<br />
I2高棒式單腳前跳<br />
I3單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿<br />
I4棒式支撐往後移動<br />
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<strong>【CHAPTER3</strong><strong>】</strong><br />
<strong>瘦身成功關鍵</strong><br />
<strong>80%</strong><strong>來自飲食習慣！</strong><br />
生活中的「甜蜜」陷阱，讓你掉入體脂地雷！<br />
酒精傷身！想要肌肉與線條就別喝<br />
別光補充蛋白質，澱粉才是「增肌減脂」關鍵！<br />
腹肌在廚房練出來！那外食族怎麼辦？<br />
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<strong>【特別收錄】</strong><br />
我的肌肥大運動鍛鍊菜單：循環式訓練<br />
學者關鍵180天！讓運動持續的祕訣<br />
生理期，到底能不能運動？