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 <strong><span style="color:#ff0000;">運動生理學教你<br />
 安全有效率的科學登山術</span></strong></div>
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　　<strong>◎體力不透支，順利登頂，享受登山樂趣</strong><br />
　　為什麼上坡胸口喘不過氣，好像永遠走不完這段山路？<br />
　　為什麼下坡雙腳抖得要命，好像大小腿都不是自己的？<br />
　　小心，在不知不覺中消耗體力，差點下不了山！<br />
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　　<strong>◎運動生理學專家教你，超好實踐的科學登山術</strong><br />
　　配合體力訂出適合的登山計畫<br />
　　用省力的步法登山<br />
　　登山時的飲食菜單<br />
　　如何在登山過程中補充能量，恢復體力<br />
　　增強體力的間歇式快步走<br />
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　　<strong>【密技】科學登山小撇步！</strong><br />
　　． 登山時，後腳的膝關節盡量打直<br />
　　． 食物的比例為六成碳水化合物搭配四成脂肪<br />
　　． 準備防寒用帽子與圍脖<br />
　　． 進行每週四天、每次三十分鐘的步行訓練<br />
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<strong>本書特色</strong><br />
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　　1、台灣第一本以登山體能訓練為主題的專書<br />
　　2、應用運動生理學概念的科學登山術，確實掌握體能，讓登山活動安全有效率<br />
　　3、本書介紹體能管理，不論是登山一年級生或高年級生都需要知道<br />
　　4、不藏私科學登山小撇步，從輕鬆爬郊山到挑戰中級山都適用<br />
　　5、本書提到的登山法，兼具知識和實用，很適合給想要做登山前體能訓練的人<strong>第一章　登山的生理學理論</strong><br />
１、從生理學角度分析登山活動<br />
「以為自己還很年輕」是十分危險的想法<br />
常念岳登山實驗<br />
登山所造成的疲勞程度？<br />
登山過程中會消耗多少能量？<br />
有多少熱量是用在「向上攀登」上？<br />
體溫的上升<br />
中老年人特別不服輸？<br />
下山時的能量<br />
登山的速度<br />
２、何謂登山所需的體力<br />
心肺耐力<br />
肌力<br />
３、體力的能量來源是什麼<br />
肌肉的「燃料」是什麼？<br />
登山中感到焦躁不安的時候<br />
運動中所消耗的肝醣量<br />
４、如何讓體力恢復<br />
「肌力的恢復」決定登山的成敗<br />
肝醣的儲存<br />
筋疲力竭無法馬上恢復<br />
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<strong>第二章 實踐科學登山術</strong><br />
１、配合體力訂出適合的登山計畫<br />
體力會隨著年齡增長而衰退<br />
適當的行李重量<br />
２、自身體力的測定法<br />
測定心肺耐力<br />
測定肌力<br />
３、食物和水分的補充<br />
應該補充多少水分<br />
恢復肝醣很重要<br />
純碳水化合物食物也沒關係<br />
登山時的飲食菜單<br />
４、運動飲料與胺基酸飲料<br />
運動飲料的效果<br />
血液量與體溫的關係<br />
食鹽與葡萄糖的重要性<br />
胺基酸飲料的效果<br />
５、防止疲勞的步行方式<br />
以不會產生乳酸的方式走路<br />
善加利用膝關節<br />
以不會流汗的方式走路<br />
６、疾病與受傷的預防<br />
所有登山者中，有1％的比例曾遭遇到事故或疾病<br />
不要從山下抱病上山<br />
山岳診所的任務<br />
７、山難事故發生的原因<br />
富良牛山山難事故<br />
白馬岳山難事故<br />
原因出自於風、氣溫、雨<br />
８、以防萬一的裝備<br />
雨具<br />
防寒用品<br />
手套（工作手套）<br />
頭燈<br />
登山杖<br />
緊急避難帳篷<br />
爐具、鍋具<br />
登山繩<br />
太陽眼鏡<br />
手機<br />
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<strong>第三章　登山前的準備訓練</strong><br />
１、提昇體力的訓練<br />
心肺耐力訓練<br />
肌力訓練<br />
利用步行運動增加體力的訓練<br />
間歇式快步訓練的方法<br />
間歇式快步的機制<br />
挑戰聖地牙哥朝聖之路<br />
攀登附近的低山<br />
「高蛋白質」的效果<br />
２、如何讓身體更抗寒、耐熱<br />
人類的體溫調節機制<br />
如何讓身體更耐熱<br />
如何讓身體更抗寒<br />
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<strong>第四章　富士山登山與高山症</strong><br />
１、一起來挑戰富士山吧<br />
高山症從八合目開始<br />
在標高3200公尺處會發生什麼事<br />
高山症的機制<br />
登上喜馬拉雅山果然非常困難<br />
高地上很容易流汗<br />
流汗的好處與壞處<br />
２、如何適應富士山的高度<br />
天山山脈博格達峰的體驗<br />
適應高地花了一星期的時間<br />
彈丸登山（徹夜登山）的危險性<br />
適應高地的機制<br />
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<strong>終章　為什麼要登山</strong><br />
登山與健康<br />
登山並非手段而是目的<br />
史無前例的富士山登山<br />
山傳達給我們的訊息