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 <span style="color:#ff0000;"><strong>熱銷德國，全球第一本肌筋膜健康與運動專書<br />
 德國國腳克洛澤、史汪斯泰格<br />
 好萊塢影后葛妮絲派特洛都在練的健身運動</strong></span></div>
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　　釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、避免運動傷害的全新運動自療法<br />
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　　適合所有年齡層與訓練級數<br />
　　一週2次，每次10分鐘<br />
　　比瑜伽更簡單，比彼拉提斯更進化的日常保健運動<br />
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　　你知道拉筋很重要，更需要知道，真正要練的其實是肌筋膜。<br />
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　　過去10年來最新研究發現，長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害，問題不是出在肌肉、神經或骨骼，而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練，便能增進體格健康，改善身體大小毛病。<br />
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　　本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操，還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。<br />
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　　<strong>運動特色</strong><br />
　　★ 一週2次，每次10分鐘。適合所有年齡層與訓練級數。<br />
　　★ 提升體能表現、肌肉功能，改善身體靈活度與協調性。<br />
　　★ 長期保護身體免受傷，消除日常生活中的疼痛與僵直感。<br />
　　★ 可完美搭配個人的運動練習，增加運動的變化與樂趣。<br />
　　★ 行動會變得優雅流暢，幫助你維持年輕緊致好身材。<br />
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　　<strong>適合族群與專治疑難雜症：</strong><br />
　　◎ 針對一般人與上班族：消除身體局部疼痛、長期累積的痠痛疲勞、久坐的緊繃感。<br />
　　◎ 針對運動員、重訓與健身：提升運動表現、預防運動傷害、加速運動傷害恢復。<br />
　　◎ 針對國民病如背痛、肌肉痠痛、發炎、僵硬：可舒緩減輕肌肉痛點，讓全身放鬆。<br />
　　◎ 針對抗老化：幫助老人恢復獨立活動能力，到高齡依然腰桿直挺、肩膀健壯、雙腿健步如飛。<br />
　　◎針對美體、塑身：消除水腫與橘皮組織、減緩肌肉老化，讓身體更柔軟更緊繃，姿態優雅靈巧，更顯年輕。<br />
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<strong>名人推薦</strong><br />
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　　國家級運動健護教練甘思元、歐首物理治療所院長胡世銓、德國國家足球隊隊醫克勞斯．艾德Klaus Eder　　肯定推薦推薦序　健身界的新興潮流&mdash;&mdash;肌筋膜運動　　甘思元<br />
序<br />
導論　為什麼要訓練肌筋膜？<br />
第1章　什麼是肌筋膜與結締組織？<br />
第2章　肌筋膜訓練原則<br />
第3章　肌筋膜健康操<br />
第4章　肌筋膜、物理治療與溫和療法<br />
第5章　活力肌筋膜：飲食與健康的生活方式<br />
結語　未來屬於肌筋膜！<br />
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肌筋膜健康操一覽表<br />
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基礎訓練<br />
足底滾球<br />
小腿肌與阿基里斯腱的彈跳練習<br />
伸展身體正面與背部肌筋膜線：老鷹飛翔<br />
伸展腰部與身體兩側：老鷹振翅<br />
活化肩膀與肩胛帶：雙臂推牆<br />
放鬆頸部與背部：蛇形脊椎運動<br />
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改善問題部位：背部、頸部、手臂、臀部、足部動作訓練<br />
背部簡易操 <br />
滾壓腰部肌筋膜<br />
伸展背部：貓式弓背<br />
非洲式彎腰<br />
揮劍動作<br />
釋放脊椎壓力<br />
上班族的問題部位：頸、臂、肩<br />
伸展肩膀<br />
活絡頸部<br />
放鬆疲乏的前臂<br />
全身擺盪運動：竹子搖擺<br />
臀部運動<br />
滾壓大腿<br />
活化大腿外側<br />
雙腿擺盪<br />
魟魚式<br />
足部與步行訓練<br />
滾壓足底筋膜<br />
提升腳底敏感度<br />
雙腿擺盪<br />
足部、小腿肌與阿基里斯腱的彈跳練習<br />
伸展阿基里斯腱<br />
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肌肉型與軟Q型訓練要訣<br />
軟Q型與舞者：結締組織柔軟的人<br />
鍛鍊肩膀與胸部：緊實胸部<br />
肌肉型：結締組織堅韌的人<br />
擴胸運動<br />
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男生女生訓練重點大不同<br />
給女性的練習與訓練要訣<br />
滾壓大腿<br />
緊實大腿與臀部<br />
緊實腹部<br />
給男性的練習與訓練要訣<br />
紅鶴式<br />
投擲<br />
伸展內收肌群<br />
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運動員之痛<br />
給運動員的訓練指示<br />
肌肉痠痛自救法<br />
滾壓小腿肚<br />
滾壓其他肌肉痠痛部位<br />
舒緩肌肉痠痛的緩慢伸展操：大象走路<br />
越跑越均衡&mdash;&mdash;給跑者的訓練指示<br />
給自行車運動員的訓練指示<br />
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日常生活中的肌筋膜訓練：小動作大創意！<br />
階梯舞<br />
開燈關燈好功夫<br />
日常生活中的非洲式彎腰<br />
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銀髮族的肌筋膜訓練